有氧运动的强度应如何把控?
1、如果你的运动时间持续了3个月，体能有了大幅的提升，再想持续减脂，提升运动强度就是必然的。这时你可以将跑步速度提至10或者更高。除了增加强度外，运动过程中的冲刺训练也是减脂的优选，跑步的话就是变速跑。骑行的话，可将骑行阻力不断加大，让自己在骑行过程中感受爬坡的感觉。
2、用心率来控制 从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。一般用运动中的心率来反映运动的强度。通过测定运动心率的方法来确定运动强度，正常人体运动极限心率是220-年龄，次极限心率是190-年龄，老年人一般控制在160-年龄，在这个范围之内是比较安全的。
3、在运动频度上，可以每天都进行坚持运动或者隔天运动，然后在运动强度上也以自身的适应能力为准。
4、强度：有氧运动的强度可通过测量心率来控制。进行有氧运动时，心率应保持在靶心率范围内。在力量训练中，可以通过调整练习器械的重量、组数和次数来实施FIT监控原则。为了逐步提升现有的健康素质，必须在适应一定运动强度后，逐渐增加当前锻炼的强度，实现从适应到不适应再到适应的锻炼过程。
普通健康成年人的有氧运动强度具体推荐有()。
1、普通健康成年人的有氧运动强度：中低强度（40%－60%HRmax）逐渐达到中、高强度（60%－90%HRmax）。对健康状况不好的人进行小（30%－40%HRmax）到中低强度有氧运动。
2、普通健康成年人的有氧运动运动量：推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动，或每周≥500－1000MET·min，或每天至少中速以上步行6000步。
3、【答案】：B、E 普通健康成年人的有氧运动进度：一般成年人的较合理计划是在计划开始的4－6周中，每1－2周将每次训练课的时间延长5－10min。当规律锻炼1个月之后，在接下来的4－8个月里逐渐加到上述推荐运动量。
4、普通健康成年人的有氧运动时间：中等强度运动每天累计30－60min，且每次至少10min，每周累计150－300min。或每天至少20－30分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。
有氧运动强度
普通健康成年人的有氧运动强度：中低强度（40%－60%HRmax）逐渐达到中、高强度（60%－90%HRmax）。对健康状况不好的人进行小（30%－40%HRmax）到中低强度有氧运动。
这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是有氧运动，衡量的标准是心率。
定义篇：有氧运动，顾名思义，是体育锻炼中的一种理想形式，它要求你在锻炼时，身体的氧气摄入与消耗达到完美平衡，如同呼吸与生命的和谐共振。
高强度运动有氧运动有哪些
跳绳：跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。俯卧撑：做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
中等强度的有氧运动，如快速步行、跳绳和游泳，能够更好地增强心脏功能和耐力，适用于大多数人群。这类运动不仅有助于提升心肺功能，还能有效促进血液循环，对改善体质有显著效果。高强度有氧运动，例如激烈的有氧健身课程和间歇训练，能够快速提高心率和燃烧更多热量。适合具备一定运动基础的人群。
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
高强度有氧运动项目包括以下几种： 仰卧起坐：主要依赖腹部和腰部的力量。进行时，身体仰卧于地垫上，膝部弯曲成90度左右，脚部平放。注意，动作时不要将脚部固定，以免大腿和髋部肌肉过度参与，减少腹部肌肉的锻炼效果。 快速高抬腿：类似原地奔跑，能快速提升心率。
跳绳：通过不断跳绳，可以有效提升心肺功能，同时增强下肢力量和协调性。 波比跳：波比跳结合了深蹲、俯卧撑和跳跃，是一种全面的力量和心肺锻炼。 高抬腿跑步：快速高抬腿可以在跑步中增加动作的难度，从而提高心肺耐力和腿部力量。
以下是几种常见的力量型有氧运动： 跳跃：包括跳跃下蹲、高蹦跳、侧跳等，可以锻炼肌肉爆发力、协调性和平衡能力。 快速俯身：跑步时，快速向前俯身可以增加强度，并加强臀部和腿部肌肉的锻炼。 爬楼梯：快速爬楼梯可以锻炼心肺功能和腿部肌肉力量，同时可以达到不错的有氧运动效果。
