怎样锻炼自己的胳膊才能看起来更加强壮?
在抬举哑铃的过程中，能充分地实现手臂肌肉的协调运作，通过左右手交替抬举哑铃，实现手臂肌肉的运动。做这个动作时尽量要保持动作频率基本一致。第四个动作，坐姿哑铃后臂屈伸动作。做这个动作时，双手紧握单个哑铃，放于后颈部，利用大臂的力量，实现哑铃的抬举和落下。
第三种原因：没有拉伸 第三种原因是没有进行拉伸，拉伸是非常重要的后续工作之一。我们可以通过拉伸帮助体内消除乳酸堆积，从而尽量避免第二天的迟缓性疼痛，还可以帮助肌肉变得更紧致，帮助肌肉变得漂亮，经过了认真拉伸的肌肉，我们看起来就会好看很多。
我们今天分享6个手臂训练动作，3个肱二头肌和3个肱三头肌的训练动作。想要把手臂臂围练大就要多训练，多刺激肌肉，练完之后及时补充容易吸收消化的食物，比如香蕉或者蛋白粉等等。做到多练多吃多休息，这样你的肌肉才会更快地长起来。
例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
第一个动作：杠铃划船（俯身）目视前方，双手抓握哑铃，注意呼吸和拉伸节奏一致（这样能锻炼到更多）每天四组，每组15-20次，组间休息三分钟。后期可逐步增加重量（也就是添加杠铃片数量）第二个动作：哑铃交替弯举 动作如图，双手紧握哑铃，交替屈伸至肩膀。每天四组，每组15-20次，组间休息三分钟。
怎么锻炼出手臂肌肉
方法一：俯卧撑 俯卧撑可以说是最好的一种锻炼手臂肌肉的方式，因为俯卧撑除了需要我们的腰发力以外，手臂发力会更加的多，能够很好的锻炼手臂肱三头肌。建议每天做2组，一组20个，如果急于快速炼出肌肉来，那么可以多增加一组，但是一定要循循渐进地进行，不要急于求成。
哑铃弯举：固定肩部与手腕。臂靠紧身体完成向上的弯举，保持停留。下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面。大臂靠近身体与背部平行。向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。
首先我们每天要坚持50个俯卧撑，俯卧撑能够有效的锻炼我们的手臂的力量和肌肉。其次我们要准备各个型号的哑铃，根据自己的臂力的锻炼阶段，让自己的臂力经受不同的哑铃训练。准备臂力棒一根，臂力棒能够很好的锻炼我们的手臂肌肉，每天锻炼，必然能够刺激我们的臂力肌肉。
引体向上 大多数人没有意识到最好的方法实际上是锻炼手臂的大小和力量，这是简单的开发能力，保持身体挺直而稳定，手臂和肩部应是全身唯一运动的部位。 俯卧撑 充分下降身体，然后，要马上用力撑起举起你自己的身体，回到起始位置，这个对于锻炼肌肉力量和肌肉质量是最有效的方式之一。
大臂外侧肌肉怎么练
大臂外侧肌肉为肱三头肌，肱三头肌锻炼方法：颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
下面是锻炼这两个部位的方法： 肱三头肌（外侧头）： 站姿双臂胸前屈肘下压 重点锻炼部位：肱三头肌外侧头； 开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。
瘦大手臂外侧和后侧动作：双臂侧平举。这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组，做2组。每组间隔15秒。抱头夹肘。这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开。60个一组，做2组。
其实最有效的锻炼还是卧推杠铃，没有杠铃的话可以选择负重俯卧撑，每组15-20个，每次3-5组，组间休息2-3分钟，每周一到两次，效果很好。有条件的话可以配合引体向上和双杠臂屈伸。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。
