我想一个月减掉二十斤?我一天就吃一顿饭,再加上运动可以吗?
一般来说，正常进餐的那一顿不暴饮暴食的话，每天只吃一顿饭一个月能瘦10斤以上。不过，这种对身体伤害大，而且恢复饮食后反弹快，并不是健康有效的减肥方法，不值得推荐。当然，进餐的那一餐暴饮暴食的话，尽管一天只吃那一顿，不仅没有减肥效果，而且还会把胃撑大，变得越来越胖哦。
这得先看你的基数是多大了，如果基数本身不大的情况，一个月瘦20斤比较难。减肥还是要少吃多运动。吃的也不能过油，多吃蔬菜。一下瘦的太快，容易复胖，另外皮肤也会变得非常松。
．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤 3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
天1顿饭坚持1个月可以瘦身10-20斤左右，1天1顿饭会减少食物摄入到人体中的含量，从根本上阻断糖类脂肪、蛋白质，以及碳水化合物进入到身体的循环步骤。
每天吃一点点饭是可以变瘦的，主要是因为每天的进食量太低会导致体内的脂肪得以燃烧，这样就可以起到减肥的效果。如果大家想要减肥，可以通过节食的方法以及运动的方法，控制饮食是可以降低脂肪的吸收，降低热量的吸收，而运动是可以促进体内脂肪的燃烧，让身体快速的变瘦。
四个月减肥70斤,节食加运动的具体方案,亲们给一个,拜谢啊。
跑步：起初进行慢跑时，应逐步增加运动量，可采用慢跑与步行交替的方式。跑步前需做充分的热身运动。随着身体适应慢跑，可减少步行时间，直至全程慢跑。慢速长跑是减肥的有效方法，而快跑则主要增长肌肉。建议每周跑步四至五次，每次20至30分钟，以保持适当运动量。
有氧骑车法——以中速骑车 一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法——加强心血管系统 首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
而且必须坚持体育锻炼。我建议你。还是应该到一些正规的减肥中心。向导师询问。而且必须有很好的体育项目来锻炼。在坚持锻炼的情况下。必须注意饮食的结构。这样减肥的效果应该是非常的好的。但是朋友要记住，不要为减掉70斤，而伤上了自己的身体。
减肥的秘诀就是在晚餐做些调整！晚餐最肥人，晚上人的活动量很少要积累很多热量，而且许多人的晚餐往往又是一天里面热量最高的一餐。玉米祛脂效果强常吃人要瘦而且兼有通便效果，是减肥的佳品。晚餐最好能减少吃白饭或者干脆不吃白饭，能够用玉米代替最好，尽可能减少淀粉的摄取。
节食期间喝红豆水加运动可以减肥吗
1、可以的。红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。玉米属于粗粮，含有较多的粗纤维，可以减肥的。减肥归根到底就是节食，运动，少吃多餐，吃饭先喝汤再吃饭菜，少吃油炸的和含油量高的东西，饮食清淡，多吃蔬菜，多喝水，不能吃糖。
2、不可以减肥5斤，最有效的减肥方法就是节食减肥 但是对胃伤害比较大，就是少吃多运动，减肥很快 ，还有平时要注意多吃蔬菜和水果有吸收脂肪的作用。少吃猪肉等高脂肪含量的食物。
3、喝红豆薏米水对减肥有一定的帮助作用。红豆薏米水属于低热量食物，还能促进胃肠蠕动，这对减肥很有意义。当然，减肥最重要的是积极控制每天摄入的总热量，积极进行有氧运动。通过饮食控制和运动相结合，可以逐渐控制体重，然后再结合适量的红豆薏苡茶可以增加减肥效果。
4、具有一定辅助减肥的效果。红豆豆浆的主要成分是红豆、水，其中还有少量纤维素，饮用具有不错的饱腹感，可以降低食欲，减少对其他食物的摄入量，利于节食，辅助减肥，并且红豆豆浆富含维生素、钾、锌、钠等矿物质元素，饮用可以补充机体所需营养，易于消化吸收，可以促进新陈代谢，消肿利尿，预防水肿性肥胖。
5、不仅能够保证人体每天所需的营养，还能减少每天的食物摄入量，消除饥饿感，从而达到减肥的效果。红豆水。喝红豆水能消下半身水肿、瘦成V型脸。中医有“五色入五脏”的养生概念，红豆属赤色，入心，能带动血液循环；古籍也记载，红豆有清热解毒功效，经常被用来改善脚气病及消下肢水肿。酸奶。
