运动跑完步后怎样做可以避免长肌肉
跑完步后要先慢走一段距离，然后拉伸腿，否则腿容易抽筋，然后拉伸过后再放松腿。 先放松再拉伸，不然你拉伸的时候会抽筋的。
拉伸小腿肌肉 双手抵墙，双臂伸展，一腿向前弯曲，一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向。保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸，保持15~30秒，换腿。拉伸大腿前侧四头肌 站直，向后抬起右腿，用右手抓住，脚后跟贴近臀部方向，感觉到四头肌的拉伸。
建议跑前做一些准备活动，如伸展运动、压腿、活动手脚腕啊这类，感觉身体热不紧绷就可以了。 不要拼命拍，运动后放松肌肉，慢慢走走，或者小幅度的跑跑跳跳，同时手掌轻而快的（动作比较有弹性）拍。 还有，活动手脚腕，弯腰转动膝盖部（就是体育课上作的那个），也是可以放松肌肉的。
跑步后压腿能让小腿不长肌肉。调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，每天坚持就一定可以达到很好的效果。
应该在跑完步之后拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感到有放松感，让肌肉纤维拉直拉长并且放松，坚持每次跑步后都这样做，腿部肌肉会变得修长，并且肌肉线条也不会明显。
长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。另外跑步后按摩可以软化肌肉。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
怎样防止跑步后腿长肌肉
1、运动后防止长肌肉可以尝试下面的方法：下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。口诀：一压、二揉、三捏、四拍 方法：软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。
2、拉伸小腿肌肉 双手抵墙，双臂伸展，一腿向前弯曲，一腿向后伸直，脚尖冲着墙的方向。保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸，保持15~30秒，换腿。拉伸大腿前侧四头肌 站直，向后抬起右腿，用右手抓住，脚后跟贴近臀部方向，感觉到四头肌的拉伸。
3、调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，每天坚持就一定可以达到很好的效果。
4、其次，可以尝试压腿动作，将前腿膝盖弯曲，后腿伸直，身体前倾，用手抓住后腿脚踝或小腿。这一动作有助于拉长腿部肌肉，减少肌肉紧绷。通过定期进行这些拉伸动作，可以有效避免跑步对腿部肌肉的过度刺激，从而达到避免腿部肌肉增长的目的。除了拉伸，选择合适的跑鞋和正确的跑姿也是关键。
5、为了防止跑步后产生小腿肌肉，跑步时务必做到以下几点：①运动前，充分热身。运动前的热身可以促进血液循环，增强跑步的锻炼效果，有效缓解小腿肌肉充血的现象。推荐做高抬腿，这是极佳的跑步前热身动作。②跑步姿势尽量自然而且放松。
6、为了防止跑步后小腿肌肉的产生，跑步时需注意以下几个方面：首先，跑步前要充分热身，这有助于促进血液循环，增强锻炼效果，缓解小腿肌肉充血。高抬腿是极佳的热身动作，可以帮助跑者做好准备。其次，跑步姿势要自然放松，不应刻意矫正，否则会使小腿肌肉在跑步过程中绷紧，增加充血现象，难以恢复。
运动后做什么运动可以防止肌肉的产生
防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的；适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再的话才能防止长肌肉的哦；营养均衡。，食物营养的摄入也不可或缺。
例如，你可以轻轻地踢腿，这有助于肌肉伸展和放松。同时，对那些感觉特别紧绷的部位，可以采用轻柔的按摩手法，反复按摩大约10分钟，这样可以帮助肌肉恢复松弛状态，从而有助于腿部线条的保持。在按摩过程中，可以使用手指或手掌进行轻柔的按压，力度不宜过大，以免造成肌肉损伤。
首先一般运动后都需要做一段按摩，防止腿部肌肉在局部充血状态下，导致某些部位肌肉形成，也可以慢步走动，让身体慢慢适应停止运动。其次就是韧带拉伸舒缓。
运动后怎么样才能够不长肌肉
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。
运动后防止长肌肉可以尝试下面的方法：下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。口诀：一压、二揉、三捏、四拍 方法：软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。
防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的；适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再的话才能防止长肌肉的哦；营养均衡。，食物营养的摄入也不可或缺。
因此，在每次运动结束后，记得进行一些轻柔的动作，帮助肌肉放松。例如，你可以轻轻地踢腿，这有助于肌肉伸展和放松。同时，对那些感觉特别紧绷的部位，可以采用轻柔的按摩手法，反复按摩大约10分钟，这样可以帮助肌肉恢复松弛状态，从而有助于腿部线条的保持。
建议跑前做一些准备活动，如伸展运动、压腿、活动手脚腕啊这类，感觉身体热不紧绷就可以了。 不要拼命拍，运动后放松肌肉，慢慢走走，或者小幅度的跑跑跳跳，同时手掌轻而快的（动作比较有弹性）拍。 还有，活动手脚腕，弯腰转动膝盖部（就是体育课上作的那个），也是可以放松肌肉的。
