怎么增长肌肉的围度
经典的分化训练是一种有效的肌肉增长方法。它将全身各部位肌肉群分成若干部分进行训练，确保每个部位都能得到充分的锻炼时间和恢复时间，从而达到匀称发展。一种常见的两天分化训练方法是，第一天专注于上身肌肉群，比如胸部、肩部和三头肌；第二天则专注于下身肌肉群，比如大腿前后侧和小腿肌肉。
可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。多组数：专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。
第一条定律：遵守运动中的训练强度 众所周知，我们的增肌过程，必须在进行高强度的训练中，破坏肌肉里面肌纤维，让它在运动中受到最大的刺激，破坏度加强，这样才能使它恢复后的围度和体积增大，这样就提高了肌肉的体积，使体内的肌肉含量增多，达到增肌的效果。
肌肉生长原理在于肌肉在受到大重量刺激后，通过超量恢复的过程，导致肌纤维横截面积增大，从而实现肌肉变粗变壮的效果。换句话说，增长肌肉需要通过大重量负荷刺激肌肉，造成肌肉纤维损伤，随后通过摄入蛋白质修复损伤，促进肌肉围度增长。无论体型如何，瘦小的人也能练出肌肉，关键在于科学训练。
健身后体重无变化,肌肉力量的增长和所量的肌肉围度的增长有什么关系...
肌肉力量的增长多半是因为长期的训练，渐渐的增加了肌肉的强度，这和肌肉围度没有多大的关系。有些肌肉围度并不增长的情况下，力量也一样会增加的。
增肌和减脂并存，所以体重没有什么变化，但是肌肉的围度肯定是增加了的，只不过自己没有什么明显的感觉而已。
通常情况下，如果是正常锻炼出来的肌肉，那么一定是围度越大，肌肉的力量感也就越强，所以在这方面的话就有着必然的关系。
肌肉围度和肌肉力量并不是成正比关系的，简单点说，肌肉越大并不代表着力量就越大。肌肉的维度和肌肉的力量并不是我们想象的那种简单的正比的关系，因为它俩增长的原理是不同的。
增肌是什么意思
1、增肌就是指让肌肉线条美化，是专门针对身体的肌肉强化训练，让自己的肌肉进行增长，而不是增加脂肪肥肉和变肥。需要注意的是增肌是要增加肌肉，不是一味的增重，增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉。
2、增肌是指肌肉体积的增大和形态的改变，通常伴随着肌肉力量的提升。增肌的基本含义：增肌是一个涉及肌肉生长和形态改变的过程。在健身领域中，增肌通常指的是通过力量训练和适当的营养摄入，使肌肉纤维产生微小的损伤后修复，进而变得更为粗壮，增加肌肉体积。
3、增肌是指通过锻炼和营养补充，增加肌肉质量的过程。 基本含义：增肌是许多人追求的一种身体目标，特别是在健身领域。它涉及到通过力量训练和其他锻炼方式来刺激肌肉生长，同时配合合理的饮食以确保足够的营养摄入。增肌不仅需要破坏肌肉的微小纤维，还需要通过营养补充让它们得到修复和增长。
4、增肌是指通过合理的饮食和锻炼的方式，增加身体肌肉量的过程，以达到增强身体力量、塑造好身材的目的。一般而言，增肌需要控制摄入的蛋白质和热量，同时结合训练，逐渐提高肌肉质量。想要成功增肌，需要有全面规划。首先，需要了解自己的身体条件，采用合适的训练计划和饮食方案，以有效地增加肌肉质量。
5、增肌是增加肌肉围度，提高肌肉量的意思。知识拓展：增肌可以提升身体基础代谢、保持皮肤紧致、增强免疫力。身体的新陈代谢速度与年纪、肌肉含量是息息相关的。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量多的人每天可以消耗更多卡路里，让身体保持旺盛的代谢水平，有效抑制脂肪的堆积，降低发胖的几率。
