运动完吃什么
1、长跑后吃什么好（1）紫葡萄紫葡萄里面含有一种花青素的化学成分，具有抗炎和抗氧化的功效。在长跑之后吃点葡萄可以帮助恢复体力，同时也能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。像含有花青素的这类食物还有蓝莓、紫桑葚等。
2、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
3、晚上运动后适合吃的食物：低脂肪高蛋白的食物 运动后的饮食应以补充能量、恢复体力为主，同时考虑到消化问题。推荐食用鱼肉、鸡胸肉、豆腐等低脂高蛋白的食物。这些食物不仅可以迅速补充身体消耗的肌肉糖原，还能促进肌肉修复和生长。蔬菜和水果 蔬菜和水果是运动后的良好选择。
4、运动后，你需要给身体补充能量和修复肌肉所需的营养。以下是一些可以考虑的健康食物选择： 蛋白质：例如鸡肉、鱼类、豆类、坚果或蛋类，有助于修复和增强肌肉。 碳水化合物：比如全麦面包、燕麦、米饭或土豆，能够恢复体内的能量储备。
5、尤其是对于很多运动量比较大的学生来说，学生剧烈运动后吃什么最好，也是家长比较关心的问题，在这里需要提醒大家，运动之前和运动之后最好不要马上吃东西，不然很容易给身体带来危害，最好是在运动之后半个小时左右再吃东西。
6、运动后，建议吃富含能量和营养的食物。具体如下：高碳水化合物食品 运动后会消耗大量能量，因此，补充能量非常重要。富含碳水化合物的食品如水果、燕麦、面包等，都是良好的能量来源。它们能快速提供肌肉所需的糖分，帮助恢复体力。
剧烈运动后应该吃什么
在运动后，适量饮用富含维生素B1的饮品也是一个不错的选择。例如，牛奶和酸奶含有丰富的维生素B1，可以为身体提供能量。此外，一些专门针对运动员设计的运动饮料也含有适量的维生素B1，有助于加速恢复。综上所述，剧烈运动后不应过多摄入甜食，而应该选择富含维生素B1的食物或饮品。
剧烈运动后，最适合吃的食物是富含复合碳水化合物和蛋白质的食物，以及一些含有微量元素和维生素的零食或水果。比如低脂酸奶或含有益生菌的酸奶、鸡胸肉、鱼肉等肉类食品，以及香蕉、苹果等水果。运动后人体需要补充能量和营养，以帮助身体恢复和维持体能。
剧烈运动后进食食物，主要是要大量补充水分和电解质，因为剧烈运动后出汗较多，体液丢失比较多，容易引起虚脱情况。如果是长时间运动，体力大量消耗，需要在中途及时补充水分，也可以喝饮料，补充热能，葡萄糖类等能量组织，以免发生虚脱和低血糖情况，如果有饥饿感，可以进食点心。
跑步后吃什么
1、跑完步之后，吃一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、豆制品、鱼、虾等，多吃一些蔬菜水果，如香蕉、菠萝、苹果、草莓等，少吃肥肉、奶油等脂肪含量高的食物，多喝水和运动饮料。但是在跑完之后不能立即吃东西喝水，要等到30分钟之后，身体基本恢复了平静。
2、跑步后适合吃的食物有：香蕉、燕麦、坚果、鸡肉等。香蕉 跑步后，身体需要迅速补充能量，而香蕉是一个非常好的选择。香蕉富含碳水化合物和钾元素，能迅速提供运动所需的能量，并帮助维持肌肉的正常功能。此外，香蕉还含有丰富的膳食纤维，有助于消化系统的恢复。
3、跑步后适合吃的食物 运动后适合食用的食物种类： 高蛋白食品：如鱼肉、鸡肉、豆腐等，有助于肌肉修复。 低脂碳水化合物：如新鲜水果、全麦面包等，能快速补充能量。 水分充足的食物：如西瓜、葡萄等，可以补充因排汗而流失的水分。
高强度运动后吃什么好?
