怎么踢走水肿腿
原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
弯曲右腿，脚跟抬起贴近臀部，保持左腿伸直。慢慢放下右腿，同时伸直左腿，脚跟抬高。重复以上动作，每次进行 15-20 次。 提踵 这个动作可以强化小腿肌肉，让小腿线条更加紧致。找一面墙或扶手作为支撑物。双脚与肩同宽，双臂放在支撑物上。脚尖抬起，双脚踮起，保持几秒钟。缓慢放下脚跟，恢复初始姿势。
比如在看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8~10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。即使在床上也能有所作为，坐在床边，将枕头夹在小腿中间，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10~15次。
久坐导致下肢浮肿,腿部血液循环不好,如何改善这种现象?
出现这种现象后，首先应嘱病人卧床休息，抬高小腿部位。同时在浮肿部位，可给予外敷活血化淤、通络散结、消肿止痛的膏药。也可采用热敷处理，可以进行足浴、局部的中药熏洗，或采用针刺、艾灸、穴位中药离子透入等办法，加速局部血液循环促进肌肉内新陈代谢，就能够较快缓解浮肿现象。
身体是革命的本钱，腿浮肿常常是由于气血循环不良引起的。晚上不妨多泡一会儿脚，通过热水的温热作用，有助于促进血液循环，缓解腿部浮肿。另外，定期进行按摩也是不错的选择，可以使用精油或按摩油，轻轻按摩腿部，促进血液流动，减轻腿部的不适感。日常生活中，尽量多活动也是非常重要的。
最好的办法就是站起身来多去运动运动。让全身的血液循环流动起来。比如说你可以出门走走出门走一走。这其中最基础的运动方式就是散步了。约上三五好友去散步让你全身的血液循环起来，有效的减少了下肢水肿的情况。其次当你走累了，可以靠在马路边上揉一揉你的腿。
如果出现这种情况以后，建议尽量减少静坐的时间，平时在休息的时候，使下肢抬高，促进下肢血液回流，这样可以减少脚和腿水肿的程度。另外可以使用一些康复按摩的手段促进下肢血液循环，这样能够减少腿脚水肿的程度。
长时间久坐后，出现腿肿的情况，属于正常现象，多是由于下肢循环障碍，血管回流或者淋巴流动不畅，从而引起的腿部肿胀的情况发生。出现久坐后导致肿胀的情况，首先从脚踝向膝盖单向按摩几次，并把脚架高或者稍微活动一下会有所缓解，站立走动走动，改善下肢血液循环，以防止浮肿的情况发生。
小腿浮肿的原因以及治疗方法 原因 血液循环不畅：长时间站立或久坐，可能导致腿部血液循环受阻，引发浮肿。 静脉问题：静脉曲张或静脉功能不良，造成血液回流障碍，导致小腿浮肿。 肾脏疾病：肾脏疾病可能影响体内水分平衡，引起水肿，包括小腿部位。
简单最有效的瘦大腿运动,我好像是浮肿的
1、躺在床上或柔软的被子上，抬高臀部和腰，用两手支撑腰部。保持这种姿势在空中踩5分钟左右的脚踏板。一边想象着上坡和下坡一边调整速度。将这个当成习惯每天练习的话对瘦大腿也有很好的效果。臀部周围及腰部的伸展 有效减下半身的伸展运动中，最重要的是锻炼腰部和臀部的肌肉。
2、.倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
3、踢毽子瘦大腿踢毽子是很多人都会的运动，这种运动既能放松身心，还有极好的瘦大腿功效，因为在踢毽子的时候，人的腿脚，腰部，膝盖，脚踝，髋部等部位都会得到充分的锻炼，能够加快全身的血液循环，促进新陈代谢，从而起到瘦腿作用。需要注意的是，运动之后要稍微按摩一下肌肉，以免变成硬硬的肌肉腿型。
4、慢跑，这是非常有效的瘦腿方法，记住不要快速跑，否则会变肌肉腿，而且慢跑后要注意拉伸，压腿可以帮助防止变肌肉腿，然后再做抬脚跟练习。瘦腿不可以急躁，只要坚持慢跑，一定能瘦腿成功。
5、卧姿骑自行车动作。卧姿骑自行车动作能有效减少燃烧脂肪要点如下仰面向上双手抱住后脑勺抬起双腿一前以后模拟骑自行车注意动作要匀速不可太慢 直立高抬腿动作。
6、深蹲。现在的人经常长时间坐在办公室，又少于运动，大腿的脂肪就越积越多，深蹲可以有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，让你的腿部线条更有曲线感。
