背部肌肉名称
1、背阔肌（Latissimus Dorsi）是背部最重要的肌肉，也是锻炼锻炼背部的重点。背部其他小肌群包括：菱形肌（Rhomboids）、大圆肌（Teres Major）、小圆肌（Teres Minor）、冈下肌（Infraspinatus）等。锻炼背阔肌的方法会锻炼到背部其它小肌群，常说的锻炼背部就是主要锻炼背阔肌。
2、背部肌肉的名称是多种多样的，主要包括斜方肌、背阔肌、竖脊肌等。详细解释如下：背部肌肉是人体的重要部位，构成较为复杂。斜方肌位于背部外侧皮下，起于枕外粗隆及颈椎棘突等部位，左右两侧呈三角形斜向外下方延伸。背阔肌则位于胸腰背部皮下，是全身最大的扁肌之一，呈宽广的三角形。
3、背阔肌，作为主要背部锻炼重点，联动其他小肌群如菱形肌、大圆肌等。斜方肌，虽然看似单一，其实由两块肌肉组成，参与众多推举动作。竖脊肌位于下背部，是维持直立姿势的关键，它连接背部和臀部，有三个分支分别止于不同的部位。
4、背部肌肉不属于三角肌，背部肌肉有 背阔肌 肩胛下肌 大圆肌 小圆肌 前锯肌 竖脊肌等。
5、股薄肌等参与大腿的运动，臀部则由臀大肌、臀中肌和股二头肌等协同工作。小腿部分，胫骨前肌、腓肠肌和比目鱼肌负责腿部的伸展和收缩。通过理解这些肌肉的名称、位置和功能，你将能更有效地设计和执行训练计划。
背部的肌肉怎么练
硬拉有两种，主要锻炼背部肌肉的是直腿硬拉。能够很好的锻炼我们的下背部，要借助的器材是杠铃。首先我们在杠铃前直立站立，双脚打开宽度与肩同宽。然后双手握杠，宽度也是与肩同宽。保持腿不弯曲，然后背部肌肉收缩，将杠铃提起来。注意背部保持挺直，头部面朝前方。动作过程中身体绷紧，放杠铃时要缓慢。
选择俯卧位趴在平面上或床上，上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面，腹部支撑平面，整个背部、腰部肌肉收紧，可以有效锻炼到腰背部的肌肉。
安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
注意：引体向上是练习背阔肌最常用的练习方法，它可以有效的增加背背阔肌的宽度。坐姿下拉，当然也是款握。 这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器，坐在拉背器后固定座位，两手握住横杠两侧手把。
要练背部肌肉，你可以尝试以下几个练习： 拉力器划船：坐在拉力器或坐姿划船机上，双手握住把手，身体向后倾，用背部的力量拉动把手向胸部靠近，在收缩肩胛肌的同时，注意保持直立姿势，然后缓慢放松。
背部有哪些肌肉
1、背部肌肉主要包括： 斜方肌 背阔肌 竖脊肌（棘肌）等 以下是详细解释：斜方肌位于背部表层，是颈部和背部的主要肌肉之一。它起始于枕骨、颈椎和胸椎的部分，延伸至锁骨的外侧部分以及肩胛骨。斜方肌的主要功能是帮助颈部和肩部的转动以及脊柱的伸展。此外，在手臂上举等动作中起到关键作用。
2、后背的肌肉主要有以下几块： 斜方肌：斜方肌位于后背的上部和中部，是一个大而扁平的三角形肌肉。它起始于颈椎和胸椎，延伸到肩部和手臂。斜方肌的主要功能是帮助头部和手臂的运动，以及维持身体的姿势平衡。 背阔肌：背阔肌是后背最宽阔的肌肉之一，起始于腰椎和胸部，扩散到上臂内侧。
3、背部肌肉主要包括背阔肌、斜方肌、竖脊肌等。详细解释： 背阔肌：背阔肌是背部最大的肌肉，位于肋骨和腰椎之间。它起始于肋骨下缘，向下延伸并围绕骨盆的后部。主要功能包括使肩关节伸展以及协助呼吸运动。由于背阔肌的范围广泛，它是背部塑造肌肉线条的关键部位之一。
背部深层肌肉有哪些
1、竖脊肌属于背部深层的肌肉，是一种短肌，位于各椎骨之间，用以加强椎骨的连接，增强脊椎运动的灵活性。04 肩胛提肌是背部浅层的肌肉，呈带状分布于脖子两侧，收缩时可以上提肩胛骨。 菱形肌是背部浅层的肌肉，收缩时肩胛骨移向内上方。
2、背部肌肉是身上的大肌群，分别，包括斜方肌，背阔肌，骶棘肌和菱形肌。斜方肌整体呈三角状，左右两侧呈斜方状，连接肩带骨与颅骨和椎骨。位于上背及中背的表层，成隆起状。供应斜方肌的动脉以颈横动脉为主，静脉主要是通过颈横静脉和肩胛上静脉回流到颈外静脉和锁骨下静脉。
3、菱形肌： 菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回（使肩胛骨向后拉）。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。斜方肌： 这块钻石形的肌肉非常有趣。
4、菱形肌，位于上背部的深层肌肉，起始于颈椎和胸椎，并连接到肩胛骨的内侧。其主要功能是拉肩胛骨向中间靠拢，从而有助于保持正确的姿势和肩膀的稳定性。在进行举重或推动动作时，菱形肌可辅助其他背部肌肉维持正确的动作。
5、背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌；背深肌主要有竖脊肌又称骶肌，位于背部深层全部椎骨棘突两侧的纵沟内。在骨骺线闭合前，体育运动可以促进脑垂体分泌生长激素和骨骼的生长，所以身高虽然和基因有很大关系，但是后天锻炼也有很大影响。
6、背侧组：主要包括颈、背部的浅层、深层肌及作用于骨盆的臀肌和股后肌。①浅层：均起自棘突，止于肱骨上端及肋骨，以运动上肢及肋骨。在项部及背上部有斜方肌、背下部有背阔肌。其前方有肩胛提肌、菱形肌和上后锯肌。在腰部有下后锯肌。②深层：深层肌主要维持脊柱的挺伸，分为长肌和短肌。
