锻炼完多久可以坐下
1、分钟。其实刚刚运动完之后是不可以立马坐下的，一定要适当的放松一下自己的四肢，而且还要进行有效的深呼吸，坚持个半小时之后，这样做能够让身体慢慢从运动状态恢复到平静状态，而且运动之后也是不能立刻洗澡或者喝水的，都是对身体不利的，一定要等心跳平复之后进行。
2、如果是进行慢跑，结束后立即坐下休息是可以的。 然而，如果跑步较为剧烈，建议至少等待10分钟后才坐下。
3、跑步结束后，建议等待10分钟左右再坐下休息。这是因为运动时心跳加速，若立即坐下可能会对健康构成风险。 跑步后，可以先进行一些轻微的活动，如散步或站立，以帮助呼吸和心跳恢复平稳，然后再坐下休息。 跑步后，可以进行一些放松运动，如轻松跑步、散步或腿部拉伸。
4、跑完步十分钟之后才可以坐下休息。跑完步不能立马坐下的原因是：这个时候人体的肌肉处于紧绷状态，心率尚未平复，并且体内的养酸供应尚未停止，所以需要慢走10分钟左右才能坐下休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
5、建议等15~30分钟之后再坐下休息，或者等心跳、呼吸没有那么快了就可以休息了。剧烈运动后，您可以步行一段时间，等心律降下来之后就可以坐了。这样可以放松肌肉，减少运动后乳酸积累，这样第二天就不会感到肌肉酸痛。如果有条件，可以请周围的朋友帮助捏一捏紧绷的肌肉，这也可以加快肌肉的放松。
刚锻炼完可以马上坐下吗
刚锻炼完可以马上坐下吗 不建议马上做下，特别是刚做完剧烈运动的时候，比如长跑。运动刚结束时，身体仍处于兴奋状态，心律比较快，肌肉和韧带也都还是紧绷的。而且在跑步和其他锻炼过程中，血液循环和新陈代谢加速，血管扩张，毛孔处于扩张状态。
跑完步不能马上坐下，造成身体血液流通不足，对腿造成伤害，还会让腿部肌肉结块。跑步后的注意事项：跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
刚运动完不能马上坐下，是因为这样会导致心脏缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
跑步后不要立即坐下或躺下。跑步后，身体内脏器官处于活动状态，毛孔完全开放。如果选择坐下或躺下，会导致内脏活动急速震荡，对身体不利。跑步后不要立即洗澡。因为跑步后，毛孔开放，如果洗冷水澡，毛孔会突然收缩，引起肌肉酸痛和恶心。如果洗热水澡，毛孔没有及时恢复收缩，容易感冒。
为什么跑完步以后不能直接坐地上休息,要先走走才能坐下?
在进行跑步锻炼时，人体运动速度快，血液循环加速。 运动突然结束时，血液循环速度不能立即减慢，可能导致血液流动受阻。 这种现象可能会导致头部缺氧，出现头晕现象。 因此，跑步后应该慢走，以调整心率和放松肌肉。 慢走有助于保证血液循环的正常运行，防止血压降低和脑部暂时性缺血。
因为人在做跑步运动时，运动速度快，血液循环加速，一旦运动结束，马上静止，或者坐下，血液循环的速度不能马上减下来，这样部分血液流速就会受阻而引起头部因缺氧而头晕现象，所以跑完步后，要慢走调整心率，放松肌肉，保证血液循环的正常运行。
当人体在停止跑步后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重休克。
跑步后不要立即坐下休息，这是有科学依据的。 马上坐下可能会导致脂肪堆积，对减肥不利。 进行大量运动后，应该缓步走动，以便放松肌肉。 等到心率降至正常水平后，再坐下休息较为适宜。 这也是为什么有些人运动后会发现腿粗和臀部变大的原因之一。
晨练之后马上就坐着好不好?
1、晨练之后身体血液循环会变快，这时候进行睡觉，由于人体处于静止状态，那么就很容易导致人体静脉血管失去律动，导致心血量减少，易造成心脑肺等缺血缺氧，不利于心肺功能恢复。
2、不好有的人在早晨锻练身体后，再继续睡上一觉，这种现象在冬天更为普遍。部分老人，以为早晨锻练后再睡“回笼觉”，是劳逸结合，更好休息养神。实际上这样做很不好，不仅影响晨练效果，还对身体健康不利。
3、其实，这样做并不好，既影响晨练效果，也不利于保健。 那么，这是什么原因呢？人在晨练时其肌肉骨骼活动，使全身各器官功能代谢由缓慢而加快，导致神经系统的兴奋性增强，因而四肢灵活，思维活跃，这时您可以按照常规坐下来吃早点或看看报纸，呷杯香茶，听段广播……均会使您心情舒畅，精力充沛。
