在健身房锻炼完,怎么放松肌肉?
1、肌肉筋膜放松 使用按摩杆，按摩球进行肌肉筋膜放松，可以缓解肌肉紧张。桑拿或者热水澡 桑拿或者热水澡加速身体血液循环，血液循环加速可以让代谢变快，有助于废物排出。冰敷或者洗冷水澡 可以通过冰浴或者洗冷水澡的方式可以快速降低核心温度。对于夏天的放松十分有好处。
2、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。
3、每个动作做2组，每组做20-25个，非常适合家庭和健身房训练，每次高强度增肌训练完成以后，可以进行一次肌肉按摩训练，按摩完以后你会发现全身肌肉都很舒服，即使不经常锻炼的人，进行这种按摩对身体也是非常有益的。
4、锻炼完肌肉放松？ 锻炼完肌肉放松法：拍打法，甩抖法，静态拉伸，推拿 *** ，温水浸泡等。
运动后放松的方法是什么
1、第一种方法：泡热水澡 运动了一天，再跑一个热水澡，是多么惬意的一件事情啊。很多人都喜欢用热水澡来帮助我们的身体变得舒舒服服的。实际上，热水澡也确实有帮助我们消除因为运动而产生的疲劳的能力。
2、运动后放松有以下几种办法，对于上肢而言，可以以肩关节为支点轻轻的甩动整个上肢，也可以按压上肢的局部穴位，如曲池、手三里和合谷。大腿的放松可以用双手的轻轻拍打大腿或者小腿的肌肉，或者来回揉搓局部的肌肉，也可以在站立位或者坐立位快速抖动双腿。
3、通过鼻孔缓慢呼吸，注意空气的温度变化，感受腹部的起伏。 在吸气和呼气之间保持短暂的停顿。 深而慢地呼吸，专注于腹式呼吸，感受手掌和前臂的运动，如果胸部的手运动更明显，需加强腹式呼吸。 有意识地放松紧张的肌肉，想象气体流过身体，带走紧张感，进入放松状态。
运动后正确的放松动作有哪些
1、**放松背部肌肉：** 坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放地面，身体前倾。双臂向后弯曲，掌心向外，握拳。在脊柱两侧以画圈方式揉搓腰部。从腰部向上逐步移动，动作持续1分钟以上。
2、体育运动后放松方法有：游戏放松：比较常见的一种放松形式，选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，在玩耍的过程中达到放松身心的目的。踏步放松：即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。
3、慢跑或散步。这是一种简单而有效的放松方式。在体育课结束后，通过慢跑或散步，可以帮助身体逐渐降温，促进肌肉恢复活力。同时，这种轻松的活动也有助于排出体内的废物和毒素。 瑜伽伸展运动。瑜伽的伸展动作能够很好地放松肌肉，舒缓紧张的情绪。
4、运动后正确的放松动作 放松腿部。身体坐在平面上。两腿尽可能的伸直，双手紧握，用手的杰出关节部位按压大腿，由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行，可是要坚持必定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。放松前臂，左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。
5、运动完您可以进行一些放松运动：运动完可以做一下肌肉拉伸，这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复，然后再适量补充钙元素。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
4个动作缓解腰酸背痛,在家就能舒缓
1、简单动作缓解背疼（1）放松肩跨部跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以。（2）伸展背部及股四头做向前压腿的动作，一脚跪在地上。
2、眨眼。紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复十次后再凝视远方一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。转头。先抬头尽量后仰，然慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。
3、其次，双脚向下深蹲。双手握拳，手臂向前伸直，患者双脚分开至与肩同宽，脚尖朝外呈外八字形，向下蹲。确保臀部靠近小腿，脚跟不离开地面。动作缓慢，每次蹲起时收回双手，每天进行一百次，有助于缓解腰酸背痛。接着，双脚向前蹬。患者平躺在地板或硬板床上，双手平放两侧，膝盖弯曲。
腰部运动后如何做拉伸
1、腿部拉伸时需要保持站立姿势，弯起一条腿，将另一条腿往下压，交替拉伸，达到双腿拉伸的效果。臀部拉伸时需要借助椅子，将自己的脚放在另一只腿上，然后保持下蹲的姿势，同样需要更换双腿姿势，达到双臀拉伸的效果。腹部拉伸时是可趴在瑜伽垫上，采用后仰头的动作。
2、俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。
3、方法1：拉伸腰肌 从半跪式拉伸动作开始。一条腿跪在地板上，两侧膝盖都成直角。保持背部挺直，收紧臀大肌，向前移动臀部，直到你感觉到拉伸。保持拉伸20-30秒，深呼吸。然后换条腿重复。每天做2到3次这样的拉伸运动，从而治疗腰肌紧张。 同时拉伸腰肌和四头肌。
4、一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉；动作中配合呼吸，停留15-20秒；换边，重复以上动作。拉伸动作三：手臂拉伸 两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位；保持姿势，配合呼吸，15-20秒。
5、第一个动作是“跨步侧拉”。两脚分开站立，右腿弯曲成90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度地向外侧打开，侧身弯曲，左手臂斜向上伸直，与左腿保持一条直线。保持一分钟，然后换另一侧重复，左右交替进行5组，每组10次。
