两边肌肉不对称,矫正骨盆一样歪!3招教你改变
平躺在垫子上，双脚屈膝，两脚打开，适中就可以了，不用开得太大。将一侧的手掌平放在后腰空隙的位置，开始抬起，其他部位不要动，包括腰部。动作不要做得太快。一组15次，做四组。第三个运动 侧躺在垫子上，躺向右边时，右脚伸直，左脚屈膝放在右脚前。两手可以分别支撑住头部和保持平衡。
首先让整个身体平躺在垫子上，平躺的时候让双脚保持并拢，双手放在膝盖窝处，慢慢的拱背向下，让腰椎的位置完全贴靠在垫子上。双脚微微向回收，让脚跟距离臀部有一个脚掌的距离。让你的臀部抬起，让臀部去寻找脚跟的方向，慢慢收缩臀部，感受骨盆沉陷后倾的感觉。
吸气。保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5 秒。呼气，恢复原 来姿势。重复5 次，逐渐增加至25次。
气候改变、劳累加重、遇暖、休息减轻。腰背肌筋膜炎，疼痛好发于肋下缘、横突尖、胝棘肌、髂后上棘、臀大肌等处，疼痛常为隐痛、酸胀痛，多为慢性，也可急性发作，多限于区域性，也可向大腿后放射，但不过膝。病久可触到肌痉挛，疼性筋结、或条索状筋束。
注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。
跟前面跷二郎腿脸会变大的原理一样，习惯以同一脚翘腿而坐的人，长期保持这样的姿势容易让骨盆歪斜，进而造成脸部骨骼也受到影响。如果已经出现明显不对称，就需要根据情况调整了。单手托腮：单手托腮两边脸部的施力不平均，很容易造成骨骼歪斜喔。
身体的左右肌肉不平衡,怎么办?
拉伸。肌肉紧张的程度关系到肌肉对称的关键，如果肌肉太紧，更容易造成肌肉损伤，导致视觉不对称； 建议使用瑜伽婴儿式、下犬式、蛇式等拉伸，让身体放松。 单边弱边训练。在训练中，如果长时间选择机械训练，由于器材的方便，很容易使左右两侧受力不均。
大部分髋部肌力不平衡的人很大可能是因为经常性跷二郎腿，在做肌肉拉伸的时候感觉也很明显，锻炼拉伸部位较多的地方柔韧性要好一些，所以要加强身体弱势肌肉群的训练。此外，平时上下楼提东西这些小的生活习惯也要注意多使用弱侧身体以加强锻炼。
左右不平衡源于姿势不正确或某些肌肉过度使用。纠正步骤包括：保持正确姿势，尤其在日常活动与运动中；平衡训练，如单脚站立、平衡板练习增强肌肉平衡与稳定性；侧重训练，着重锻炼薄弱一侧，强化肌肉群；采用瑜伽、普拉提等低强度运动，促进肌肉强度与柔韧性的均衡。
所以说，咱们如果要改善自己弱侧肌肉的话，就必须在双侧肌肉训练中，去有意识的控制自己弱侧肌肉收缩发力，就比如杠铃卧推，以及杠铃臂弯举这一类的动作，在进行这类动作的时候，所谓的控制弱侧肌肉收缩，也不是让自己过多的倾斜杠铃，只要咱们有个意识去控制即可。
帮助身体找到平衡的4招 瑜伽婴儿式 婴儿式是一个比较放松的姿势，很适合当热身的开头跟结尾的收操，而且可以拉到上背部的肌肉，随时注意双手的施力、往前的幅度是不是平衡的，能改善肩胛骨发育不一致的问题。先自然的跪在瑜伽垫或有弹性的软垫上，双膝平行、打开约到骨盆的宽度。
为什么过度补偿会导致肌肉不平衡?
