初中增肌锻炼方法
1、首先，拉单杠是一项很好的锻炼方式。推荐做三组，每组十个。双杠挺举同样可以锻炼肌肉，建议也做三组，每组十个。此外，每天坚持跑步1500米，可以有效提升心肺功能。蛙跳三组，每组30米，有助于锻炼腿部肌肉。100米冲刺跑三组，可以提升爆发力。提踵运动三组，每组100次，有助于锻炼小腿肌肉。
2、- 深蹲：主要锻炼大腿肌群和臀大肌。动作要领：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。- 箭步蹲：主要锻炼臀大肌、股二头肌和股四头肌。
3、建议晚自习下课后可以去操场大量进行蛙跳纵跳，不仅能练习腿部肌肉，还可以长高。然后建议多做跑跳运动，多打篮球，既能感受到运动的乐趣，又能长高长壮，还能锻炼篮球技术。对于初中生来说，建议多打篮球。
4、每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
谁能告诉我怎样练肌肉,我是初二学生,适合青春期的。此外,要符合条件的...
1、我大概也是初中练健型的，教练说现在的年龄不适合举重之类的重级别的锻炼，因为当前你在长个子，举重等会是你骨骼愈合得更快。
2、每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌 肉的基础。立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。
4、首先，有氧运动非常重要，比如跑步、跳高、游泳，这些都是很好的选择。如果条件不允许外出运动，也可以选择在家做一些无氧运动，比如做腹卧撑，这可以帮助锻炼胸大肌和肱三头肌，斜方肌和三角肌。另外，仰卧起坐可以有效锻炼腹肌，深蹲则能锻炼大腿肌肉，提踵（即用脚尖把身体往上抬）则可以锻炼小腿肌肉。
5、锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。
初中生锻炼肌肉的方法是什么?
1、首先，拉单杠是一项很好的锻炼方式。推荐做三组，每组十个。双杠挺举同样可以锻炼肌肉，建议也做三组，每组十个。此外，每天坚持跑步1500米，可以有效提升心肺功能。蛙跳三组，每组30米，有助于锻炼腿部肌肉。100米冲刺跑三组，可以提升爆发力。提踵运动三组，每组100次，有助于锻炼小腿肌肉。
2、仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。但是做俯卧撑的时候一定不要一次性做到累，要分组做才有效果。
3、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
4、初中生建议可以做仰卧起坐，增强腰腹力量，练出腹肌。还有可以进行引体向上，引体向上能练习背部肌群，和手臂力量。至于俯卧撑，可以做，但是不建议做太多。对于初中生来说，练习上肢力量太猛和长高是有一些抵触的。建议晚自习下课后可以去操场大量进行蛙跳纵跳，不仅能练习腿部肌肉，还可以长高。
5、俯卧撑是一种基础的全身锻炼方式，可以有效增强臂力和肱二头肌。虽然其效果可能不如专门的力量训练明显，但对于初学者来说，是一个很好的起点。 臂力器、拉力器和引体向上等练习可以提供更强的力量刺激，这些练习速度相对较快，特别适合想要迅速增强肌肉力量的人。
6、首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。哑铃 练习肱二头肌，三头肌。十个为一组，做4组。做的时候双手慢慢举起，放下。累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，直到做完4组。仰卧起坐 锻炼腹部等的地方。
初中生练大块肌肉地方法
增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
建议你可以俯卧撑和引体向上循环练，比如，每周一，三，五练俯卧撑，二四六练引体向上，周日休息，切记，每周至少要有一天是什么都不练给身体休息恢复的日子。
我先尽可能地伸展手臂，直到感觉压力作用于腋窝处，然后把手柄拉到腹部。挺胸，使背部成轻微的拱型。始终保持向上的姿势至关重要，不要往前或往后倾斜。做3组，每组12次。 改变训练计划 对职业选手：经常改变训练的各个因素，如练习动作及其顺序等对职业选手来说十分重要。
