怎么健身练好肌肉
1、练习哑铃卧推和俯卧撑，每天进行8至10组训练，每组直至肌肉力竭。每组间休息1至2分钟，并在此期间进行肌肉拉伸和有氧呼吸。持之以恒是关键，同时要避免连续两天锻炼同一肌群，以保证肌肉有足够的恢复时间。针对腹肌的仰卧起坐，建议每天至少进行60次，可分为3组，每组20次，每组间休息1至2分钟。
2、第 做好心理准备 那些肌肉不是一两天之内能够练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。
3、- 仰卧起坐：每组15-25次，进行4-6组。动作要标准到位，注重质量而非速度。 注意动作质量：确保每个动作都做到位，到位的一个动作比不到位的好几个都要有效。 自我感受与调整：这是我以前制定的锻炼计划，感觉效果很好，不亚于使用哑铃。不过这个计划没有涵盖下半身的锻炼，可以结合跑步来加强。
4、第四个动作：扶墙半蹲 针对部位：腿部 锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。第五个动作：侧边抬腿 针对部位：腿部 锻炼方法：左臂支撑地面，右臂抬起，与肩平行。臀部发力，右腿抬高。放下右腿，抬起左腿。
5、还可以节约金钱和空间，特别是当想建立一个家庭健身房的时候。做组合练习。如果已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。
练胸肌,是每天练还是隔天练好?
胸肌每天练还是隔天练 可以隔天练，但最好隔2-3天练一次。要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，但是胸肌属于大肌肉群，恢复时间会相对要久一些，正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。
首先，胸肌训练不必每天进行。肌肉生长是在训练后休息期间发生的，因此，给予胸肌适当的恢复时间对于肌肉的修复和增长至关重要。一般来说，胸肌训练后需要48至72小时来恢复，因此，隔天训练或每周训练2次左右是比较理想的频率。其次，过度训练可能会导致肌肉拉伤和其他伤害。
最好不要每天练，要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的，不能每天练，隔天练会好一些，天天练可能会造成肌肉疲劳，出现肌肉损伤。
锻炼肌肉是应该一直固定用力坚持不动还是应该不断运动用力?
应该不断运动，重复用力的。任何锻炼肌肉的方法里面，都没有固定用力不动的，因为这不符合肌肉的锻炼科学性。肌肉只有在收缩、放松，重复循环的过程中，才能得到锻炼。肌肉固定不动，肌肉只有收缩，没有放松，等于没有任何锻炼效果。
肌肉锻炼的十大黄金法则1 在锻炼的过程中，保持锻炼的每一块肌肉都需要全过程的用力。使锻炼的肌肉不管是在收缩还是在伸展都要参与用力。
即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。 例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。 克制退让结合法 用动力练习（克制性收缩）重。
只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持，而断断续续锻炼几乎没有防病意义。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 发达肌肉训练15法 动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。
我已经练出肌肉了,我想保持肌肉不少,必须天天锻炼么
建议隔两三天锻炼一次，不过即使不锻炼也不会完全消失的，只会慢慢退化，达到一定程度后就不再退化。
肌肉不可以天天练。一般地理论前提下，在大强度或者大运动量后，肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间，甚至更多。
天天练，你的意思大概是频繁练吧。其实肌肉也有恢复期的。不能太频繁。就想皮筋一样，拉的太长的话，弹性就回复不了了。也可以参考很多小说里，练武之后要用药水泡。为什么要泡呢？其实通俗的理解就是恢复肌肉咯。所以锻炼的时候要量力而行，不能一味蛮干。
建议还是隔天锻炼，尤其对新手；锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。
每天练肌肉多少时间好
1、这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。
2、每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。
3、锻炼肌肉的最佳时长通常在40分钟左右，这有助于激发肌肉纤维，促进肌肉生长。在学生时期，考虑时间安排，建议选择在下午4点左右开始锻炼，此时身体已处于较佳状态。锻炼后，休息20分钟，给身体足够的时间恢复，然后进食，以确保营养吸收快速有效。这样的安排不仅考虑到锻炼效果，也兼顾了日常学习与休息。
4、想要练出好的腹肌，首先需要保证每天有固定的时间进行腹肌锻炼。推荐在早晨或下午的空闲时间，每天坚持至少20分钟以上的腹肌练习。这个时间上的坚持非常重要，只有坚持才能让腹肌逐渐得到锻炼而变得更加健康肌肉。
