锻炼完之后肌肉有很强的的酸疼感,应该怎样缓解呢?
肌肉酸痛通过按摩，拉伸等方法得到缓解，而如果是运动损伤，拉伸反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉（或韧带）的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉（或韧带）损伤，就必须及时就医，通过医学手段解决了。
运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切 不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大 腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
有氧运动，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。拉伸和放松，在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。
突然大量运动后,乳酸堆积太多,全身到脚都痛,有什么办法尽快消除吗...
注意休息 剧烈运动后肌肉酸痛一般是由于乳酸堆积所引起，此时要及时注意休息，放松全身的肌肉，让身体能够较好地进行新陈代谢，从而尽快消除肌肉酸痛的不适症状。
按摩是另一种放松肌肉、加速乳酸消除的方法，在体育界广受认可。热水澡通过促进血液循环，加速体内血液流动，有助于减少肌肉疲劳，帮助乳酸排出体外。综上所述，均衡饮食、充足休息、拉伸运动、按摩和热水澡等方法都能帮助缓解过量运动后的疲劳。希望这些建议对您有所帮助。
消除乳酸堆积导致的疼痛通常可以有以下几点措施：早期冷敷，训练之后立刻用冰袋进行肌肉的冷敷10-15分钟，但要避免冰袋与皮肤直接接触，防止皮肤冻伤。营养补充，训练两个小时之内要摄入大量的碳水化合物，有利于恢复水平。加强拉伸，主要是对目标肌肉进行拉伸。
有什么办法尽快消除酸痛？运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。
运动量过大肌肉酸痛【运动量太大全身肌肉酸痛怎么办】
所以出现这些症状以后首先要进行充分的休息，让肌肉得到充分的放松，能够明显的缓解肌肉酸痛的症状。
如果已经出现了过度运动后肌肉特别酸痛，可以通过以下方法进行辅助，尽快减轻肌肉酸痛症状。
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。按摩肌肉 按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。
针对这种运动量过大导致的肌肉酸痛，也不用刻意的治疗，通过对酸痛的部位适当的按摩、热敷，这种酸痛感便可以很快缓解。另外在这个期间一定要注意减少活动、控制运动量，这些是保证缓解肌肉痉挛、减轻酸痛的最好的方法。
运动后出现的全身痛是一种正常现象，只要不出现大的损伤，利用上面的方法，或者休息三天自然就会好了。如果你能坚持运动，不要太在意这种酸痛，过几天也会恢复到自然的。有的人在运动后全身痛利用贴止痛膏或者针灸的方法来消除，我个人认为这种方法不但要花钱，而且是药三分毒，还是不用为妙。
也会产生酸痛症状。出现这种情况，要减少活动量，或是停止运动，卧床休息，在患处给予外敷活血化瘀的膏药，或采用中医手法进行按摩，配合针刺、艾灸等方法，都能加速局部的血液循环，促进乳酸代谢，缓解疼痛症状。运动之前做好热身准备，使肌肉得到彻底放松，能够避免在运动过程中，产生肌肉酸痛的现象。
运动后全身酸痛会瘦吗
健身运动后酸疼，意味着你的锻练具有了实际效果，但并不是一定减肥瘦身，减脂增肌反是毫无疑问的。一般人健身运动完，在12至48钟头之后出现肌肉痛。没有健身运动习惯性者假如第一次训炼，这类酸疼感更为显著。这类酸疼的别名称为：迟发性肌肉痛（Delayed onset muscle soreness）。
运动后为什么会肌肉酸痛，并非减肥的体现。这种酸痛感主要由两种原因引起。首先，肌肉乳酸堆积过多。在高强度运动时，肌肉会大量消耗能量，导致乳酸产生增加，当乳酸积累到一定程度，就会引起肌肉酸痛。其次，肌肉拉伤也是造成运动后肌肉酸痛的一个重要原因。
运动后酸痛，代表你的锻炼起到了效果，但并不一定减肥，增肌倒是肯定的。一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
没有直接关系，做完运动腰腿酸痛，是因为体内产生了过多的乳酸。一般是连续的大量运动都会出现这种情况。或者长时间不运动，突然运动体内代谢会跟不上。这种酸疼和瘦不瘦没有关系。
说明你运动过量导致肌肉使用过度而引起酸痛，不是减脂。当然从另一方面来说，肯定你运动到位了，多少会有减脂作用，但是切忌不要太急躁，慢慢来。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。
