健美训练后怎样恢复肌肉
肌肉筋膜放松 使用按摩杆，按摩球进行肌肉筋膜放松，可以缓解肌肉紧张。桑拿或者热水澡 桑拿或者热水澡加速身体血液循环，血液循环加速可以让代谢变快，有助于废物排出。冰敷或者洗冷水澡 可以通过冰浴或者洗冷水澡的方式可以快速降低核心温度。对于夏天的放松十分有好处。
多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。
突破肌肉增长增重障碍的健身锻炼方法
1、招式分解：以能做5次的最大重量为基准，按照以下循环进行：第一组做4次；休息3分钟；第二组增重5%做3次；休息3分钟；第三组再次增重5%做2次；休息3分钟；循环以上过程，同时第一组选择的重量比第一个循环增加5%。
2、增加抵抗力身体健康：经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。促进新陈代谢：经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气，有肋于身体的新陈代谢。
3、想要科学的锻炼肌肉，需要有一套正规的方法以及锻炼的基本原则。锻炼肌肉的过程当中，字数不宜太多，每次锻炼都组数可以适当的增加，锻炼的时候密度应当加强，并不需要保证有太高的速度，但是需要在锻炼的过程当中保证持续紧张，每一组锻炼之间可以有适当的时间间隔，在锻炼之后，还应该及时补充蛋白质。
4、答案一：就是你要采取不同的训练方法。我们知道力量训练三种——绝对力量、肌肉健美和爆发力（修线条）。当健美选手遇到瓶颈期大部分采用更换练习方法，即不以健美方法为主，而是以力量或爆发力为主。原理依据，肌肉有记忆性，只有让肌肉不适应，才能更好地生长，你要做的就是”变“。
5、增肌增重锻炼方法： 胸肌训练：调整哑铃椅至30度倾斜，双手持哑铃与肩同宽或置于胸部两侧，将哑铃推至脸部远处，再慢慢拉回原位，重复此动作。隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息60秒。
肌肉锻炼恢复计划如何制定
1、四：锻炼时间要合理 在训练时间的安排上，不要以为练的时间越长越好，我们的体力是有阈值的，一旦超过了极限，反而会感到加倍的疲劳，也不利于体力的恢复，自然也就无法应对之后的锻炼了。
2、事实上，建议最好把健身计划做一个周期表，比如四天一周期还是五天，锻炼过程中也建议先练上半身，再练下肢，核心放到最后。核心最为协调上下肢的中心环节，对稳定上下肢有重要的作用。
3、所以，在训练部位的选择上，还是应该把复合动作的因素考虑进去，并在此基础上，根据每部分肌肉的`恢复时间制定频次计划。每个部位使用的动作 决定了每天训练的部位，运动员通常会在热身运动之后，将对目标肌肉刺激更深的复合动作放在训练的开始，这是为了以各部位体力充沛的状态开始训练。
4、这种锻炼方法需要有节奏，有分组。肱二头肌同楼上的哑铃或俯卧撑，我补充的是，分组，第一组做亚极限，比你最多能做几个少一到两个，休息，第二组也不要做到极限，休息，第三组做到极限，也可以追加第四组。这样就够了，多做无益。
5、一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。
健身后肌肉酸痛是该继续练还是停下?
1、健身锻炼后肌肉酸痛通常是因为运动过程中产生大量乳酸，当乳酸积累超过身体消耗时，会导致血液流通受阻，进而引发肌肉酸痛。这种酸痛是运动后的正常反应，通常不需要过度担心。对于健身后肌肉酸痛，有两种处理方式。一种是让乳酸自然代谢，即直接休息，一般5天左右即可自行消失。
2、坚持和休息都是可以的。健身后疼痛是由于训练期间产生大量乳酸所致。 当人体产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸会阻碍血液循环并最终导致肌肉酸痛。 通常，时间会在大约5天内自动消失，无需继续锻炼。 如果继续锻炼，可以在2至3天内消除。
3、健身是否需要等酸痛消失再练，要根据健身的项目以及酸痛的原因、程度等综合考虑。无氧运动时，机体产生了无法通过呼吸排出的乳酸，导致肌肉酸痛，不一定要等酸痛消失再练。而由于训练方法不当或过度训练导致的酸痛，需要等酸痛消失后再练，可在医生或康复治疗师的指导下休息或治疗。
