多长时间不健身肌肉就会流失?怎样才能保持住肌肉?
首先我们每天要进行适当的有氧，避免过度有氧，过度有氧会带来肌肉的消耗损失。适当的有氧可以保持一个不错的身材，从而消除自我错觉。第二，每天摄入充足量的蛋白质与碳水化合物，用来保护肌肉，肌肉的主要成分是由碳水化合物以及蛋白质和少量的脂肪。
如果你练出了想要的肌肉，请不要停止你的锻炼，你需要继续锻炼，但是不用保持之前的运动频率，只需要保持一周一次的频率就可以保持你的肌肉了。这一周一次的健身一定要把全身的肌肉全练习个遍，在这里小编为大家隆重推出健身操。当然你也可以依次地进行局部的锻炼，但是不能马虎忽略掉任何一个部位哦。
不过肌肉流失的过程也不会太快，一般需要两个月左右的时间，但是肌肉即使是流失以后还是可以感受到的。大家在间断健身以后买，肌肉是不会变成脂肪的，因为在大家的身体当中，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪质，两者之间不会有一些相互转化的过程。
而肌肉的退化也是需要一个过程的，大概需要2-3个月时间，肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量，而肌原纤维不容易被分解，因此，停止锻炼后，肌肉虽然退化，但是肌肉还有有记忆功能的，因为萎缩的是“肌质网”，而不是肌原纤维。
那很多人说肌肉流失，不是。力量下降，主要是因为你的肌肉储水量变低，从而导致肌肉张力下降。这个时候，你的力量表现就不行了。肌肉储水你可以变相理解为肌肉泵感，老手肌肉充血，那肌肉围度能迅速提升一大截，就是因为储水比较高。当你中断健身半个月到两个月这个期间，主要是肌肉储水在逐渐下滑。
为了维持肌肉量，持续的健身活动是至关重要的。一旦停止锻炼，肌肉就会开始逐渐流失。
保持肌肉方法
方法一：增加蛋白质摄入 肌肉的主要成分是蛋白质，因此，要维持肌肉，必须增加蛋白质的摄入量。人体每天会消耗一定量的蛋白质，想要保持肌肉，就需要摄入比日常消耗量更多的蛋白质，以维持肌肉质量。
第坚持运动 即使你曾通过训练获得肌肉，但由于各种原因无法持续训练，也不必担心肌肉消失。此时，建议通过肌肉自控的方式维持肌肉状态。此外，坚持做俯卧撑等运动也能在一定程度上帮助保持肌肉神经联系，从而保持肌肉状态。第合理使用产品 除了运动，选择适合的保健品也能帮助保持肌肉。
为了保持肌肉量，主要需关注两点：持续的训练和适当的饮食。 训练方面，应保持适量的力量训练，如在家进行俯卧撑、深蹲、卧推等练习，或使用哑铃进行训练。 饮食方面，重要的是在无法进行训练时，确保摄入足够的营养。在这种情况下，应避免热量赤字和盈余，保持每日摄入的热量与维持热量相匹配。
进行高强度的有氧训练 低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练（每次30分钟，每周3—4次）能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。
中年人留住完美肌肉的健身方式
热身 以跑步为主要方式进行热身，热身运动的目标是唤醒肌肉，并让心肺进入准备状态。热身运动不应过于剧烈，应保持一定的心跳频率，以仍能轻松与同伴对话为宜，持续约15分钟。 力量锻炼 中年人应加强心肺锻炼以及力量训练。
中年人留住完美肌肉的健身方式1 健身方式 热身 主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
热身。主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。力量锻炼。
中年人如何留住完美肌肉2 （1）以基础性的力量训练动作来主。各主要身体部位推荐的基础动作如下：胸，俯卧撑（入门）、平板卧推（中高阶）。开始阶段，俯卧撑还可以采用上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑，以降低难度。背，水平引体（入门）、坐姿下拉或划船（入门）、静止悬挂（中高阶）。
