我体重200斤,想要减肥,谁帮我设置一下每天应该做什么运动和吃什么饭谢谢...
1、选择适合体重较大的人士进行的小运动量，每次至少坚持40分钟以上，如： 爬山（选择小山头，每次进行60分钟左右的一个来回） 慢跑（有助于燃烧脂肪） 原地正步跑步（方便在家进行，注意要找个塑料垫子铺着以减少对关节的冲击）。
2、在运动方面，可以尝试跑步、跳绳、爬楼梯。一开始可能会觉得困难，但坚持一周后，就会逐渐适应。 如果你去健身房，可以选择跑步机、有氧操等。 保持正常的作息时间，不要熬夜。 在饮食方面，我可以给你一些具体的建议。早餐可以喝全脂牛奶加上麦片。午餐可以吃任何菜，但不要吃主食。
3、首先，调整饮食习惯是关键。减少每餐的食量，大约20-30%，尽量避免摄入糖果、糕点、坚果和含糖饮料等零食。如果感到饥饿，可以选择吃一些水果或喝一杯牛奶。减少油炸食品、肉类和主食的摄入，增加水果和蔬菜的比例。 其次，增加日常的身体活动，减少开车，多走路，多爬楼梯，少乘坐电梯。
16岁200斤,给推荐一下减肥的有效动作,就是每天怎么锻炼
横向转胯：站立，呼吸自然，全身放松。双手扶胯，进行横向圆形转动，每圈为一拍，做两个八拍。反方向再做两个八拍。 腰背拉伸：俯卧，双手放在身体两侧。用腰肌力量将胸部抬起，离地3-5英寸，保持一会儿，再慢慢放下。 跪姿伸展：跪立，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直。
横向转胯：站立时，保持呼吸自然和全身放松。双手放在胯骨上，进行横向的圆形转动，每圈算作一拍，连续做两个八拍。之后，反方向重复同样的动作。 腰背拉伸：采取俯卧姿势，双手放在身体两侧。利用腰部和背部的力量将胸部抬起，使身体离开地面约3至5英寸，保持此姿势片刻，然后慢慢降低身体。
在您的计划中，深蹲是一项重要的腿部锻炼，它可以帮助增强大腿和臀部肌肉。此外，您还提到了俯卧腿弯举和踮立，这些都是针对腿部不同肌肉群的锻炼。 对于三头肌的锻炼，您推荐了窄卧推，这是三头肌的经典锻炼动作。此外，您还建议进行站姿肘下压和仰卧臂屈伸，这些都是有效的三头肌锻炼方法。
体重200斤怎么减肥?
跑步200多斤的人想减肥，需要自己下决心，只有坚持下来，才会减到自己心中理想的体重。慢跑有助于减掉脂肪，可是跑步要注意小细节。由于自身有200多斤，这个时候千万不能跑得过快，或是时间过长，最好是慢慢增加速度还有时间，而且安全也很重要，在跑步的时候需要选择一双合适的鞋子。
游泳：游泳是一项全身运动，对于体重200斤的人士来说，不仅能提高心肺功能，还能在水的浮力作用下减轻关节压力。对于不会游泳的人来说，在水中快走也是一种有效的减肥方法。建议每周进行3-4次游泳，以加速减肥进程。 骑自行车：骑自行车是一种在健身房常见的有氧运动，同样适合日常生活中的减肥。
对于体重超过200斤的人来说，减肥是一项挑战，但也是提升健康和生活质量的关键。以下是一些建议，帮助他们有效地减重： 调整饮食习惯：减少日常饮食中的热量摄入。可以将主食替换为低热量食物，如水果和蔬菜泥，以减少脂肪的摄入。同时，每餐吃到7到8分饱，避免过量进食。
跑步 跑步是一种广为人知的有氧运动，它能够改善血液循环，提供大脑所需的氧气，有助于减轻脑动脉硬化，保持大脑正常功能。对于肥胖者来说，跑步是一种非常适合的减肥运动。建议跑步时间不少于40分钟，以中速或慢跑为主。
减少食物摄入量：作为一位体重200斤的胖子，控制饮食是减肥的关键。每天仅吃一个馒头，并摄入适量的蔬菜，可以选择性地食用牛肉或羊肉，但应限制肉类的摄入量。 增加运动量：为了减少对关节的损伤，建议在减重至160斤后，再尝试其他运动项目。
在饮食方面，我可以给你一些具体的建议。早餐可以喝全脂牛奶加上麦片。午餐可以吃任何菜，但不要吃主食。晚餐可以不吃，或者只吃一个苹果。 我每天坚持走路一个小时，再加上慢跑半个小时。少坐着，多走路，会有很好的效果。你可以规划一下你的减肥计划。
我身高一米八体重200斤怎么减肥?
你的身高为1米8，体重200斤，这意味着你的体重指数（BMI）可能已经达到了肥胖水平。为了健康减肥，需要关注饮食平衡、加强锻炼、保持良好心态和充足睡眠。 制定减肥计划时，应以每日消耗的热量超过摄入的热量为基础。这样可以确保身体逐渐减少脂肪储存。
他通过毅力坚持每天只吃一顿早餐，食物以馒头、包子、粥等为主，不吃油炸食品如油条和馅饼。 在早餐后，他会吃一两个柿子，逐渐减少中午的进食，最终达到完全不吃东西的状态。 尽管如此，他每天会喝很多水，以防止减肥后皮肤松弛，并通过尿液排出多余的脂肪。
运动方面，可以尝试跑步、跳绳、爬楼梯（不要觉得累，一开始都会难适应，你坚持一周，绝对就习惯了，我也是这样过来的）你要是去健身房就是跑步机啊、有氧操那些。。
身高一米八体重200斤需要靠运动和合理饮食进行减肥。一：运动方面 单车 很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
如果低于这个身高，无疑身材是比较臃肿的。对于这样的朋友来说，减肥势在必行。
体重达到200斤意味着超出了健康体重范围，对于大多数身高的人来说，这样的体重通常伴随着超重或肥胖。对于身高不足一米九或两米的人来说，体重200斤很可能代表着体型较为庞大。因此，减肥对于这部分朋友来说显得尤为重要。
