我16周岁,怎么练出肌肉,腹肌,每天练几次?
1、锻炼腹肌需要持之以恒的努力和正确的训练方法。首先，有氧运动是必不可少的。无论是户外慢跑配合40分钟到1小时的冲刺，还是在家中原地跑步45分钟以上，都是不错的选择。每周进行4到5次这样的锻炼，能有效促进脂肪燃烧，为腹肌的显现打下基础。除此之外，仰卧起坐也是不可或缺的一部分。
2、结合仰卧起坐一起练习，大约半个月后，你就有可能看到腹肌的效果了。但是，这种方法可能不适合太胖的人或者手力不足的人。
3、多做户外运动，比如打篮球，打羽毛球，多往高蹦，让全身肌肉均匀锻炼。锻炼腹肌，每天做仰卧起坐，30个一组，每天8组，每组间隔2－3分钟。臂肌，可以俯卧撑20个一组，每天5组，也可以辅助哑铃，一只支手拖住另一支手臂的关节，90度托举，20个一组，每天3组。一开始可以减量，逐渐加大练习量。
4、上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。
5、频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。
6、每天设定身体锻炼时间，坚持每日锻炼30-60分钟有氧运动。
我今年16,很瘦,几乎皮包骨,没器械,只有单杠,我能练出肌肉吗?请说明方法...
1、. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
2、所以女性想要锻炼出肌肉，一个有效的途径就是进行力量训练，而且一定要负重训练，这样效果才能更好。因为用无负重的动作来锻炼你的肌力，强度不足的情况，对于肌肉的提升也难以有效果。
3、完全可以；主要是身体太瘦，但是骨格体型不错带来的问题。好办。因为，你现在16岁正是长身体的最佳时期。
4、祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢 瘦人能练出肌肉吗？ 一般来说是可以的，瘦的人更容易练出肌肉，因为胖的人想练出肌肉还要把肥肉练掉再出肌肉。 我也是比较瘦的。72米。我才114斤，也比较瘦。我练了差不多一个月，肌肉差不多成型了。
长身体的时候不能练肌肉吗?
岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。
不是不适合，而是怕过量。因为你现在还处于生长发育阶段，肌肉还在生长没有定性，大量的力量训练可能导致肌肉发育不良，或者肌肉畸形。我们班就有一个，六年级开始练，练成了大小胸！该也盖不过来！所以适度训练是必要的，只要不太过就行了。
合适的方式就不会。只要不受重不沿着骨头积压就行，举例说，举哑铃，站着练影响最大，坐着其次（不会积压双腿），躺着就完全没影响。指导意见：之所以说练肌肉的人会长不高，是因为他们要练全身的，这就不能避免挤压脊骨和腿骨，长期会使长高的关键部位——软骨得不到生长空间，也就很难长高。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
正常练肌肉不会影响长高，过度练肌肉会影响长高。长高受到多种因素的影响，如遗传、营养以及锻炼等。人体长高是骨细胞不断分裂增生、骨骺不断增长的结果，有研究表明，人体长高需要适当的运动，良好的睡眠以及补充多种营养物质。
最适合开始健身的年龄,应该是多大,男女之间有差别吗?
最适合开始健身的年龄通常认为是在16岁之后，此时身体已经开始成熟，能够承受一定的锻炼强度。 男女之间在开始健身的适宜年龄上没有显著差别。在少年期，只要采取正确的锻炼方法，就不会影响正常的生长发育。 高中时期，大约16岁之后，是开始健身的理想时期。
最适合开始健身的年龄应该是16岁之后，男女之间没有太大的差别。少年期开始就已经是可以开始健身了，但是要有正确的锻炼方法。最适合健身的年龄是高中时期，也就是16岁之后，身体的发育已经开始承受，可以进行系统的健美训练，或者可以增大举重负荷。
运动人群不分男女不分老少，也不分年龄段，哪怕是孕妇也可以做一定的运动，维持运动健康，让自己身体收获更好。而且运动和健身属于两种不同的类型，运动范围更大。
16岁练肌肉会长不高吗?
作为16岁的男生，你正处于生长发育的关键阶段。锻炼手臂肌肉和腹肌是一个很好的想法，因为这有助于提高你的体质和整体健康水平。 然而，你可能会担心这样的锻炼是否会影响你的身高增长。
在16岁的年龄，练习健美应该注意方法，可以从徒手训练开始，利用自身体重锻炼肌肉，如俯卧撑、引体向上、箭步蹲、仰卧起坐等。这些基础动作可以有效锻炼身体各部位，而且不会影响身高增长。若想进行健美训练，应了解其与健身的区别，健美追求的是肌肉维度和形状，代表人物如美国的阿诺德·施瓦辛格。
锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。
