求iOS上可以教练肌肉的app
1、寻找iOS平台上的肌肉训练App时，可以考虑那些提供详细肌肉锻炼指导的应用。这些App通常会介绍不同动作针对的具体肌肉群，以及相关的健身知识。 《健美宝典》等资源能提供丰富的健身信息，不仅展示动作，还能让你了解锻炼背后的科学。
2、增肌类：健身助手JEFIT Pro - Workout Fitness，超强六块腹肌教练Runtastic Six Pack Abs Workout健身APP几乎每个都在推出不同的版本进化，特别是国产的手机健身APP。国内的几乎都免费。就目前来说，健身APP都有提供可选择的课程和视频。
3、Apple Fitness+于2020年12月14日，随着iOS 13和watchOS 2一同发布，经过一周的使用，我对其体验感到不错，并有可能长期使用。Apple Fitness+是一种在iPhone、iPad或Apple TV上使用应用程序选择训练内容的订阅服务。在参与训练时，Apple Watch会与之联动进行锻炼。
4、基本功能：作为一款健身型APP，当然主要功能就是指导用户的健身，例如：零基础适应性训练、增肌课程表、深蹲入门等，每个视频教学教练都会跟你一起做，不像健身教练只指导你姿势，然后你自己练，这样有人陪着你练，你更能坚持下去。你还可以根据自己的身体情况，定制自己的专属课程训练计划。
5、首先，推荐一款深受用户喜爱的APP——keep。它不仅支持Android和iOS系统，而且在使用过程中，无论是在家还是办公室，你都可以通过瑜伽垫进行有效的运动。这款APP的社区功能强大，用户可以在社区分享自己的健身计划、成果，获取他人的肯定与鼓励。
6、jawbone UP 这是一款与运动手环功能相结合的APP，目前最新款的jawbone UP24的手环价格大约是1499美元，该手环能记录用户的步数，运动时间甚至情绪，它的靓点是智能闹钟，手环能感应到用户的深度和轻度睡眠，从而在合适的时间实现无痛叫醒，手环采集的数据可通过蓝牙同步到移动客户端。
怎么健身练好肌肉
练习哑铃卧推和俯卧撑，每天进行8至10组训练，每组直至肌肉力竭。每组间休息1至2分钟，并在此期间进行肌肉拉伸和有氧呼吸。持之以恒是关键，同时要避免连续两天锻炼同一肌群，以保证肌肉有足够的恢复时间。针对腹肌的仰卧起坐，建议每天至少进行60次，可分为3组，每组20次，每组间休息1至2分钟。
第 做好心理准备 那些肌肉不是一两天之内能够练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。
健身练肌肉需要从饮食、训练和睡眠三个主要方面着手。训练计划建议包括5-10分钟的有氧热身，40-50分钟的力量训练和5-10分钟的拉伸放松。力量训练重点在于背部、胸部、腿部、肩部、臂部和腹部，如引体向上、平板卧推、杠铃深蹲、杠铃推举、杠铃弯举和仰卧起坐。训练时每周进行3次，隔天一次，每次大约1小时。
先变强壮。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。提倡负重练习，因为这可以让由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。使用自由负重训练。可以用杠铃来举起最大负重。
- 俯卧撑：每组10-15次，进行4-6组。- 双杠臂曲伸：每组5-10次，做2-3组。- 引体向上：根据自己的能力确定数量，例如一次能做5个，就设定目标20个，然后分组完成。正握和反握两种方式都要练习，正握主要锻炼背阔肌，反握则主要锻炼二头肌。- 仰卧起坐：每组15-25次，进行4-6组。
而增肌时，我们建议大家多做复合性的训练，杠铃划船，深蹲，硬拉，卧推都是非常好的动作，因为这样的动作不仅能够让我们的身体多处肌肉得到锻炼，也能够提高我们个人的绝对力量，这也是我们增肌必不可少的一项。
让你成为肌肉男的五大健身软件利器
1、keep首先排在第一的肯定是keep啦，这款软件在苹果的商店中也是第一位，这款软件可以说非常的专业了，上面有专业的教练来给你示范动作，而且操作也很简单明了，没有那么复杂，这是非常推荐的健身软件。
2、二 让你成为肌肉男的五大健身软件利器 1：keep 首先排在第一的肯定是keep啦，带告悔这款软件在苹果的商店中也是第一位，这款软件可以说非常的专业了，上面有专业的教练来给你示范动作，而且操作也很简单明了，没有那么复杂，这是非常推荐的健身软件。
3、《健身太难了》游戏是一款休闲放置类手游，游戏的故事讲述的是，一名开着健身房的女老板，因为经营不当，导致健身房倒闭后，玩家操控的角色，因为各种抓马的原因，“不小心”成为了健身房的老板，现在你要做的就是，锻炼肌肉，经营店铺，成为肌肉男，迎娶女老板。
徒手健身十大经典动作?