28天运动加节食减肥法
饮食多增加蛋白质牛奶、蔬菜和优质脂肪。开始增加有氧运动如：瑜伽、跳绳等，这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物！如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来了。第四周（瘦2-6斤）早餐煮鸡蛋必吃。中午要吃饱，晚上要吃少。
以下是对28天断食减肥法的一些简单介绍： 在日常生活中，应尽量控制饮食，三餐定时定量，晚餐应适当减少，尤其是高脂肪的食物如牛肉、羊肉等应避免食用。如果感到饥饿，可以吃一些西红柿、黄瓜，或者适量喝一些水果汁。乳制品和酸奶等食品应适量食用。 减肥时应保持正常的饮食习惯，不要刻意改变。
均衡饮食和增加运动是科学健康的减肥方式。如果有足够的毅力，可以尝试断食法，即每天只吃三餐，不吃零食和夜宵。此外，应选择植物油烹饪，避免使用动物脂肪。注意事项：减肥者必须注意，节食减肥的关键在于持之以恒，不可急功近利。
天断食减肥的提法很不严谨，也很不科学，不提倡所谓的“断食减肥”法。均衡膳食，加强运动，才是科学健康的减肥方法。如果有足够的毅力，可以试试“节食减肥”法：每天只吃三餐，即早、中、晚三餐，不吃零食、晚上不吃夜宵。进食不吃肉类食物，只吃素食。
28天断食减肥法并不是一个健康推荐的减肥方式。长时间的断食会导致身体消耗肌肉和蛋白质，而不是脂肪，这会降低新陈代谢率。 新陈代谢率的降低是一个自然的反应，但要想提高，需要经过一段时间的努力。快速提高新陈代谢通常需要摄入大量食物，这又可能导致脂肪堆积。
肯定是从蛋白质和肌肉里，分解出来的，然后。就是身体感觉到啊，有能量啦，这个时候你的肌肉和你的蛋白质被消耗了一部分。然后你觉得掉秤了，你还，你还挺高兴的，但是你的肌肉掉了，你的蛋白质掉了，社会代谢低的代谢的啊，你吃什么都不怎么，代谢就会胖，这就是节食，以后会胖，会反弹。
减肥成功后怎样保持体重(节食加运动减肥)
要想成功维持体重，关键在于保持日常摄入的热量与消耗的热量平衡。这可以通过坚持运动来实现，比如跑步、散步或跳绳等。许多人因为懒得运动，而选择节食减肥，但实际上，运动对于保持体重至关重要。我们应该尽可能地多活动，多消耗热量。正如一句名言所说：“能站着，就不要坐着；能走动，就不要站着。
注重减肥运动后的饮食 合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
不要急功近利。俗话说的对，一口吃不成胖子。减肥也不是少吃一口就能变成瘦子。无论你的减肥目标是要达到多少，都应该合理有据。例如，第一年可以将体重下降10%。第二年再设定减肥10%的目标。持之以恒，才能防止体重反弹。 制定减肥计划。
你理应“量出为入”，适度控制饮食搭配，只吃八分饱，使你摄人的动能要小于你耗费的动能。看待健身运动也应那样，健身运动的日数，什么时候做，干什么新项目，都应记下来，作个减肥前后对比，以利于培养一种身心健康的生活方式。
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二 注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
节食无氧运动。理论上能不能实现减脂同时防止肌肉流失?
1、只要能做好正确的饮食，加上无氧运动，肯定能够实现减脂的同时防止肌肉流失。
2、饥饿状态下的无氧运动理论上可以同时促进肌肉增长和脂肪减少。 在饥饿状态下，身体倾向于使用储存的脂肪作为能量来源，以满足生理需求。 无氧运动，如举重和短跑，能够刺激肌肉生长并消耗脂肪。 然而，实践中在饥饿状态下进行无氧运动面临挑战和风险。
3、要少吃多餐，摄入足够的蛋白质，控制碳水的摄入。多吃蔬菜，增加饱腹感。加强无氧训练，有氧训练适量。至少要持续40分钟，最佳的是跑步。减少夜间碳水化合物的摄入量，力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。
