肌酸粉有什么作用
1、肌酸粉主要是增加肌肉和肌肉爆发力、耐久力的化学物质，建议在医生的指导下进行调理。
2、肌酸粉是一种运动营养补充剂，其主要作用包括增强肌肉力量、提高运动表现、加速疲劳恢复等。 增强肌肉力量：肌酸粉可以有效地增加肌肉中的肌酸储存量，从而提高肌肉力量。补充肌酸可以增加肌肉中的磷酸肌酸储备，使得肌肉在运动中能够更快地产生力量，增强爆发力和耐力。
3、肌酸粉能够促进身体恢复，帮助缓解训练后的乏力、酸痛和没精神的现象，因为它能迅速补充消耗的能量。使用肌酸粉还能使肌肉细胞扩容，这是因为肌酸的储水性将水分锁在肌肉细胞中，从而让肌肉在锻炼后显得更大。这种细胞饱水的状态有助于提高合成代谢能力。
4、增肌：肌酸粉里面含有大量的氨基酸，饮用之后能增加肌纤维的厚度，并且肌酸粉还可以增加肌肉组织中的含水量，使肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，更好地增大肌肉的体积，还可以增加肌肉的耐力和爆发力。
肌酸的2个问题
1、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
2、肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾丸酮有着本质的不同。副作用到没什么，不过是药三分毒，多少会对肾脏有一些负担，即使没毒也会产生依赖，至少有心理依赖。肌酸确实对长肌肉有帮助，可以根据自己的状况摄入。
3、肌酸刚喝几天会有腹痛，像拉稀的感觉，属于正常，之后会慢慢好的。肌酸可以和蜂蜜冲着喝，不要用太烫的水，40度就好。肌酸停止服用后会反弹，还是建议你肌酸搭配每天的锻炼，效果会更好。锻炼前喝，或锻炼后半小时内喝，都可以。
4、表二：运动强度分类强度1：低强度训练，每星期2~3次，每次1小时。强度2：中强度训练，每星期3~4次，每次1又1/2小时。强度3：高强度训练，每星期5~6次，每次2小时。
肌酸是什么?正在进行健身的人,需要了解什么?
1、从科学角度来说，肌酸与供能有关，具体来说是补充能量，人类的能量直接来自于ATP，不幸的是细胞往往把ATP的数量保持在较低的水平。如果一次性的使用太多能量，会产生过多的酸，导致细胞功能的紊乱，而为了对抗这种细胞的天性。
2、所以你服用肌酸后，觉得自己块头更大了，其实是水分的效果。当然除了这一点，肌酸也可以提高的你的运动表现，比如说提高你的爆发力、耐力。通过增强你的训练效果，让你能在训练中对肌肉有更多的刺激。（二）需要多少肌酸：肌酸一部分靠你通过饮食的摄入来获取，另一部分就需要自身的合成了。
3、肌酸是一种天然存在的氨基酸衍生物，它能够快速提升肌肉力量，促进疲劳恢复，增强运动耐力和爆发力。人体通过日常饮食中的鱼、肉摄取肌酸，肌酸在体内储存量越多，三磷酸腺苷（ATP）的储备也就越充足，进而提升运动表现。肌酸的合成主要依赖于体内蛋氨酸的含量，而蛋氨酸的缺乏会影响肌酸的自然合成。
运动前有喝肌酸真的可以使肌肉加速成长吗?
1、肌酸并不能加速肌肉的合成，但是肌酸能提高你在训练中的表现，让你的肌肉得到更大的刺激，从而在超量恢复中得到更高的恢复水平。就是说，肌酸确实能让你的肌肉长的更快。但这绝不是肌酸的工作原理，只是肌酸的作用效果。
2、青少年在18周岁之前，单纯服用肌酸可能会影响其生长发育，尤其是身高的增长。因此，不建议这一年龄段的青少年在健身运动期间服用肌酸。这是因为，在服用肌酸一段时间后，肌肉力量会显著增强，但与此同时，骨骼的钙化过程也可能加速。
3、有研究显示在服用一水肌酸后肌肉的力量水平会提升百分之二十六。但注意一点人们通常以为肌酸会帮助肌肉增长，但其实并不会，至少不会直接促进肌肉的增长。两个可能促进肌肉增长的间接原因是给肌肉提供更多能量以增加力量水平，锻炼对肌肉的刺激，增加细胞的水含量，这样会使肌肉在视觉上看起来更大一些。
4、经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
