剧烈运动前吃什么补充能量
香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。咖啡 适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。咖啡因能从侧面提升锻炼效果。
剧烈运动前要根据自己的运动量需要，适当补充一些糖类和碳水化合物，以防止运动过程中的能量不足。比如运动前可以吃一些香蕉葡萄干，豆芽的碳水化合物非常高，可以喝一些功能性饮料。吃一些苹果也很好。最好在运动前半小时食用，保证能够的能量用来参与剧烈运动。
酸奶。绝大多数的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物复合体。连续三天都食用酸奶之类的乳制品，可以补充足够的钙质，有利于肌肉的活动。零食。如果你喜欢剧烈运动，可以吃一些高能量的零食，比如核桃、葡萄干、杏仁等，特别适合长跑者食用。运动后应该吃的食物 苹果。
长跑中会消耗很多血糖，所以在长跑之前（一小时或半小时左右）可以补点糖，比如葡萄糖口服液、可乐、维生素C等，有助于在长跑过程中提高血糖的浓度。有的人会在长跑之前吃点巧克力以补充身体所需的能量，这样是不可取的。
所以，健身期间，饮食是必须要注意的一件事。那么，健身之前吃什么？锻炼前健身前补充合适的营养就像是在汽车上路之前给它加满汽油一个道理。在人体之中，汽油就相当于储存在肌肉和肝脏中的肝糖原、碳水化合物和血糖。
学生剧烈运动前应吃什么
1、温热性食物 如果想要加快脂肪燃烧的速度，运动前一个小时内，需要尽量选择一些温热性的食物，这样才能有效的提高身体基础代谢率。比如：红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，这些都是运动前最好的选择，对肠胃不适的人需尽量少吃，避免加重肠胃负担。
2、比赛前一小时可进食高带白易消化的食物。如鸡蛋，牛奶，瘦肉，面包等类的食物。注意食物要新鲜。跑步之前的一晚要吃些富含碳水化合物的食材，比如杂粮米饭这类的食物。第二天早上的早餐也非常重要，也适量吃些谷类食物，饮食要注意清淡，不要太油腻。适量补充些蔬菜和水果。
3、香蕉 香蕉是非常丰富的速效碳水化合物，特别是很多人早起第一件事，是先跳过早餐直接去运动，建议此时最好先吃根香蕉。（2） 燕麦 燕麦富含纤维，可以稳定的释放碳水化合物到血液中去，因此在运动时可以稳定的供应身体能源。
4、香蕉香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。燕麦燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。
有氧运动前吃啥食物比较好?
第香蕉，因为晚上健身之前其实不宜吃的过饱，也不适合吃太多的米饭、面食等糖原和碳水化合物含量比较多的食物，而香蕉所含有的碳水化合物比较少，且容易有饱腹感，不会在健身的时候让人感觉到饥饿，还能提供健身所消耗的能量，又不会因摄入太多碳水化合物导致健身效果不明显。
有氧运动前需要适当少吃一点东西，比如水果、面包、谷物等。总的来说，适合有氧运动前吃的食物以含有足够碳水化合物和糖分、易于消化和吸收的食物为主，并且应保持适量。此外，运动前和运动中都应注意补充水分，以防脱水。健身前需要吃水果吗？不需要。水果可以放在健身后半个小时吃。
运动前不适合吃太多的食物，要多吃易消化食物，运动前的饮食应包括26的碳水化合物与1/3的蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。”如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习，你消耗的热量会在500千卡以上。
锻炼前吃什么?
运动前吃什么：燕麦拥有丰富的纤维素和低热量的燕麦，当属减肥界的一姐，任何瘦身餐啊饮食减肥计划里都有它。燕麦可以为你运动时提供稳定且充足的能量，帮助快速消耗脂肪。
运动前吃什么好 巧克力 运动中人体要消耗大量糖原，运动前适量吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，以保持体内的血糖稳定，预防低血糖出现，还能帮助消除疲劳。
锻炼前建议摄入一些高碳水化合物的食物，如水果、燕麦等。这些食物能迅速提供运动所需的能量，减少锻炼过程中的疲劳感。低脂肪、高蛋白的食物 锻炼前可摄入一些低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉等。蛋白质有助于肌肉修复和生长，为锻炼提供持久的能量。
运动前吃什么能减肥香蕉香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
长跑前吃什么
1、长跑前吃的食物有：香蕉 跑步前半个小时可以吃一些体积小的容易消化的碳水化合物。比如：半个香蕉、半个苹果，少量威化饼干、葡萄干。香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，适合跑步者在运动前储备能量，也可以在中场休息时食用。
2、在长跑前1小时，适量食用糖或巧克力等高能量、低体积的食物，有助于提升耐力。由于长跑主要依赖糖分作为能量来源，因此提前补充可以有效地储备能量。跑步后，休息30分钟至1小时，再补充糖类，有利于恢复体力。 长跑前适当补充水分是必要的，因为运动中出汗量大，为了避免脱水，提前适量饮水是有益的。
3、马拉松比赛前2-4小时，应享用约300克的高碳水化合物、易于消化的低脂肪早餐，如米饭或面食。 尽量选择低纤维食物，例如香蕉、葡萄干和面条，以避免消化不良。 赛前两小时内避免食用油炸或过甜的食物，如巧克力蛋糕，以防胃部不适和胃酸倒流，影响跑步体验。
4、吃一些易于消化的早点，面包、鲜奶等，不要吃的太饱。其他的一些跑前准备，可以按照以下方面进行准备：赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
力量训练前吃什么?
运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。
乳清蛋白。排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。精氨酸。精氨酸是一氧化氮促进补剂的主要成分，很容易在体内转化为一氧化氮。
如果大家在平时是有健身习惯的，那么在健身前是需要注意自己的饮食问题的，要降低热量以及高脂肪的食物进食，可以适当的吃一些鸡胸肉或者燕麦粥等，这些蛋白质餐可以让训练的时候精力旺盛，有助于健身的效果，而且健身后也是需要补充营养的，可以修复肌肉，让身体更好的恢复。
