小孩哑铃手臂锻炼方法
哑铃弯举 （1）双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；（2）掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。（3）双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。（4）可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。
哑铃弯举：儿童双手持哑铃，使其垂于身体两侧，掌心相对。以肘关节为支点，向上弯举哑铃，直至肱二头肌得到收紧。在举至最高点时，可以停顿并做手腕的反向卷曲，这样有助于提高神经系统对肌肉的控制能力。进行此动作时，应避免用力过猛，保持动作平稳。
握力练习：可以使用握力器或者软质球进行握力训练。让孩子握住握力器或者软质球，然后用力挤压，保持几秒钟后放松。重复此动作可以增强孩子的握力。手臂拉伸：让孩子站立，双手向上伸直，尽量向上伸展手臂。保持这个姿势几秒钟，然后放松。重复此动作可以帮助孩子拉伸手臂肌肉，增加手臂的灵活性。
哑铃练手臂动作：上斜哑铃弯举动作要领：坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。重复动作。
转动手腕，让掌心朝后，接着重复举起的动作。重复做8-12次。我们在上面主要是为大家详细介绍了哑铃锻炼手臂肌肉的方法，这种方法也是比较有效果的，如果想要拥有结实的肌肉，完美的身材的话，可以尝试我们上面所介绍的一些方法，而且是需要长时间的坚持锻炼的，那么相信对你们一定很有帮助的。
普通锻炼方法 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次）。身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前，双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做30次。
如何做网球力量训练的方法
1、锻炼手臂关节和肌肉，侧卧摆哑铃。向右侧卧，头枕在右手上。左手抓住一只哑铃，上臂贴在躯干上，肘部弯曲90度，掌心朝下；慢慢向上提哑铃，直到手背正朝后。再慢慢放下来，如此重复10次。换向左侧卧也做10次。进行2组；锻炼手臂关节和肌肉，仰卧摆哑铃。仰卧在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地板上。
2、短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好。冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度。脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和测滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排，然后再沿另外一排球继续练习跑动。
3、注重大肌群力量和小肌群力量的协调发展。 增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法。 打网球的小细节 要选择合格的场地，因为网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。
如何用哑铃锻炼手臂肌肉
1、哑铃锻炼手臂肌肉的练法：加强腕部和前臂力量 坐或者是站立，一手叉腰，一臂在体侧屈肘，前臂和地面平行，手正握着哑铃。腕部缓缓下屈，再抬起，重复进行十五次。换手进行一样的动作。让上臂更结实 直立或者是在椅子上坐着，放原膝关节。重复十五次。
2、坐姿哑铃交替弯举：坐直，双手握哑铃自然下垂，然后交替将哑铃弯举至肩部，再慢慢放下。 坐姿哑铃弯举：坐直，双手握哑铃于身体两侧，然后将哑铃弯举至肩部，再慢慢放下。 坐姿俯身单臂哑铃弯举：坐直，身体稍微前倾，一只手握哑铃自然下垂，然后将哑铃弯举至肩部，再慢慢放下。
3、一，坐姿哑铃单臂屈伸 坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。
4、使用哑铃锻炼手臂的肌肉，主要有以下几个动作：第一个是锻炼肱三头肌的动作，主要的动作有坐姿颈后臂屈伸，需要锻炼者端正坐姿，然后将哑铃用双手握住，放在颈后并且夹紧肘部，固定双侧肘关节，然后使哑铃从最低处上升到头以上最高处，期间双肘并不锁死。
5、坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。 通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。 继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。交替上斜哑铃弯举 动作要领： 右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。
6、尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。重复12-15次。以上就是用哑铃来帮助大家锻炼手臂肌肉的方法，男性朋友要是有健美壮实的手臂，不仅身材看起来棒，而且还能给自己的伴侣带来更大的安全感。方法已经教给大家了，肌肉的增长还需要靠大家坚持，尽可能尝试更多的训练技术，才会有更好的效果。
