如何通过慢跑达到有氧运动降低雄性激素的目的
有氧运动的一般描述是可以持续运动15分钟以上，有节律，有一定运动强度，且强度可调节的运动。从条件上讲有氧运动要满足两点，一是运动中的心率至少应达到（220-年龄）乘0.6，二是在此心率下至少运动15分钟。运动一般可以分四类：有氧、力量、协调、柔韧。
如果饮食和生活方面没有改善激素紊乱，医生可能会开些降低雄性激素（作用）的西药，比如口服避孕药，螺内酯（Spironolactone），氟他胺（Flutamide），非那司提（Finasteride），比卡鲁胺（bicalutamide），曲螺酮（ drosperinone），醋酸环丙孕酮（Cyproterone Acetate），甲福明二甲双胍（Metformin抗糖尿病药、降血糖药）。
此外，定期进行有氧运动也是降低雄激素的有效方法。与盲目运动不同，有氧运动能够消耗多余的雄激素，而不会增加其分泌量。建议每周进行至少三次有氧运动，每次持续30分钟以上，如慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动不仅能改善雄激素过高的问题，还能增强心肺功能，提高身体整体健康水平。
规律运动：有氧运动：如步行、跑步和游泳，可以帮助控制体重和改善胰岛素敏感性。力量训练：可以增加肌肉质量，促进新陈代谢。减重：目标体重：保持健康体重，特别是对于肥胖或超重的女性，减重可以显著降低雄性激素水平。
多做运动。有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。针灸疗法。用针灸疗法通过刺激血液循环帮助保持体内激素平衡。多吃黄豆及豆制品。
如果处于一个紧张疲劳的状态，不妨学着放松自己的精神，大家可以适当听听英语，做些自己喜欢的事情。适当的有氧运动运动可以加快新陈代谢，促进身体排毒。每周坚持三次有氧运动，对身体非常有好处。可以在晚饭后半小时进行慢跑，散步，瑜伽等运动方式，每次最好是半小时以上。
女性雄性激素高怎么调理
1、比如说多囊卵巢综合征的患者有雄激素过高，患者常常有胰岛素抵抗以及肥胖，当出现这种情况时，可以选择口服二甲双胍以及运动减重，来减低体重。减低体重配合药物治疗，可以迅速的是雄激素降低。
2、多囊卵巢综合征的女性要进行多方面综合治疗，如使用避孕药降低雄激素以及进行减肥等，如果有胰岛素抵抗可以使用二甲双胍。还有部分雄激素过高的人是由于皮质激素增高，如由肾上腺皮质功能亢进导致时还要注意有无局部肿瘤，如果有局部肿瘤可以进行手术治疗。
3、女性雄性激素水平增高的调整方式要根据原因进行选择，具体如下：多囊卵巢综合征：这类患者会表现为雄激素增高，女性有男性化的表现，如长胡须、喉结增大、声音比较粗，同时患者可能会出现月经紊乱的临床表现，甚至不来月经。
4、通过对症治疗，比如皮肤科进行局部物理的治疗，严重的女性痤疮往往使用短效的避孕药，或者是安体舒通抗雄激素的治疗。另外月经的紊乱或者有些人希望能够生宝宝，同样需要采取相应的治疗。最关键的是要控制好体重，帮助改善代谢，预防血糖高、血脂高。
有氧运动脱发
对于一个有脱发趋势的人来说，无氧运动更容易导致掉头发，而有氧运动，比如走路、跑步等等正常强度下的运动，对头发的影响会小一些。如果你脱发比较严重，家族有遗传史，那么当你去健身房锻炼的时候，可能因为你练得比较勤快的原因掉头发会加重。
那么，哪些运动对头发健康不利呢？研究发现，高强度的无氧运动更容易导致DHT水平升高，从而加速脱发。相比之下，有氧运动如步行、跑步等正常强度的运动对头发影响较小。此外，运动本身也带来诸多益处，如促进血液循环、增强体质、提升心肺功能，这些都有助于头发生长。
需注意，高强度的运动更容易导致DHT升高。对于一个有脱发趋势的人来说，无氧运动更容易导致掉头发；有氧运动，比如走路、跑步等等正常强度下的运动，对头发的影响会小一些。因为运动本身也有好处，比如放松心情、促进血液循环、增强体质、强健心肺功能等，这些都是有利于头发生长的。
岁小伙健身半年秃了，健身过量还容易造成关节损伤、影响身体激素调节。长沙一位小伙子在坚持健身半年多后，出现大量脱发的情况。随后他到医院去治疗，情况有所好转，但是他坚持不懈的健身后，又出现了脱发的情况。
怎么让雄性激素分泌减少
生活方式干预，雄性激素分泌过多属于内分泌失调的表现，平时应该保持良好的生活作息习惯，早睡早起，尽量不要熬夜，饮食上多摄入富含优质蛋白的食物。同时也要放松心情，避免紧张、压抑情绪的出现，日常生活中多参加体育锻炼。如果患者比较肥胖，需要积极控制体重。
想要降低雄性激素，有以下几个方法一： 服用药物，服用能降低血液中雄激素数量的中草药保健品。锯棕榈就是其中一种能抑制多余睾酮分泌，并对男性和女性都有好处的草药。蔓荆 子和黑升麻等其它草药能增加雌激素数量，因此适合女性服用。此外， 还可以服用玛咖根平衡荷尔蒙水平。
减少雄性激素分泌，可以从多个方面入手。首先，情绪调节对于激素平衡至关重要。长期处于愤怒、抑郁、忧虑、焦虑等不良情绪状态，会刺激体内产生过多雄性激素。因此，保持心情舒畅，学会释放压力，如通过运动、冥想或与亲朋好友交流，能有效缓解这些不良情绪，从而帮助减少雄性激素的分泌。饮食结构同样影响激素水平。
女生雄性激素过多怎么办
1、雄性激素分泌过多要进行食物调节 通过食物也可以补充雌性激素，主要有新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，也含有一定量的雌激素，建议爱美的女士可以在生活中多食用。雄性激素分泌过多要多食用维生素D 获取的维生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。
2、这能减少由脑下垂体产生的多余雄性激素，释放内啡肽并产生幸福感。多吃富含纤维素食物纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素，降低因雌激素过量引起肿瘤的风险，促进胃蠕动，减少便秘现象。如蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。
3、女性雄性激素分泌过多要进行调理治疗，如果女性雄性激素分泌过多导致的症状并不严重，可以通过饮食进行调理。饮食上主要是多吃补充雌性激素的食物治疗，比如大豆、蜂蜜等，不建议使用人工激素进行补充，人工激素容易使人体出现恶性肿瘤。
4、女人雄性激素过多怎么办？女性雄性激素多调理了解原因、对症下药找出引起体内雄性激素分泌过多的原因，对症治疗。有些女性雄性激素分泌过多是由多囊卵巢综合症引起，也或者是内分泌失调引起。一定要先找出原因，对症治疗。
5、女性雄性激素过多，容易导致多囊卵巢综合征，出现月经失调或者闭经不孕，需要全面检查，根据具体情况给予相应的药物调理。如果因为雄激素过高，出现月经失调、不能怀孕，可以在医生指导下服用达英-35之类的药物，有助于把月经调理规律，也有可能会怀孕。
