阴茎锻炼手册-介绍
锻炼阴茎的方法有：PC爆破法。它的练习方法是：第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的阴茎，然后放松您的阴茎。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。
阿拉伯的JELQ法，一种流传数百年的锻炼方法，起源于沙特阿拉伯，是男性文化的一部分。在青春期，父亲会教授男孩如何进行JELQ（捏挤法）来增强阴茎，每天30分钟，持续到成年。成年后，每周练习3次以维持尺寸和强度。每天30分钟的练习，配合想象和呼吸，可使阴茎在勃起时达到25厘米长和15厘米周长，效果显著。
增加一个男人 小弟弟 的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时 坚如铁石 、 金不倒 的状态，而且经常锻炼阴茎让你成为真正的小钢炮。锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一两回就可以了。
探索增大阴茎的路径，只需耐心和日常的练习。在隐蔽的环境，使用少量润滑剂如凡士林、按摩油等，避免过度摩擦皮肤。记录初始尺寸，开始轻柔地抚摸，用大拇指和食指形成环状，轻轻牵拉皮肤。减压后，加力推动血液至阴茎头部，刺激敏感区域。当勃起时，继续按摩，使血液流向头部。
通过轻轻按摩做阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。用你的拇指和食指抓住做阴茎轴的（底部），四周一齐抓，用你的食指和拇指打一个OK的手势，将阴茎紧紧抓住并夹在中间。以你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。
PC肌是哪里的肌肉?
1、PC肌是指位于人体阴部的一组肌肉，其名称来源于英语中耻骨（Pelvic）和尾骨（Coccyx）两个单词的首字母。 PC肌主要包括耻尾肌，这是骨盆底肌肉群的重要组成部分，位于内侧。 这些肌肉纤维起始部位位于耻骨降支的内面，并向后延伸至肛门上方的尾骨，部分纤维则终止于阴道和直肠周围。
2、PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。耻尾肌是肛提肌的主要部分，位于最内侧。肌纤维起自耻骨降支内面，沿阴道直肠向后，终止于尾骨，其中有小部分肌纤维终止于阴道和直肠周围。PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。
3、第一，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。锻炼pc肌，经常收缩肛门，对于肛门括约肌肉，剂血液循环有利。第二，PC肌它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，所以平时我们要进行锻炼的，增强PC肌，它是可以预防痔疮，增加男性生殖器的性功能。
4、pc肌通常是骨盆底肌。pc肌是人体阴部的一组肌肉，主要是小腹的耻骨部位向后达到肛门上方的尾骨，因此称为骨盆肌。骨盆肌可以托起盆腔的内脏，也能够保持阴部的软组织张力。而男性在平时的时候可以适当的进行收缩尿道以及肛门和括约肌锻炼骨盆肌。
男人怎么才能提高性能力
岁的男人如何保持性能力？解决方法解决方案--黄金组合：对内分泌系统、神经系统进行双向调节。激发内分泌系统、神经系统，使其恢复青春状态。这样可以产生大量的荷尔蒙，从而提高性生活质量和次数。
男性想要提升性功能，可以尝试以下几种方法。首先，饮食是关键。保持均衡的饮食，多摄入富含营养的食物，如瘦肉、水果、牡蛎和海参等，这些食物对提升性功能有显著效果。其次，运动同样重要。定期做有氧运动，如骑自行车、慢跑和游泳等，能够增强心肺功能，提升身体素质。
想要提高性能力，要从多个方面入手，要确保有良好的体质和体能，有助于提升性能力，延长同房时间。平时可以多进行有氧运动增强体质，拉练体能，比如跑步、深蹲、游泳等运动。
提高性能力的方法体育锻炼是最好的壮阳药女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。
男人性功能下降怎么办多泡温泉或温水浴经常温水浴或是温泉，有助于锻炼性功能，尤其是泡温泉，温泉水中含有丰富的锌，锰等矿物质，能够帮助调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎充血，提供性功能有良好的作用。
有效壮阳方法
1、腹股沟按摩。如何才能通过按摩壮阳？腹股沟按摩是其中的一种。具体做法是：在睡觉之前，将两手放在两侧腹股沟处，以掌沿斜方向轻轻按摩30多次。每周逐渐增加按摩次数，这样可有效的增强欲望，提高精力。摩揉睾丸。
2、补肾壮阳的最佳方法要因人而异，根据个人情况进行调理才能起到最佳效果，有以下几种方法：最基础的方法需要做到戒烟、戒酒，避免暴饮暴食，早睡、早起并加强体育锻炼。
3、男子自我壮阳方法冷热水交替浴可提高中老年男子的性机能这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给女性私处施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。
如何延长性生活时间
改变性爱体位也是提升性生活质量的有效途径。例如，女上男下的姿势可以减少对生殖器官的刺激，使男性肌肉放松，从而有效延长射精时间。 进行深呼吸 深呼吸有助于缓解紧张情绪。当感到即将射精时，通过深呼吸控制情绪，可以有效延缓射精。尽量将呼气与吸气发挥到最大限度，效果更佳。
口服百忧解，百忧解可以明显的降低大脑皮层的性兴奋度，降低控精中枢的敏感度，降低龟头的敏感度，明显延长性生活的时间。口服必利劲，必利劲是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，可以明显的降低控精神经中枢敏感度，降低阴茎背神经神经末梢的敏感度，降低龟头的敏感度，明显的延长性生活时间。
佩戴避孕套 避孕套不仅能有效避孕和预防性交疾病，还能降低龟头的敏感度，从而延长性生活时间。对于龟头敏感度过高的男性来说，这是一个实用的选择。 使用延时喷剂 延时喷剂是提升男性性生活质量的一种工具。选择以天然草本植物为配方的产品，不仅能在降低龟头敏感度的同时保持感觉，还能避免麻木感。
