怎么提高基础代谢率
1、提高基础代谢率的方法有如下五点：必须要坚持做有氧运动，每日进行有氧运动45-60分钟，为最佳运动时间，坚持每日进行。
2、提高基础代谢率怎样喝水要常喝水，去到哪里都必须喝。因为身体有80%是水，是细胞和血液不可缺少的物质，可加速排走体内毒素和废物，还有最重要的，加快新陈代谢。
3、饮食：均衡饮食应包括高蛋白食物、丰富的微量元素和矿物质。适当减少碳水化合物和脂肪的摄入可以有效提升新陈代谢速率。确保饮食中水分充足，因为适量的水分摄入能够在短时间内提高人体的代谢率。 生活习惯：保证充足的睡眠和减少久坐时间对提高基础代谢率也有积极作用。
4、提高基础代谢率，有如下几种方式和方法：坚持做有氧运动。有氧运动是提高身体基础代谢率最好的方式和方法，需要每日坚持45分钟左右，以心率提高到每分钟140-160次为标准。待身体微微出汗时方可。最佳运动建议慢跑、游泳、登山都是很好的有氧运动。
5、内分泌调节法，采取有氧运动的方式提高基础代谢率，这是最佳提高基础代谢率的方法，通常每日进行有氧运动45分钟左右，以身体微微出汗为主，切忌不可进行无氧运动，也不能进行剧烈运动，待心率超过120次/分为最佳心率。
6、提高基础代谢率主要是运动，主要是慢性有氧的运动，比如散步、慢跑、游泳、做健身操、打太极、做瑜伽、跳广场舞等，让人体保证有运动量，基础代谢率就升高。
代谢当量可以有效评估运动强度(附计算方法)
1、有氧运动：心率、代谢当量、功率和摄氧量是评估有氧能力的指标，无氧阈值和最大摄氧量则需要专业设备和技术。心率监测：运动时的心率与运动强度密切相关，通常称为目标心率或靶心率，是调整运动强度的重要参考。
2、代谢当量可以有效评估心肺功能，医院心肺康复中心采用踏车、平板或步行试验评估病人心肺功能。有氧运动强度指标包括心率、代谢当量、功率、摄氧量和无氧阈值，其中无氧阈值和最大摄氧量的测定需要专用设备和专业人员。
3、运动指数的计算方法多样，常见的有两种：一种是METs（代谢当量）方法。METs衡量活动期间的代谢率，以静息代谢为基准，静息状态下的代谢率通常为1MET。要计算运动指数，首先需查找活动的METs值，再用该值除以静息代谢的METs值，运动指数单位为METs，数值越大表示运动强度越高。
4、代谢当量计算公式是：MET=（oxygen consumption/resting oxygen consumption）x5。代谢当量（Metabolic Equivalent，MET）是一个用来衡量一个人在进行某项活动时的能量代谢水平的指标。它通常用于评估一个人的身体活动强度，也可以用于计算一个人在进行不同活动时的能量消耗。
5、代谢当量计算公式是1MET=耗氧量5ml/（kg·min），代谢当量（metabolicequivalent，MET）是维持静息代谢所需要的耗氧量。代谢当量是以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。可以用来评估心肺功能。
6、除了直接通过MET计算总耗氧量外，还可以结合其他生理参数进行综合评估。例如，心率、呼吸频率和血氧饱和度等指标，都可以作为补充信息，帮助更准确地判断运动强度和身体反应。通过这些数据，可以更好地监控运动者的健康状况，确保训练或康复过程的安全性和有效性。
有氧运动还会降低基础代谢?为什么啊?
1、有氧运动对基础代谢的影响并非一致。 长期进行长时间有氧运动且热量摄入控制严格，可能导致肌肉消耗。 肌肉在运动时能大量燃烧热量，并且在运动后及休息状态下，肌肉的热量消耗也高于脂肪等组织。 肌肉量减少会降低基础代谢率。
2、因此，如果过于剧烈的有氧运动超出了适当的范围，除了燃烧脂肪外，还会导致肌肉量减少，这相应地会降低基础代谢率。
3、不一定啊。但如果经常做长时间有氧运动，同时控制热量摄入，就会消耗肌肉。因为运动时肌肉能消耗大量热量，运动后、包括不做运动的时候，热量消耗也比脂肪等组织高，肌肉总量降低，基础代谢就会降低。所以减脂运动都要包括一定的力量训练，同时保证充足的蛋白质供应，以避免肌肉损失。
4、研究表明，长期的有氧运动可能会导致肌肉量减少，这会降低基础代谢率。当基础代谢率下降时，身体消耗能量的速度会减慢，而脂肪的合成可能会增加，从而使得身体更容易储存脂肪。这种情况下，即使停止运动，体重也可能会增加，因为身体不再能够像以前那样有效地消耗能量。
5、运动不一定会提高基础代谢率，只有以增加肌肉为目的的无氧运动才会有效增加基础代谢率。跑步、游泳、瑜伽等有氧运动虽说很好，对提高身体心肺功能、塑型，提高身体柔韧性有很大的帮助，但是增肌效果并没有多大，而且有氧运动如果运动量过大的话，除了脂肪会消耗，肌肉也是会消耗的。
基础代谢计算公式
1、基础代谢率 % =（脉率 + 脉压差）- 111（Gale法）；基础代谢率 % = 0.75 × （脉率 + 脉压差 × 0. 74） - 72（Reed法）；基础代谢率 % = 28 ×（脉率 + 脉压差）- 116（Kosa法）。
2、基础代谢率可以通过Gale法计算，公式为：基础代谢率（%）=（脉率 + 脉压差）- 111。Reed法提供的基础代谢率计算公式为：基础代谢率（%）= 0.75 ×（脉率 + 脉压差 × 0.74） - 72。
3、女性的基础代谢率计算公式为：661 + 6 * 体重（kg） + 72 * 身高（cm） - 7 * 年龄。 男性的基础代谢率计算公式为：67 + 173 * 体重（kg） + 5 * 身高（cm） - 9 * 年龄。例如，假设有一位名叫肖女士，年龄35岁，身高160厘米，体重75公斤。
4、另一种计算方法是Reed法，其公式为：BMR（%）= 0.75 ×（脉率 + 脉压差 × 0.74） - 72。 第三种方法是Kosa法，其公式为：BMR（%）= 28 ×（脉率 + 脉压差）- 116。 基础代谢率（BMR）是指在自然环境、非剧烈活动状态下，人体为维持基本生命活动所消耗的能量。