1、徒手健身十大经典动作？深蹲 自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。蛙跳 它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。
2、大腿和臀部训练 - 深蹲：作为健身领域的黄金动作，深蹲对大腿和臀部的锻炼非常有效。关键是要保持腰背挺直，膝盖朝向脚尖方向，避免内扣或外旋，也不应垫脚尖。- 箭步蹲：这个经典动作对股四头肌的刺激非常理想。
3、深蹲 这个动作健身的基本上都要训练的，算是一个练腿黄金动作，要点是腰背打直，膝盖沿脚尖方向出去，不膝内扣，不膝外旋，不垫脚尖。
4、动作八：跳跃箭步蹲10-12次 动作过程中注意还步幅一致，保持动作连贯有节奏，核心收紧，腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向。动作九：向后交替箭步蹲12-20次 注意动作过程中挺胸收腹，后侧腿膝盖不要着地，保持前侧腿膝盖与脚尖方向一致。
5、锻炼最全的徒手健身动作1 俯卧撑 俯卧撑可以算是非常经典的健身动作，而俯卧撑也分为非常多种。一般大家最为常见，也是最多人实用的，就是标准俯卧撑。难度更大一点的就是单手俯卧撑，跳跃俯卧撑。这些锻炼的都是全身的力量，尤其是腰部以及手部力量，是健身爱好者必不可少的动作。
6、徒手健身五大经典动作：俯卧撑、凳上反屈伸、深蹲、仰卧起坐、平板支撑。俯卧撑。俯卧撑无愧为徒手健身的王牌动作，每天做上百来个就能很好的锻炼到胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一种比较全面的健身动作。
健身主要锻炼的肌肉
腿部肌肉 在健身过程中，腿部肌肉是需要重点锻炼的部位，包括大腿肌群和小腿肌群。大腿肌群主要包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌等。这些肌肉对于增强下肢力量、提高运动表现至关重要。背部肌肉 背部肌肉也是健身中的重要部分，包括背阔肌、斜方肌等。
胸肌 胸肌是上半身最大的肌肉群之一，包括胸大肌和胸小肌。健身中的胸肌训练主要涉及卧推、飞鸟等动作，这些动作能够有效锻炼到胸大肌和胸小肌，使胸部更加饱满挺拔。 背肌 背肌主要包括背阔肌和竖脊肌。
需要练习首先是胸部肌肉，其次是肩部肌肉和背部肌肉，再次是臂部肌肉和腰部肌肉，下面是练习方法： 胸部肌肉练习方法 初始姿式：平躺于卧推架条凳上，双脚着地，双手直臂持杠铃于胸上方。动作过程：双臂慢慢弯曲，双肘外展，将杠铃放到胸大肌上部，随即收缩胸肌，将杠铃推起至双臂伸直。重复进行。
股四头肌是我们大腿的肌肉，占地面积非常大，也是最有力的一块肌肉，属于腿部练习的关键。想要当硬汉，就不要总怀着拉不拉风的小念头来锻炼身体。股四头肌虽然不拉风，却对我们锻炼生活的帮助不小。就算不那么好看，我们也必须要练习练习。
然后是背阔肌，背阔肌是一处占地面积很大的肌肉，也是很拉风的。我们需要通过什么运动来练自己的背阔肌呢？很简单的，一个背部划船就搞定了。第五个部位：股四头肌 股四头肌是大腿前面那块肌肉，非常大，非常有力，而且很适合健身者们练习。
