怎样运动才能练成肌肉
1、坚持跑步：跑步可以大大提高身体的心肺功能耐受性，为身体打下良好的基础。开始时，你可以从每天2公里到5公里的长跑开始，随着时间的推移，可以逐渐增加跑步的距离和时间。 肌肉锻炼：要想提高肌肉力量，必须通过锻炼来增强肌肉。你可以在家里进行一些简单的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等。
2、第做好心理准备 那些肌肉不是一两天之内能够练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。
3、进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。 肩：推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
肌肉是怎样练成的
1、第一步是消脂。实际上，很多人并非没有肌肉，而是被皮下脂肪所掩盖，导致肌肉无法显现。因此，消脂成为关键。跳绳是一种非常有效的消脂方法。我们可以将跳绳分为若干组进行，每组100下，之后休息60秒，再进行下一组，如此反复，总共进行5组。第二步是增强肌肉。
2、． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
3、第一步：消脂。其实很多人不是没有肌肉，而是肌肉被皮下脂肪挡住了，导致看不到肌肉，所以消脂才是最重要的。最有效的方法就是跳绳，跳绳可以分组进行，一组100下，休息60秒，进行第二组，以此类推，总共进行5组 3第二步：增强肌肉。
如何练成一身肌肉
1、要想练出一身肌肉，不仅需要科学的训练方法，还需要合理的饮食和充足的休息。不去健身房基本上不会出一身肌肉的，因为你自身的重量太小。如果只做仰卧起坐俯卧撑什么的，你最后的肌肉只会像建筑工人一样，非常的单薄，如果一般的人看你的话会觉得肌肉很好，但是你一遇到懂健身的会什么可炫耀的。
2、哑铃锻炼，慢慢地举起，再慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。2健美操，可以选择一些比较有力的健美操来进行锻炼，要在哑铃锻炼之后充分伸展肌肉。
3、想要练出一身肌肉，你可以按照以下方法来锻炼哦：每天抽45分钟锻炼身体：先做做有氧运动，比如跑跑步、跳跳绳，大概10到15分钟，给肌肉热热身，也让身体器官活动起来。
4、如何用一个月练出一身肌肉？首先，确保你的消化系统健康。如果你一直都很瘦，建议去医院检查，并可能需要服用中药来调理。其次，采用少食多餐的饮食策略，适当在餐后添加一些零脂肪食物，例如红薯或一杯水解增肌粉。对于排骨男来说，调整饮食结构非常重要，水解增肌粉对瘦人似乎更为关键。
