绷紧全身肌肉静止不动大约10秒钟有什么好处或坏处?
臂部练习：坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，保持肱二头肌极度绷紧，保持8-10秒。两臂直臂朝后上方抬起，上身略前倾，两臂抬至不能再抬为止，保持8-10秒。立姿或坐姿，手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持8-10秒。
没有坏处，只有好处：可以提高身体平衡感，扎马步的过程，需要掌握好身体的平衡，把握身体的重心，时间一长，可以增强身体的平衡感。可以增强腿部肌肉力量，扎马步最基本的要求是将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等，在这个过程中，身体的全部重量就下放到了腿上。
静力训练是在不改变肌肉初长度的情况下，保持肌肉紧张用力，四肢静止不动，通过肌肉张力提高肌肉耐力。建议大家在30岁以后，尽量多做些静力性运动，比如平板支撑，对于关节基本就没有什么损伤。此外，还可以每晚进行有针对性的膝关节训练，例如静力性的练习，半屈曲的靠墙站立，类似武术中的马步动作。
好处： 使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。
好处： 提高肌肉耐力； 增加身体核心稳定性和肌力； 提高爆发力、速度； 提升心肺能力和提高燃脂速度。
．紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。2．保持这种紧张感10秒钟，然后放松5～10秒。3．体验放松时肌肉的感觉。训练过程 “我现在来教大家怎样使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身肌肉。紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松驰的感觉。
被拳头或腿击中时应该绷紧肌肉还是放松肌肉?
力量起始自脚下，与拳头同侧的脚向下蹬地，力量通过腿部肌肉传递至腰部。 腰部扭转后，带动上半身塌陷，同时半身旋转，肩膀随之转动，放松的手臂被甩出。 在手臂伸展至接近极限时，绷紧手臂肌肉，将力量传递至拳头。 最终，拳头击中目标，力量爆发，呈圆形扩散。
出拳时的握拳力度应适度，不宜过紧以影响速度，在接近击中目标时才紧握拳头，以增强打击力并保护手指。 控制好出拳的距离，过远力量会减弱，过近则可能导致力量被阻力抵消，变成推拳。真正的打击动作应像鞭子一样，先缓慢积累力量，然后迅速释放。 松紧变化是产生爆发力的关键。
放松，放松是获得爆发力的前提，很好的放松，使得肌肉更富有弹性，肌肉放松状态下初始长度更长。现代搏击的拳手98%以上的时间都放松，只是击中的一瞬间为之一紧。 绝对肌肉力量，就是你周身肌肉比较强壮，包括腿，腰，这才是力量的源泉，力量都来源于蹬地的力，手腕也要练好，否则承受不了自己的力量，容易泄劲。
卷”起来，然后再漫漫“卷”放下（卷的时候最好站好马步，两手平伸），如此反复，训练的是腕力和前臂力，待手能够承受之后“卷”的速度加快，自然可以逐步提高爆发力和拳速。在出拳时候要放松，然后用腰带动肩膀，从而带动手臂发力，另外待快要击中目标的时候再用力，切记力气不可从头出到尾。
这可就大错特错了！其实，台球的发力在大多数情况下是不使劲的！换句话说，持杆手小臂肌肉要放松，肘关节和腕关节也要放松，握杆不能死，手指也要放松。用球杆打球和用拳头打人可大不一样。拳击手出拳时务必绷紧肌肉和关节，并要握紧拳头。台球出杆正相反，全部都要放松。
合理地使用力量。 击中目标：确保你的拳头准确地击中目标。如果你没有击中目标，可能会浪费力量并增加受伤的风险。练习准确击中目标的方法包括使用镜子或沙袋进行练习。 注意呼吸：呼吸在出拳时也非常重要。当你呼气时出拳，吸气时收回拳头。这可以帮助你放松身体并提高耐力。
没事的时候用力绷紧肌肉,可以起到健身的效果吗
可以，但总的来看，效果比不上屈伸动作。这种静态肌肉紧张训练也不是随意绷紧肌肉就有效的，其实也是在绷紧－放松的过程中实现肌肉增强的，同时还要注意用力方向。
这个当然是可以的 ，你这是静力训练，对肌肉的效果也非常好。
紧绷肌肉的方式是不能起到增肌的效果的，只可以对肌肉形态起到塑形的效果。首先，长肌肉的过程是：肌肉受刺激——肌肉破坏——休息（补充营养）——肌肉长大。基本上要有充足的刺激和时间，并且是要持续这个循环，才有机会长更多的肌肉。
首先，让我们来看看手臂伸直紧绷这个动作的好处。这个动作主要锻炼手臂的肌肉，包括肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉。通过这个动作，可以增强手臂的力量，改善手臂线条，使手臂更加紧致有力。正确的手臂伸直紧绷姿势 要想达到理想的训练效果，正确的姿势是非常重要的。
我们说的健身，必须是对身体全身平衡、力量以及协调性的练习，而且对全身骨骼、肌肉、心肺和神经系统都产生良好的促进作用，这样的健身，才是有效又实用的。
那我给你推荐锻炼全身肌肉效果不错的静力练习。 静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
怎么瘦小腿。。小腿上的肉是不是影响爆发力?
1、按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。
2、先说不要干什么： 千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。 少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。
3、减小腿做耐力性的运动，而不是爆发力的。慢跑、快走，对减腿，尤其是小腿效果是比较好的。另外，要注意做好准备活动，运动完也要充分放松肌肉。平时也要注意按摩，特别是采用快走的方式。因为你现在的肉比较硬，但是不一定全是肌肉，只是比较硬的脂肪而已。
