做有氧运动,是在力量训练之前好还是之后好?
1、若目标是增肌，力量训练应优先进行，在力量训练之前，建议进行八至十分钟的热身，以提高心率和血液循环。力量训练后，应补充能量，建议在两小时后再进行长时间的有氧运动。这样做可以避免在有氧运动中过度消耗肌肉能量，影响肌肉生长。若目标是减肥，有氧运动可以在力量训练之前进行。
2、无论先进行有氧运动还是力量训练，关键在于个人的训练目标和计划。 对于以力量训练为主的人，通常会在力量训练前后各安排一些有氧运动。 先进行有氧运动可以帮助热身，提升心率，通常持续时间在十分钟左右，根据季节适当调整。 力量训练后的有氧运动可以作为适当的放松，一般为800到1000米。
3、运动后的48小时内，身体会继续消耗额外卡路里，这一现象称为运动后过氧消耗。力量训练相比有氧运动能更频繁地引发过氧消耗，因为身体在运动后需要能量来修复肌肉。 如果在力量训练前进行有氧运动，可能会导致能量不足，影响力量训练的效果。低强度的力量训练会减少过氧消耗，从而减少卡路里的燃烧。
4、提高肌肉力量和耐力：力量训练可以增强肌肉力量，而有氧训练则有助于提高肌肉耐力。先进行力量训练再有氧训练，可以让肌肉在后续的有氧运动中更好地发挥力量，提高整体训练效果。 加速脂肪燃烧：力量训练可以促进肌肉生长，增加肌肉量，从而提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。
5、无论是以减脂为目的，还是以增肌为目的的锻炼，顺序一般都先做力量再做有氧。热身5-10分钟之后先动态拉伸肌肉、活动关节，然后器械热身和器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，较后做有氧运动。这主要是与人体的供能系统有关。
先做有氧运动还是先做力量训练
1、若目标是增肌，力量训练应优先进行，在力量训练之前，建议进行八至十分钟的热身，以提高心率和血液循环。力量训练后，应补充能量，建议在两小时后再进行长时间的有氧运动。这样做可以避免在有氧运动中过度消耗肌肉能量，影响肌肉生长。若目标是减肥，有氧运动可以在力量训练之前进行。
2、如果以有氧运动为主，则可以考虑先进行有氧运动，再进行少量力量训练。
3、无论目标是减脂还是增肌，通常建议先进行力量训练，再进行有氧运动。 锻炼前的热身至关重要，持续5-10分钟后，应进行动态拉伸以准备肌肉和关节，接着进行器械热身和正式的力量训练。 力量训练有助于消耗体内的糖原，为后续有氧运动中脂肪的燃烧提供更多时间，从而提高减脂效率。
4、对于健身来说，先进行有氧运动是个不错的选择。有氧运动有助于提高心率，促进血液循环，使肌肉得到充分热身，为接下来的力量训练做好准备。 热身完成后，可以开始进行力量训练。力量训练有助于增强肌肉力量和耐力，塑造体型，提高新陈代谢率。
5、通常建议在健身房先进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，再进行力量训练，如举重和抗阻练习。 这样的安排是因为有氧运动可以先消耗掉体内的糖原储备，随后在进行力量训练时，身体会更多地使用脂肪作为能量来源，有助于减脂。
有氧运动和力量训练相比,哪个减肥效果更好?
有氧运动和力量训练都对身体有益，它们各自有不同的作用。有氧运动主要燃烧脂肪，而力量训练则主要消耗糖分。在相同的时间内，有氧运动通常能消耗更多的热量，但这并不意味着有氧运动就比力量训练更优秀。实际上，结合两者才是最有效的减肥策略。
总结一下，减肥前期以有氧运动为主，力量训练为辅；减肥后期则以力量训练为主，有氧运动为辅。坚持才是减肥的关键。有氧和力量运动应相辅相成。我个人更倾向于力量训练，因为它能提升肌肉含量，有助于控制体脂率，预防减肥后体重反弹，并且能塑造出迷人的身材线条。
而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。
有氧运动和力量训练,区别在哪里?
