肌肉知识
肌肉是人体中的结缔组织，主要由肌肉纤维组成。以下是详细的解释： 肌肉的基本结构：肌肉是由许多肌肉纤维聚集在一起形成的。这些肌肉纤维是长而细的细胞，具有收缩和放松的特性。当肌肉纤维收缩时，肌肉会缩短并产生力量，使身体运动。
关于健身基础知识梳理，我们首先从肌肉的认识开始。肌肉是健身训练中最重要的组织之一，了解肌肉的结构、功能和特性对于健身爱好者来说至关重要。肌纤维的结构 肌纤维是肌肉的基本单位，由大量的肌原纤维组成。每条肌原纤维都有暗带（A带）和明带（I带）呈交替规则排列，这是肌肉横纹的来源。
向心收缩（缩短收缩）：肌肉缩短，张力大于阻力。离心收缩（拉长收缩）：肌肉拉长，张力小于阻力。等长收缩（静态收缩）：肌肉长度不变，张力等于阻力。离心收缩比向心收缩对肌肉的刺激更大。在力量训练中，不要忽视了离心收缩，它是促使肌肉生长的关键因素。
胸大肌位于胸前，可使上臂向内、向前、向下和向上，臂部向内旋转。可通过卧推、飞鸟、臂屈伸、上拉、俯卧撑、侧下拉训练。肱二头肌位于上臂前面，可弯屈肘部，训练方法是各种弯举、划船。斜方肌位于颈部和背部，可上举和放下肩带，训练方法是耸肩、力量上举、颈后推举、侧平举。
以下是一些关于肌肉解剖学的基础知识： 肌肉组织：肌肉组织由肌肉细胞组成，通常呈长条状。肌肉细胞中含有特殊的细胞器官称为肌纤维，肌纤维由许多小颗粒组成，称为肌小节。肌肉类型：人体中存在三种主要类型的肌肉组织。骨骼肌是最常见的肌肉类型，它通过与骨骼相连，使我们能够进行自主运动。
头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。骨骼肌是可以看到和感觉到的肌肉类型，附着在骨骼上且成对出现。
人体肌肉结构图
肌肉解剖图说明 （一）胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。（二）肱二头肌 位于上臂前面皮下。
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人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35%-40%。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。
背控福利~【背部】画法详解
▲ 注意，无论是背面还是正面绘画，上半身的基本构造“胸腔+胯部+腰”保持不变。▲ 背部肌肉可大致分为五个区块。整合各部分，得到背部基本结构。例图可能略显生硬，但清晰表达空间关系。▲ 探讨性别差异，具体比例和细节随之呈现。Part2-比例把控 尽管基本组成部分相同，但男女在比例上有显著差异。
Part 1：基本构造与空间布局 相较于正面的立体，背部线条更为扁平，但结构关键在于理解几个主要起伏。记住，背部并非与正面绝缘，上半身的基础——胸腔、胯部与腰，依旧主导着它的构造。简化来说，背部可划分为五大区块，它们共同构建出基础形态。为了清晰展示空间层次，我们暂且以略显生硬的示例来说明。
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