为什么练习哑铃一定要休息24小时至48小时啊?天天锻炼可以吗?
练习哑铃不能每天做，肌肉锻炼需要间隔24小时到48小时。肌肉的锻炼需要充分的休息，让肌肉有足够的时间补充消耗掉的蛋白质，这样有消耗又补充，才会让肌肉得到增长。如果是胸大肌等大肌肉群，锻炼间隔时间一般至少72小时，像手臂肌肉等小肌肉群锻炼间隔时间一般至少48小时。
因为人身体上的每一块肌肉训练之后都需要48小时的时间休息，所以不能每天都练。2：每一块肌肉在锻炼之后都会被撕裂，接下来就需要补充营养（蛋白质，碳水化合物）和足够时 间的休息来修复。3：练哑铃没感觉应该不是目标肌肉发力的原因，也可能是选择的重量太小，试着增加重量。
锻炼肌肉必须要隔天练，不能每天练！每周大约锻炼3~4次。因为锻炼是破坏肌肉组织的过程，过度的破坏就会造成劳损，适度的破坏并有足够时间修复则能长出更坚韧的肌肉！这样才能是肌肉得到充分刺激又得到充分休息，这样才能最大程度地生长肌肉。如有疑问可以找本教练。
哑铃属于一种运动强度还比较大的锻炼方式，所以不需要天天练，根据自己的身体需要调整锻炼的频率就可以了。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。
瘦的人练肌肉 举哑铃 一天一次还是隔天再练 肌肉训练最好间隔练习，主要原因是在做肌肉训练时，肌纤维会有“损伤”，而肌纤维恢复需要时间，所以最少间隔24小时后再做肌肉训练。肌肉变大的原因也是这个道理，所以说间隔练习不仅可以达到事半功倍的效果而且还可以减轻频繁训练的疲惫感。
哑铃锻炼肌肉一周几次
关于如何锻炼还要从不同的的方面来看，要看个人的身体承受能力，还要看个人的时间安排，一周可以做三次到六次的频率。不过，每一次的时间也要有所把握，最好听取健身教练的安排。一周3到6次左右，下面是计划。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。
三角肌是肩部的一个重要肌肉，通过锻炼可以增强肩部的稳定性和力量。对于三角肌的哑铃锻炼，一周可以进行3-4次，每次进行2-3组，每组8-12个动作。以下是一些适合锻炼三角肌的哑铃动作：哑铃推举：双手握住哑铃，手臂伸直，将哑铃从肩部向上推起，直到手臂伸直。然后缓慢将哑铃放回肩部，重复进行。
每天坚持举哑铃确实能带来显著的肌肉增长效果，但效果并非立竿见影。从你的描述来看，每天三次锻炼似乎有些过于频繁，这可能会导致肌肉疲劳过度，反而影响肌肉的恢复和增长。通常，每周进行3到4次的全身或分部位锻炼，每次练到肌肉轻微肿胀，是较为理想的强度。
具体到一周的锻炼计划，可以安排三次，中间间隔一天，以保证肌肉和身体的休息和恢复。例如，第一天锻炼时，首先通过跑步来放松身体并进行热身，随后进行拉伸，接着开始哑铃力量训练。一天内，建议以一个大肌肉群和一个小肌肉群为目标进行锻炼。
我每天早中晚举40个哑铃,一个大概15斤,这样锻炼肌肉有没效果,或给我...
每天坚持举哑铃确实能带来显著的肌肉增长效果，但效果并非立竿见影。从你的描述来看，每天三次锻炼似乎有些过于频繁，这可能会导致肌肉疲劳过度，反而影响肌肉的恢复和增长。通常，每周进行3到4次的全身或分部位锻炼，每次练到肌肉轻微肿胀，是较为理想的强度。
如果感觉手要废了，说明重量大了，对你的关节伤害很大，还是应该降低重量锻炼。不然肌肉没出来，你手先完蛋了。
不会的。能做40哑铃和俯卧撑说明你用的重量太轻了，你锻炼的是肌肉的耐力，而不是力量，所以对力量提升没有一点作用。
一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
一般来讲哑铃练完至少需要休息一天再练同一个部位，大肌羣需要2-3天，但是每个人锻炼强度不一样，肌肉恢复情况也不一样，所以隔天练还是每天练还要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。
一共做六组，每组做到20个，感觉大腿前面酸胀即可。如果做到20个以后还可以轻松的继续，那么请你加大难度就好。3饮食 ：如果你现在很瘦，每天保证每公斤体重1~5g蛋白质摄入就好。一个鸡蛋的重量基本是20g，注意尽量三餐分配均匀。另外，保证每餐都吃粮食，和你拳头那么大的馒头就好。