在运动后，适量饮用富含维生素B1的饮品也是一个不错的选择。例如，牛奶和酸奶含有丰富的维生素B1，可以为身体提供能量。此外，一些专门针对运动员设计的运动饮料也含有适量的维生素B1，有助于加速恢复。综上所述，剧烈运动后不应过多摄入甜食，而应该选择富含维生素B1的食物或饮品。
其次，蛋白质也是运动后不可或缺的营养素。蛋白质有助于肌肉的恢复和修复，特别是在进行力量训练或高强度运动后。鸡胸肉、鱼肉等肉类食品富含蛋白质，且易于消化吸收。此外，鸡蛋、豆类等也是良好的蛋白质来源。另外，运动后适当摄入一些含有微量元素和维生素的食物也非常有益。
此外，如果需要，可以选择专门的蛋白质补充剂和复合碳水化合物粉来帮助满足身体对这两种营养素的需求。适量摄入这些营养素，不仅能促进肌肉恢复和生长，还能提升整体健康水平和运动表现。总之，力量训练后合理搭配和控制蛋白质及碳水化合物的摄入是非常重要的。
剧烈运动后进食食物，主要是要大量补充水分和电解质，因为剧烈运动后出汗较多，体液丢失比较多，容易引起虚脱情况。如果是长时间运动，体力大量消耗，需要在中途及时补充水分，也可以喝饮料，补充热能，葡萄糖类等能量组织，以免发生虚脱和低血糖情况，如果有饥饿感，可以进食点心。
运动的强度越大，糖原利用率越高，但人体储存的糖原数量是有限的，而蜂蜜同时含有果糖和单糖，单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能，较快的消除因大运动量带来的疲惫。
剧烈运动后吃什么
1、剧烈运动后，最适合吃的食物是富含复合碳水化合物和蛋白质的食物，以及一些含有微量元素和维生素的零食或水果。比如低脂酸奶或含有益生菌的酸奶、鸡胸肉、鱼肉等肉类食品，以及香蕉、苹果等水果。运动后人体需要补充能量和营养，以帮助身体恢复和维持体能。
2、在进行剧烈体育运动后，如长途跋涉或长距离跑步，人们常感到肌肉酸痛和疲劳。此时，适宜的饮料和食物选择非常重要。许多人会选择可乐或巧克力等甜食，但这些选择往往适得其反，加重了疲劳感。食物根据其化学成分可以分为酸性和碱性两大类。
3、剧烈运动后进食食物，主要是要大量补充水分和电解质，因为剧烈运动后出汗较多，体液丢失比较多，容易引起虚脱情况。如果是长时间运动，体力大量消耗，需要在中途及时补充水分，也可以喝饮料，补充热能，葡萄糖类等能量组织，以免发生虚脱和低血糖情况，如果有饥饿感，可以进食点心。
4、运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
5、第一，运动后除了补充水分，最好是吃一些蛋白质，比如肉类，豆制品等等。第二，运动时间建议在早上或者是下午，晚上睡觉前因为血压升高不适合做剧烈运动，睡觉前运动会太兴奋，反正睡不着，影响睡眠。
6、我们都应该知道，在进行了长时间的运动或者短时间进行了剧烈的运动后，身体中的许多能量都被消耗，这时候需要为身体补充一些能量，让身体的各个功能可以更好的运转的。那么，在运动过后应该吃一些什么比较合适呢？既可以增加体力，但是又不会有太多的热量在身体中堆积。
人运动(跑步)完后需要补充什么?
补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
水分 跑步过程中，身体会因为出汗而失去大量水分，因此及时补充水分至关重要。在跑步前、中、后都要适量饮水，确保身体水分充足，维持正常的生理功能。碳水化合物 跑步是一项消耗能量的运动，而碳水化合物是主要的能量来源。
人运动后需要补充谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品、奶制品 以及水等。在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等。这一切是形成系统，为运动员提供训练所需的营养。
维生素，一般特别补充维生素C，一般吃水果都能补充。 补糖对于4000米大运动量来说，真的非常非常重要，对于有些回答没有提到补糖，我真的很失望。而且对于4000米来说，还可以运动前补糖，对于马拉松这样的运动量更大的运动，还需要运动中补糖。
经常跑步补充营养补剂：谷氨酰胺，蛋白粉，铁补剂。跑步运动餐：早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋500毫，鸡蛋1个，蛋清3个。早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯280毫升。中餐：米饭、馒头250克，鸡胸肉、鱼肉、牛肉200克，蔬菜1份约200克，桃、苹果、香蕉1个，牛奶500毫升。
运动后及时补充水分是非常重要的。如果条件允许，建议使用专业的运动饮料。不过，如果没有条件购买，橙汁加葡萄糖粉也是一个不错的选择，它能够为你提供跑步所需的能量。同样，这种组合也可以在跑步前或跑步中使用。运动时，身体会大量出汗，带走身体所需的盐分和糖分。