这种代偿的主要原因是协同肌肉补偿了活动肌肉的过度参与。下面让我们先来说说协同肌个主动肌：我们做的每一个动作都不是由一快独立的肌肉完成的，而是由一组肌肉或几组肌肉完成的。然而，这些肌肉中的一个在一起执行动作时起着重要作用。
原因 重复性动作引起 长期过度使用或损伤而引起的重复性动作会导致肌肉弹性的改变，不良姿势和日常运动的缺乏也是诱因。损伤引起 急性损伤会导致慢性肌肉不平衡。个体会做出代偿性动作来避免疼痛或完成动作。手术引起 即使是最成功的手术也会留下疤痕，但这就是组织痊愈的方式。
然而，如果不正确地进行举重，我们可能会出现过度补偿的问题，导致肌肉不平衡和受伤。那么，如何在举重中避免过度补偿呢？如何在举重中避免过度补偿？ 加强核心肌群核心肌群是我们身体的中心，包括腰部、腹部和臀部肌肉。加强这些肌肉可以帮助我们保持平衡和稳定，减少过度补偿的风险。
但过度追求补偿也可能导致心理失衡。因此，在追求个人成长和进步的同时，保持适度的自我认知和平衡至关重要。总之，过度补偿作为一种心理现象，揭示了人类在面对缺陷时的复杂心理反应。了解其背后的动因和影响，有助于我们更好地认识自己，并在追求完美的道路上找到适当的平衡点。
代偿不仅体现在肌肉和关节层面，也包括神经和体液的调节。例如，肌肉力量不足时，协同肌会发挥关键作用；关节活动受限，则邻近关节会介入补偿。然而，过度依赖代偿可能导致问题升级，如错误的运动模式或超负荷训练，使其他肌肉或关节承担过多负荷。
肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～～肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。
左右侧力量不平衡,该如何改善?
1、修正不平衡动作 在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。
2、所以说，咱们如果要改善自己弱侧肌肉的话，就必须在双侧肌肉训练中，去有意识的控制自己弱侧肌肉收缩发力，就比如杠铃卧推，以及杠铃臂弯举这一类的动作，在进行这类动作的时候，所谓的控制弱侧肌肉收缩，也不是让自己过多的倾斜杠铃，只要咱们有个意识去控制即可。
3、单边弱边训练。在训练中，如果长时间选择机械训练，由于器材的方便，很容易使左右两侧受力不均。 如果想调整这种情况，可以通过单边训练来改善（如哑铃二头弯举、哑铃胸推、弓步蹲等）； 在训练中，也可以从弱侧开始（例如哑铃二头弯举从左手开始，弓步蹲从非惯用脚开始）。
4、第加强力量小的手臂练习。习惯性右手的人可以在健身的时候花费一些时间专门训练左手，而不是左右开弓，不然自己的左右可能会一直不平衡。具体方法一般都是哑铃进行练习，或者是在健身开始的时候练习，但是最好是在健身最后的十几分钟或者半个小时，单独去练习力量小的弱势手臂。
5、如果不对这种不平衡进行干预，长期下来，这种力量差异可能会加剧。 为了解决这个问题，可以采取针对性强的一侧训练，以促进肌肉平衡。 增加训练强度和频率，以及改变训练动作的执行方式，可以帮助提高较弱一侧的力量。 平衡左右胳膊的力量不仅有助于改善体态，还可以减少受伤的风险。
身体左右肌肉不平衡的人,怎么练可以让两边接近一样?
1、修正不平衡动作 在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。
2、左右不平衡源于姿势不正确或某些肌肉过度使用。纠正步骤包括：保持正确姿势，尤其在日常活动与运动中；平衡训练，如单脚站立、平衡板练习增强肌肉平衡与稳定性；侧重训练，着重锻炼薄弱一侧，强化肌肉群；采用瑜伽、普拉提等低强度运动，促进肌肉强度与柔韧性的均衡。
3、帮助身体找到平衡的4招 瑜伽婴儿式 婴儿式是一个比较放松的姿势，很适合当热身的开头跟结尾的收操，而且可以拉到上背部的肌肉，随时注意双手的施力、往前的幅度是不是平衡的，能改善肩胛骨发育不一致的问题。先自然的跪在瑜伽垫或有弹性的软垫上，双膝平行、打开约到骨盆的宽度。
4、一般右撇子的人，不会让别人觉得他特殊，而身为左撇子的人，咱很多人就会觉得他特殊了。不管是左撇子，还是右撇子，都会有一个特点，那就是自己一侧的力量强，而另一侧的力量就较弱。就比如说，右撇子右边力量强，左撇子左边力量强。
