我想变成肌肉男,但是现在的我很瘦,听人说,想成为肌肉型男得一先让自己的...
你说的先长体重是方法之一但不是最适合你的。减脂要比增肌难。因为你很瘦所以你的优势是不用担心体脂。 想成肌肉男首先要从最基本的开始，就是先得练出肌肉。俯卧撑用一口气能做的最多的次数减5个，做五组。最基本的仰卧起坐4组，每组力竭为止。深蹲力竭三组，深蹲跳5个三组。
这一步可以说是最简单但也是最关键的一步，小编觉得自己增肌有没有效果很大程度并不取决于你练的怎么样，而是取决于你吃得怎么样。
招数三：对肌肉的刺激 想要增肌，从瘦瘦的男生变成力量满满的肌肉男，当然不能只靠蛋白质和睡眠了，最重要的还是运动。都说减肥之难，难于上青天，增肌何尝也不是这样呢。只有充分的刺激才能激活我们的肌肉，那么，该怎么训练呢，这就是接下来的重点了。
男人的身材能经过后天的训练而改变吗?
1、当然可以，我就是从一个瘦子通过健身锻炼变成了肌肉型男。现在很多人追求减肥，但其实也有一小部分人需要增肥，比如我，准确地说是需要增肌增重。女人太瘦可能缺少女人味，男人太瘦则可能显得不够阳刚，大多数女性可能都不会喜欢。因此，对于男女来说，太瘦都不太好，尤其是男人。
2、当然可以，我就是从一个瘦子通过健身蜕变成肌肉型男的。这年头胖人要减肥的太多了，其实还有那么一小撮人是需要增肥的，比如我，确切的说是增肌增重。女人太瘦了不风韵，会缺少女人味，男人太瘦不阳刚，大多女人都不会喜欢，所以太瘦对男女其实都不好，尤其是男人。
3、尽管如此，我们仍然可以通过后天的努力来改善自己的身材。例如，通过针对性的肩部训练，可以增强肌肉，从而改善肩窄的问题。虽然成年后骨骼生长有限，但增加肌肉量可以在视觉上使肩部显得更宽。 对于腿部长度这一先天条件，成年后改变的可能性确实很小。但事实上，大多数人之间的身材差异并不大。
4、然而，身材的塑造和改变主要通过后天的锻炼来实现，通过系统的健身训练，可以增强肌肉力量和体积。 除了增加肌肉量，还可以通过不同的健身方法来改善肌肉线条，使其更加美观和协调。 如果你对如何塑造身材有疑问，咨询专业的健身教练是一个很好的选择，他们会根据你的具体情况提供专业的建议和指导。
怎么从肥男变成略有肌肉的型男
1、变肌肉型男的方法合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。
2、减肥塑型以跑步锻炼为最佳，每天坚持慢跑20分钟到半个小时，之后循序渐进并可逐步加快跑步频率和加长时间。另外，如果想要塑型，初期可以辅助以哑铃练习。注意开始练时应用小码多次数来练，关键是保持正确的动作姿势。
3、运动方式改变成有氧+无氧。需要借助一些健身器材的使用，而且要短时间高强度的训练，一天分几次分别锻炼身体的各个肌肉群，动作要慢而且标准，就好像我们举哑铃，不是举起来就完事了，是需要你全程高度集中的缓慢举起并且保持一定的时间，才会训练到手臂的肌肉。说起来容易，但是坚持下来很难。
4、首先第1个铁律，就是锻炼肌肉的时候一定要达到肌肉的这种爆发力，要肌肉群得到很好的刺激，才能够非常好的锻炼你的身材。第2点就是这样的肌肉型的男人，每天的重量训练应该超过自己的致人训练的200%左右达到超级的爆发力，肌肉才能得到很好的刺激。
5、胖子需要先减脂， 这段时间需要改变以前的生活方式，以少油盐，少碳水，多蛋白多纤维，的饮食习惯为主。 还要每周做5次持续一小时的有氧运动 瘦了以后通过器械训练增肌，同时饮食和减肥饮食相同，只需要多增加点碳水化合物的摄入。
6、你的一个月时间太短， 先慢跑一段时间（一月）期间每天俯卧撑，有单杠的话再练引体向上，每天都要做仰卧起坐，前几天腹肌会疼，要休息一两天等不疼了再练，之后就不再很疼了每天坚持，俯卧撑和引体向上可以隔一天练一次。
坚持健身3年后,身材会发生什么变化?
1、坚持健身三年后，你可能会见证体型的显著转变，从瘦弱到强壮，从平坦的肌肉线条到明显的肌肉轮廓。 健身不仅改变外观，还能提升精神状态。那些定期锻炼的人往往看起来更有活力，精神焕发。 如一位小哥所示，健身可以将一个瘦弱的男生转变为肌肉发达的型男，吸引众多目光。
2、坚持健身锻炼后，你的身材会慢慢瘦下来，远离肥胖困扰，人也会变得更加自信。瘦下来后的你，身体负担也会减轻，血脂浓度、胆固醇水平会有所下降，血液循环会更加通畅，健康指数明显提升了。
3、健身3年后 坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得众不同。另外，你的身材和训练水平也有了天反覆地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。
4、长期健身的人，精神面貌会变好，身体负担减轻了，活动能力提升后，你会发现精神状态会变得饱满充沛，不再懒洋洋的没有精气神。长期健身的人，自身的抗压力也会强于一般人。健身锻炼的过程中可以释放压力跟负面情绪，身体会分泌多巴胺，你的心情会保持积极乐观的心态，抗压能力也会提升。
5、外表和形象变化 健身3年的胖子，相信肯定身材一定会发生很大的改变，曾经被人叫做胖子、死肥宅，而健身3年后，相信这些称呼再也没人会叫你了，而且健身训练3年后，相信很大部分的胖子，都会成功练出一身肌肉男，会成为肌肉男，一身性感肌肉，也相信能够给自己的外表和形象上加上很多分数。
