用哑铃,如何练胸肌
1、单手卧推：这是一种锻炼胸肌的有效方法。平躺在地上，上臂与地面垂直，下臂与地面平行，手掌放在哑铃上，然后推起哑铃至手臂伸直，再缓慢降低至初始位置。 仰卧直臂上拉：同样需要平躺，双臂伸直，抓住哑铃，然后将哑铃从身体两侧向上拉至头顶，再慢慢放下。
2、练胸肌最简单的方法就是俯卧撑，如果想要拥有更完美的肌肉，那还是有必要借助器械的力量。下面分享一组使用哑铃就可以做到的练胸肌动作：上斜哑铃卧推：仰卧在倾角为40度左右的斜凳上，双脚踩地，背部紧贴靠垫，腹部收紧。双手对握哑铃并使哑铃拢置于胸前，大臂贴紧身体两侧。
3、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟 练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。
4、平卧推举：此练习主要针对胸大肌的厚度和胸沟进行锻炼。正确动作：平躺在凳子上，双手握住哑铃，位于肩部，掌心朝上。将哑铃向上推至手臂伸直，稍作停顿，然后慢慢降低哑铃回到初始位置。注意事项：推举过程中，手臂应沿弧线运动，以确保胸大肌得到充分的收缩和拉伸。
5、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。上斜推举：主要练上胸肌。动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
6、你就可以做双臂屈伸，然后就是用双脚夹住哑铃，做负重的双臂屈伸，很有效果的。 再要继续啊，我也没想出来，但是我觉得一定有办法的。
哑铃如何锻炼身体肌肉?
1、下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
2、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃更有利于肌肉增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样不仅效果好，还能减轻肩部负担，避免运动损伤。
3、第一个动作我们来做一个组合动作，这个动作需要我们利用哑铃这个健身工具去做，我们在做这个动作之前，首先需要找到适合的哑铃重量，要保证我们的身体肌肉可以去承受你所选择的哑铃重量，在最适合的状态下去完成这些动作，效果将会变得更好。
4、用哑铃锻炼胸部，TRX型俯卧撑，保持爬行姿势，这时重点集中在你的快肌和慢肌纤维。这个练习的独特组合会增强你的力量，肌肉尺寸和耐力。仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃高于胸前，拳眼相对，手心朝腿部的方向。
5、锻炼加饮食，下面是一些使用哑铃训练身体各部位的方法：胸部 平卧推举，主要练胸大肌的厚度和胸沟。 上斜推举，主要练上胸肌。 平卧飞鸟，主要练胸部中间沟。 仰卧直臂上拉，扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。肩部 推举，主要练三角肌前束、中束和后束。
谁给几个用哑铃锻炼全身肌肉的方法
1、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用来练肱二头肌“峰”的最佳练习。不同方式的哑铃弯举可以使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可以使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
2、平卧推举，主要练胸大肌的厚度和胸沟。 上斜推举，主要练上胸肌。 平卧飞鸟，主要练胸部中间沟。 仰卧直臂上拉，扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。肩部 推举，主要练三角肌前束、中束和后束。 侧平举，主要练三角肌中束。 俯身侧平举，主要练三角肌后束。
3、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
哑铃练手臂肌肉的正确方法
1、哑铃锻炼手臂肌肉的练法：加强腕部和前臂力量 坐或者是站立，一手叉腰，一臂在体侧屈肘，前臂和地面平行，手正握着哑铃。腕部缓缓下屈，再抬起，重复进行十五次。换手进行一样的动作。让上臂更结实 直立或者是在椅子上坐着，放原膝关节。重复十五次。
2、一，坐姿哑铃单臂屈伸 坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。
3、使用哑铃锻炼手臂的肌肉，主要有以下几个动作：第一个是锻炼肱三头肌的动作，主要的动作有坐姿颈后臂屈伸，需要锻炼者端正坐姿，然后将哑铃用双手握住，放在颈后并且夹紧肘部，固定双侧肘关节，然后使哑铃从最低处上升到头以上最高处，期间双肘并不锁死。
4、动作杠铃窄卧推 重复12-15次，1组热身。重复12-15次，4组正式组。60秒组间歇时间 选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态，例如手臂完全伸直状态，这时负荷会加在关节上，而不是肱三头肌。