1、能量代谢方式的区别：力量训练通常消耗大量能量，主要通过无氧代谢产生力量，而在这个过程中产生的乳酸会在运动后的一段时间内继续对身体产生影响。相比之下，有氧运动依赖于有氧代谢，以氧气为基础，燃烧体内的糖分和脂肪来提供能量。这种差异导致了两者在能量供应和肌肉工作方式上的本质不同。
2、在健身房内，力量训练区和有氧训练区通常有明显的划分。进行力量训练的人通常目标是为了增强肌肉力量和肌肉围度，他们会在力量区使用哑铃、杠铃等器械进行训练，练得面红耳赤。 有氧运动则专注于提高心肺耐力，常见的有氧运动包括跑步、骑动感单车等。
3、力量训练增加肌肉量，提升基础代谢率，有助于更容易地减肥。力量训练者通常看起来更为强壮和紧实，肌肉线条更为明显，如臀部、背心线、腹部肌肉等，与有氧运动者的身体形态有显著差异。 基础代谢率：长期有氧训练可能导致基础代谢率下降，随着体重的减少，基础代谢率也可能降低。
4、力量运动关注肌肉力量和体积的增加，重点在于提升肌肉的最大力量和耐力，对肌肉纤维进行刺激。 有氧运动则侧重于提升心肺功能和耐力，通过持续、轻度的活动来燃烧脂肪，对肌肉的增长影响相对较小。 力量训练通常包括举重、做俯卧撑、深蹲等，使用重量器械或自身体重作为阻力。
5、有氧运动和力量训练都对身体有益，它们各自有不同的作用。有氧运动主要燃烧脂肪，而力量训练则主要消耗糖分。在相同的时间内，有氧运动通常能消耗更多的热量，但这并不意味着有氧运动就比力量训练更优秀。实际上，结合两者才是最有效的减肥策略。
6、有氧训练，如长跑，是一种常见的长时间、中低强度的运动，它依赖大量氧气来消耗体内的糖原。 无氧训练主要是指肌肉力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，这类运动通过短时间内的力量爆发来消耗糖原，主要目的是增强肌肉力量和体积。
先有氧后力量和先力量后有氧的区别
有氧运动在力量训练前后都有其作用，主要区别在于消耗的营养成分不同。 训练计划应根据个人的主要目标来制定，如果以力量训练为主，适当的有氧运动可作为热身，并帮助储备体力。 如果以有氧运动为主，则可以考虑先进行有氧运动，再进行少量力量训练。
在减脂塑形的过程中，选择先进行有氧运动还是力量训练存在不同的观点。 个人倾向于先进行力量训练，再进行有氧运动。这种训练顺序能够确保在最佳状态下进行力量训练，从而提高塑形效果。 力量训练要求肌肉持续发力，训练后肌肉紧张，需要充分拉伸。
具体没有太大的区别。我是以力量训练为主的人，所以在力量前后各做一些有氧。之前的有氧是为了热身和把心率提高一点，十分钟左右，随季节变化。之后的有氧训练来适当放松800到1000米左右。所以，有氧在力量前后都有用，其在运动计划上主要区别在于消耗的营养不同。
提高肌肉力量和耐力：力量训练可以增强肌肉力量，而有氧训练则有助于提高肌肉耐力。先进行力量训练再有氧训练，可以让肌肉在后续的有氧运动中更好地发挥力量，提高整体训练效果。 加速脂肪燃烧：力量训练可以促进肌肉生长，增加肌肉量，从而提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。
力量训练和有氧运动,到底谁先谁后?
若目标是增肌，力量训练应优先进行，在力量训练之前，建议进行八至十分钟的热身，以提高心率和血液循环。力量训练后，应补充能量，建议在两小时后再进行长时间的有氧运动。这样做可以避免在有氧运动中过度消耗肌肉能量，影响肌肉生长。若目标是减肥，有氧运动可以在力量训练之前进行。
最后，先力量后有氧运动更加省劲儿。如果先有氧后力量，会影响体内睾酮和皮质醇的分泌。先力量训练再有氧运动可以增加睾酮分泌，降低皮质醇含量，有助于肌肉合成和减少脂肪，从而避免肌肉流失和疲劳。 总之，为了达到减脂最佳效果，先进行力量和有氧结合是最好的。
无论先进行有氧运动还是力量训练，关键在于个人的训练目标和计划。 对于以力量训练为主的人，通常会在力量训练前后各安排一些有氧运动。 先进行有氧运动可以帮助热身，提升心率，通常持续时间在十分钟左右，根据季节适当调整。 力量训练后的有氧运动可以作为适当的放松，一般为800到1000米。
如果想增强耐力，先做有氧运动，如果目标是燃烧脂肪或减肥，那就先进行力量训练；最好的方式是，将有氧运动和力量训练间隔分开进行，比如每周一三五做力量训练，二四做有氧运动。
无论是以减脂为目的，还是以增肌为目的的锻炼，顺序一般都先做力量再做有氧。热身5-10分钟之后先动态拉伸肌肉、活动关节，然后器械热身和器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，较后做有氧运动。这主要是与人体的供能系统有关。
