打健美需要什么条件?
良好的遗传基础。形体健美与遗传因素有较大关系，例如身高、骨骼结构等都会受到基因的影响。拥有较好的先天条件，为塑造形体健美打下了基础。健康的体魄。形体健美者需要具备健康的体魄，无严重的健康问题，如心脏病、糖尿病等慢性疾病。身体健康是追求形体美的前提。合理的饮食。
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作：两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。（练六组，每组12-15次）。
女子健美比赛选手参加比赛要看你平时的运动有多少，以及你现阶段的肌肉量、体脂比。一般想要参加女子健美比赛，需要至少三年以上的训练时间，在赛前还要将体脂降到10%左右，以达到完美的线条。
竞技健美操主要需要：柔韧、力量、爆发、身体协调性、等。
九大高阶健美训练:健身的不二法门,你一定要知道!
顾名思义对立训练法就是在训练的时候把两个相对立的肌肉（相反作用部位的肌肉）放到一起来练，例如：我要练肱二头肌那我就把肱二头肌和与之相反作用的肱三头肌放到一起来练，当我做完上臂二头肌的弯举的时候，马上去做与之相反的上臂三头肌的屈臂挺伸这个的训练方法就称为对立训练法（又称超级组）。
恐怖的肌肉都是大强度的科学运动，关键得营养跟得上。不是一般人能承受的。
并且一定要保持良好的饮食搭配，尽量多吃蛋白质含量高的食物，少摄入脂肪多且糖分高的，因为时间长了你会发现，肌肉和肥肉会同时出现在身上。合理的健身计划 这个是非常关键的一点。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。
训练计划1 胸和上背 动作是基本动作，但训练强度很大，你一定要做好吃苦的准备。训练开始前先做10分钟的热身运动——俯卧撑，固定自行车或慢跑。其他两份训练计划开始前也是如此。
首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。
健美赛上肌肉展示叫什么
1、健美赛上肌肉展示规定7个动作分别叫做 前展肱二头肌 两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二头肌，二头肌的前后部，与其它肌肉之间的区分度也在观察的范围之内。
2、肌肉秀说白了就是秀肌肉。就是健美或者健身的人，在舞台上，展示自己的肌肉。比如肌肉秀有七个规定的健美比赛动作组合而成。实际上，健美运动现在有两种发展趋势：一是健身健美，目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体的健康水平，这种趋势也在近期的娱乐圈中反映出来。
3、DMS赛事是一项现场评判的健身健美竞赛，所有活动遵循国际赛事标准，确保公平公正。参赛选手以模特走秀形式展现自我，每场赛事特设一名国外健身健美明星助阵。赛事线上线下互动频繁，现场风格多变，充满活力。选手在舞台上尽情展示肌肉线条，比拼体型比例，展现健身之美。
4、前展背阔肌的荣耀/作为开场的第一幕，前展背阔肌是展示力量与线条的关键。它让你的背阔肌犹如宽幅的画布，展现出胸部的饱满，肩部的宽阔，以及前臂和四头肌的丰富质感，小腿前侧的肌肉线条也在这时熠熠生辉。
肌肉健美锻炼方法
俯卧撑：此运动主要锻炼胸大肌。建议每天进行两组，每组次数逐渐增加，如：第一组12次，第二组15次，第三组15次，第四组10次，第五组8次，以此类推。仰卧起坐：主要锻炼腹肌。每天进行三组，每组次数分别为30次、40次、30次。深蹲：锻炼腿部肌肉。
肌肉健美锻炼的方法有很多，比如说宽握颈前引体向上、单臂哑铃划船、宽握T形杆下拉、坐姿滑轮划船都可以进行肌肉锻炼。
俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。
跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
健美肌肉训练方法
1、俯卧撑：此运动主要锻炼胸大肌。建议每天进行两组，每组次数逐渐增加，如：第一组12次，第二组15次，第三组15次，第四组10次，第五组8次，以此类推。仰卧起坐：主要锻炼腹肌。每天进行三组，每组次数分别为30次、40次、30次。深蹲：锻炼腿部肌肉。
2、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。
运动后如何进行肌肉拉伸
第 我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。第 或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。
坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
步骤：屈膝站立，双手臂在身前交叉，然后 双手抓住膝盖面，渐渐挺起上半身，直到上背部和肩膀觉得紧绷为止。注意事项：肩膀保持与地面平行，不要翻转或者一高一低。腹部肌群的拉伸 步骤：腹部以下紧挨地面，屈肘，支撑起上肢，抬头望向上方，腹部有被拉伸的感觉。
运动的时候大多都是腿部的肌肉进行运动，所以多拉伸腿部也有助于放松，让肌肉进行放松，如果僵持的厉害则会影响到肌肉的发育。1腿后拉伸第一步是左腿和右腿的腿后拉伸动作，你可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，如果实在做不了，可以翘起脚尖。
身体取坐姿，两腿屈膝并拢，两脚相抵对，放在肚脐正前方。尽自己能接受的较舒服姿势，把脚靠近腹股沟处，将身体前倾，此动作同样保持30-50分钟。跑步完放松肌肉的重要；在跑完步之后，不要马上停下来，这个时候做一些伸展往往能够起到事半功倍的效果。
后腿直腰拉伸通过这种拉伸方式，能够很好地对膝盖下的小腿进行拉伸，使肌肉得到充分的放松。这种方式帮助跑者处理自己跑步时常常遇到的小腿抽筋的问题，同时也能很好地促进脊柱的弯曲和伸展，增强跑步后腰部的柔韧性。
