如何锻炼自己的胸部肌肉,才能更加强壮挺拔?
1、加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。保持正确的身体姿势。
2、这个动作，建议做递增式训练，说白了，就是重量在前一组的基础上逐渐加重做到力竭，保持动作不变形，夹胸最重要的是，夹到中间的时候，保持停顿1-2秒，这个细节相当关键。
3、有针对性的进行锻炼。要使胸部挺拔丰满，要进行有针对性的健身锻炼。比如可通过俯卧撑、扩胸运动，以使胸大肌肌肉强韧，增加厚度，这样可以较好的承托乳房组织，从而呈现挺拔丰满目的。但是运动一定要科学合理并且持之以恒才能收到良好效果。 合理增加饮食营养。
4、针对性锻炼 为了使胸部挺拔丰满，进行有针对性的健身锻炼是不可或缺的。强烈推荐的运动包括俯卧撑和扩胸运动。这些运动能够增强胸大肌肌肉的力量和厚度，有效地承托乳房组织，从而达到丰胸的目的。但请注意，运动的效果需要持之以恒，并且必须科学合理地安排运动计划。
5、可以让同伴帮忙用手指按按胸部肌肉是不是硬的，避免手臂发力过多，重复10~15次，建议在三组左右。
什么运动那能使胸部挺拔
平板卧推属于多关节复合运动，继续可以用到我们上半身所有的肌群特别是做胸部。平躺在椅凳上，双脚自然踩地，发力时胸部和肩关节以及大臂向里夹，要挺胸沉肩，哑铃的位置应该处于掌根部，握哑铃推至手臂接近伸直，停顿1到2秒，然后缓慢下放直到胸部被完全拉开，在进行重复。
丰胸的运动（1）丰胸运动第一式站好，抬头挺胸收腹，双手反方向交叉，向上伸直，往头顶的方向举高高。手肘稍微弯曲，右手用力往下拉，带动左手至脑后的位置。双手向上举起，此时重复1的动作，换手进行，可重复多次，看自己的实际情况而定。
参加游泳活动。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，乳房韧性和弹性增强，会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。
部分2：塑造挺拔胸部的运动做俯卧撑。俯卧撑是绝佳的胸部锻炼动作，能够帮助产生更结实的胸部肌肉。正确完成俯卧撑动作： 呈俯撑姿势，两手比肩略宽，双腿靠脚掌和脚趾交界处的球状关节支撑。通过弯曲手肘来放低重心。记得保持背部挺直，腹肌收缩。再抬升重心回到俯撑姿势，然后继续再做15到20次。
常按摩胸口穴位：可以促进雌激素分泌，有助于美胸。 锻炼胸肌：通过锻炼上身，特别是胸肌，来保持乳房挺拔健美，防止下垂。 小心处置乳房痘：使用柔和的洗液或对症药物进行处置。 不要对萎缩纹过分焦虑：松皮会随着时间推移而减弱消失。
10分钟丰胸运动操让胸部集中挺拔
第一节：集中胸部运动 伸直背脊，擡头挺胸。可以在胸前双手夹住书本等物品，注意肘部要尽力撑开。轮流吸气后吐气，同时手臂向前伸直，仿佛在按压手心。胸部用力，缓慢进行10次左右。第二节：扩胸运动 保持背部挺直，双手合十至于胸前，彻底撑开肘部，双肩保持稳定。
第一节：集中胸部运动 伸直背脊，擡头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
向下俯卧撑 两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘 身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。
