什么运动可以减去腰部的赘肉,最好能快速见效的
1、快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
2、瘦腰腹部的方法健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
3、怎样瘦腰最快最有效瘦腰运动招式一step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。
4、全身性运动：可以通过跑、跳、游泳、健身、打羽毛球、打篮球、打网球等锻炼方式，来均匀减掉身体的多余脂肪；腰部锻炼：为了重点减掉腰部两侧赘肉，可以再增加踢毽子、转呼啦圈，或者跳腰部运动较多的舞蹈，同时做仰卧起坐、俯卧撑、平板运动等，均能够使腰肌力量加强，并有效去除和减除腰部赘肉。
5、什么运动有利于女生瘦腰腹？怎么瘦身快弯身仰举如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。
6、首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。减肥：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
怎样瘦肚子和屁股怎样瘦肚子
如果你肚子上的脂肪不多，建议睡前做一些仰卧起坐。完成后，不要立即入睡，而是做一些放松肌肉的伸展运动，比如十指相扣，手臂向上伸展，尽量往头顶延伸，感受到一种向上拉伸的感觉即可。这样可以帮助腰部变得苗条紧致。不要忽视放松肌肉的步骤，否则容易导致脂肪变成肌肉，后果可能让你后悔不已。
晚上瘦腹10分钟每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。动作1：仰卧起坐。两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。动作2：静力支撑。
转呼啦圈是一种很好的瘦肚子方法，可以帮助燃烧腹部脂肪，同时增强核心肌群。滚动臀部是一项有效的锻炼，可以帮助塑形并增强臀部肌肉。首先，仰卧，双膝抬至胸前，双手平伸与肩紧贴地面。臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
、因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。
长期坐办公室,屁股和腰部变得很胖怎么办?有没消除腰部赘肉办法!_百度...
1、还有一种简单的方法是进行“臀部肌肉锻炼”。重复收紧和放松臀部的动作即可。用力收紧臀部十秒钟后再放松五秒钟，重复这两个动作多次。坚持做的话，有利于紧实臀部肌肉，改善臀部下垂的情况。最后推荐的是“抬腿仰卧起坐”。人躺平在地上，将腿伸起与腹部垂直，两手抱住头部，肘部向外弯曲。
2、首先，保持正确的坐姿是关键。在办公室工作时，应挺直腰板，背后可以放置护腰垫，尽量将重心往上提，从而减轻臀部和腰部的压力。这样的坐姿不仅有助于减缓臀部赘肉的堆积，还能改善脊椎和颈部的健康状况。其次，利用空闲时间多爬楼梯也是一项有效的锻炼方式。
3、运动瘦臀 在办公的闲暇之余，比如去打水的路上、午休的时候，可以踮起脚尖走路，刺激脚底的涌泉穴来疏通经络、促进血液循环，达到瘦臀提臀的效果。也可以在下班回到家后，做一下简单的瘦腿瘦臀提臀的运动，比如：平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。
4、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
5、多吃蔬菜水果要想使腰腹处变瘦，进行全身减肥也是必不可少的。
屁股大腿粗怎么减图解
1、Step4：以手掌置于腰骶，用手掌擦法来回推擦臀部及大腿根部脂肪，以微微发热为宜。提臀瘦腿操 该方法主要是能减少臀部脂肪，改善大腿粗壮，屁股大下垂的问题。Step1：自然站立，双手扶墙或桌椅，身体挺直，左腿伸直向后尽量抬高，停留约10秒钟。换右腿，交替进行10次。
2、增加运动量。避免食用零食，尤其是薯片和油炸食品。这些食物会导致毒素积累在大腿部位，使其变粗。 尝试在睡前进行大约10分钟的简单减肥健身操。这样的运动不仅有助于减肥，还能有效减少臀部、腹部、腰部和腿部的多余脂肪。 下面是一个简单的图解，展示了如何在睡前床上进行一些有助于减肥的运动。
3、左脚原地跳起，右小脚向左前方摆动，右脚着地后，左小脚向右前方摆动，连续跳20-30次。第五节：拍腿跳 右小腿屈膝向右侧摆起，用右手折击右脚外侧。右脚着地后换左脚，动作相同，方向相反，连续跳20次。第六节：摆腿跳 左脚原地跳起，右腿屈膝向后向前摆动，两手臂自然摆动。右脚着地后换左腿。
4、瘦腿动作解析：- 双手叉腰，保持背部和双腿挺直，目光平视前方。- 慢慢提升脚跟，仅用脚尖着地，重复10次。这有助于增强肌肉和拉伸脚筋。- 像海狮一样趴在地上，肘部弯曲，与地面保持约50度角。用一条有弹性的橡皮筋绑在双腿上。- 抬起左腿在空中停留1秒，然后换右腿，每边做10次。
5、高抬腿踏步 高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
