怎么练红肌的耐力?
你要锻炼红肌，是有氧运动就行，进行有氧的话像瑜伽呀，还有一些慢跑都属于有养运动，无氧运动的话，就是锻炼白肌。红肌纤维主要负责耐力，长跑运动员身体中以此类肌肉为主；白肌纤维主要负责爆发力和速度，像你说的拳击和举重运动中都是以这类肌肉纤维的运用为主，红肌纤维对于他们来说是一种累赘。
粉红肌加强版：坐公车时能站不要坐，左右手交替互换拉公车上的手环，锻炼肱三头肌赶走蝴蝶袖。 坐粉红肌凳子 抬头挺直不松懈，双腿夹紧练曲线 NG坐姿：跷起二郎腿会挤出小腿肚，驼背时小腹会鼓出来。 OK坐姿：坐在凳子的前三分之二部分，两腿并拢，挺胸抬头，避免下半身扩大变形。
． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做15～20组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。 3． 长位移：肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。
怎么样增加红肌
可以通过打篮球、羽毛球等一些运动，也可以进行百米练习或中长跑训练来锻炼红肌。红肌爆发力和持久性都很优异，且能储存氧气，专门供做运动时比如跑步的能量消耗。骨骼肌主要利用肌糖原。骨骼肌由红肌和白肌组成，其中红肌是人体用糖的主要场所，而白肌对血糖几乎无利用。
增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
你要锻炼红肌，是有氧运动就行，进行有氧的话像瑜伽呀，还有一些慢跑都属于有养运动，无氧运动的话，就是锻炼白肌。红肌纤维主要负责耐力，长跑运动员身体中以此类肌肉为主；白肌纤维主要负责爆发力和速度，像你说的拳击和举重运动中都是以这类肌肉纤维的运用为主，红肌纤维对于他们来说是一种累赘。
肌肉白肌、红肌之间的区别
1、肌肉类型的不同：红肌具有高有氧能力与疲劳阻力，但糖酵解（无氧）能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，适合进行低强度、长时间运动。白肌则具有最高糖酵解（无氧）能力与运动单位肌力，但在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，适合进行高强度、短时间运动。
2、红肌和白肌的区别在于爆发力不同、肌肉纤维的类型不同、功能不同等方面，具体情况还是要咨询医生了解。爆发力不同：红肌属于缓慢运动单位，爆发力比较弱。白肌属于快速运动单位，爆发力比较强。肌肉纤维类型不同：红肌属于慢肌纤维。白肌属于快肌纤维。
3、肌肉一般分为白肌与红肌 红肌纤维中有大量的毛细血管，而白肌没有。
