做什么运动可以在一个星期锻炼全身?
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
运动全身的运动比较多：跳绳、骑车、游泳等。这些动作也可以运动全身肌肉，希望对你有所帮助！深蹲 这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。
锻炼1个半月拥有梦幻身体
1、锻炼1个半月拥有梦幻身体，很多人运动锻炼只是一时的心血来潮，这样是没有什么效果的，其实可以有一份自己的锻炼计划，严格并坚持的执行计划项目，来看锻炼1个半月拥有梦幻身体。锻炼1个半月拥有梦幻身体1 第一周 开始行动。
2、需要4到5个月 在梦幻西游中按照每天5小时来计算的话，新手玩家的话应该需要4到5个月，快的话要2到3个月。109级以后就可以体验大多数副本了。《梦幻西游》是一款由中国网易公司自行开发并营运的网络国产游戏。
3、为什么运动一段时间后，半个月左右，汗越来越多 要么是虚，有时候没有吃饭等，要么就是你多虑了，要么就是经常运动，汗腺正常排泄。为什么现在自己休息时间越来越晚，越来越累。 因为之前的你太单纯，现在的你想的太多，太复杂。你之所以累，大部分是源于心累。
4、锻炼强度：进行间歇性锻炼；锻炼上肢；锻炼下肢。第六周：快要靠近终点。最后一星期，你会发现并深深地感受到自己的身体发生了梦幻般的改变，不过，一定不能让自己的辛苦锻炼成果付诸东流，下定决心将运动保持到新年吧。锻炼方法与第五周相同。
一个星期怎么让大腿瘦下来
每天坚持做抬腿运动和扎马步，正确的姿势是关键。起初，你可以借助墙壁或其他支撑物保持平衡，但不要完全依靠它们。站立，两脚与肩同宽，然后脚尖绷直，与地面成90度抬起腿。同时收紧腹部，将膝盖慢慢提到与臀部同高，保持半分钟，然后换另一条腿。扎马步也是一个有效的瘦大腿方法，需要很强的毅力。
专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。
女生瘦大腿最有效的方法就是两腿交叉运动，平躺然后将双腿抬高，左腿在上，右腿在下，然后左腿往右，右腿往左，呈现一个交叉形状，来回重复3分钟，然后交换另外一个方向，同样也是重复3分钟。
左边侧躺在地面上，手肘支撑着身体，右脚放在左脚后面弯起来，打直并伸展左腿，转动膝盖朝向地板。（2） 同样的姿势举起前面的左脚，让它停在空中2～3秒，重复（1）与（2）的动作，一边10次。
第一 马步样式向下蹲起。做该动作时，两脚之间的距离大约有5倍肩宽，手可以手可以抬起与肩膀平齐，也可以报头，然后慢慢向下蹲，坚持2分钟，再换其他的动作。该动作能够很好的锻炼我们的下半身，长期坚持下去，就能使下半身瘦下去。
一个星期引体向上速成图片
一个星期内速成10个引体向上的方法如下：标准引体 做上升倾斜式的引体 利用一个杠铃把身体上斜握杠进行上拉，很大程度上简化了引体的难度对新手初期可以先这样尝试，对于强化你手臂和背部的肌肉是一个很好的选择。
垂直悬挂 找到单杠，跳起并用正手抓住单杠，然后将脚抬离地面，直到无法支撑为止。这种简单的锻炼可以增强您的手握力和前臂力量。一次4组，每组4到6次，每次15到20秒。身体划船 找到一个高度约摸到腰的单杠，将脚后跟放在地面上，拉胸部收腹，收紧肩胛骨，并拉起上半身。一次4组，每组10-15次。
天引体向上11个速成方法有：训练频率、引体向上的变种练习、提高核心力量、使用负重、提高背肌力量、充分休息、饮食与营养等等。训练频率：每天进行引体向上的练习，连续进行7天。这将帮助你建立起习惯并加强相关肌肉的力量。引体向上的变种练习：尝试不同的引体向上变种练习。
天引体向上速成方法如下：起始姿势：握持水平杆，握力距离宽（手掌向前），略宽于肩部，双脚离地，手臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力将身体拉起。当下巴超过水平线时，暂停一秒钟使背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到身体再次完全下垂。
窍门：借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。
选择自己身体体重1/20重量是最科学的。一次完成的动作不要超过25次。如下图 如上图动作做平行运动。望采纳。。
