双杠练什么
双杠练习主要锻炼上肢力量、核心力量以及身体的协调性和平衡能力。以下是详细的解释： 上肢力量锻炼：双杠练习需要使用手臂和肩部的力量来支撑和推动身体。通过不断的练习，可以增强上肢的力量和耐力。 核心力量锻炼：双杠练习中的许多动作需要稳定的核心肌肉支撑，特别是腹部和背部肌肉。
双杠练可以达到锻炼胸大肌和肱三头肌、肩膀三角肌等部位的肌肉，需要坚持锻炼才能达到效果。练习双杠是一种有氧运动，在运动锻炼的过程中，能够达到消耗体内脂肪的效果，也可以帮助体内的脂肪转化为肌肉，可以有效的锻炼到多个部位的肌肉力量。
双杠直臂支撑。锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。挂臂撑。锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。挂臂屈体撑。
练习360度大回环 。双杠：练习撑杠 。练习摆臂撑杠。练习屈伸分腿坐杠。练习夹臂上杠，杠上水平坐杠 。练习夹臂上杠，倒立，后下杠 。练习夹臂上杠，倒立，前下杠 。练习直臂摆体上杠，后下杠。练习360度大回环。
做好双杠屈臂撑,究竟能锻炼到哪些肌群?
做好双杠屈臂撑的动作，真的能够锻炼到很多肌群，比如说我们的手臂肌群以及腹部肌群都能够得到更好的锻炼。
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程为双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
双杠臂屈伸是一项针对特定肌肉区域的强大训练。它主要针对的是你的胸大肌和肱三头肌，这两个部位在运动中起到了关键作用。通过这个动作，你可以显著增强大臂的力量，特别是肩膀和胸部的肌肉，从而改善上半身的肌肉线条，特别是对于那些希望塑造更健硕胸肌和手臂的人来说，这是一个理想的锻炼方式。
双杠臂屈伸对搏击有帮助吗
1、因此，双杠臂屈伸对于搏击的帮助是非常有益的。
2、上肢力量 搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度，使出拳凶狠，给对手造成威胁。上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂（上杯）肩部等部位的肌肉力量。
3、有效果。双杠臂屈伸的好处如下：锻炼整个上肢。双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。可以调动包括肩部、肱三头肌、小臂等在内的肌肉；适用的次数范围较广。
哪些动作可以有效利用双杠锻炼背部肌肉?
1、杠铃也不失为一种强大的背部锻炼工具。平板卧推是杠铃训练中的经典动作，平躺在窄凳上，保持肩胛骨稳定，双手握住杠铃，深呼吸后发力推举，再慢慢降下，这个动作能全面锻炼背部肌肉。哑铃则提供了更多变化。
2、第1点比较简单的动作进行举双杠，双杠的刺激增强男人的这种肌肉感，让背部非常厚实达到很好的增强效果，第2点可以进行硬拉，硬拉的方式可以刺激背部，达到非常好的锻炼效果。
3、双杠倒立俯卧撑是一种综合性的训练动作，它主要锻炼的是胸肌和背阔肌。这个动作结合了倒立和双杠臂屈伸的特点，对胸肌和背阔肌的锻炼效果尤为显著。通过这一动作，不仅可以增强胸部和背部的肌肉力量，还可以提高身体的协调性和平衡能力。
双杠臂屈伸和引体向上练习那部分肌肉
1、双臂屈伸主要练：肱三头、胸大肌、前臂肌群；引体向上主要练：（正握）背部上斜肌、背阔肌，（反握）二头肌、背阔肌下部。
2、单杠和双杠各有优势，单杠引体向上主要锻炼背阔肌和斜方肌，同时对胸肌、手臂三角肌、二头肌、三头肌和小臂肌肉都有好处。而双杠臂屈伸则侧重锻炼三头肌、三角肌中后部和背阔肌上部，同时也能锻炼二头肌、胸肌和小臂肌肉。
3、强壮。每天练跑步、单杠引体向上可以锻炼肌肉和肌耐力，维持健康生活，双杠臂屈伸和二头弯举主要锻炼背阔肌、肩部斜方肌、训练肱、三头肌，经过坚持不限的锻炼，是会练成强壮的样子，而且在肺内有非常良好的气体交换。
4、这两个动作我其实推荐最好一起练。引体向上锻炼的是：背阔肌、够二头肌，双杠臂屈伸锻炼的是：肱三头肌、三角肌和胸肌下沿。这两个动作组合的话，上身绝大部分的肌肉都被练到了。而且我建议把双杠臂屈伸的4组动作换成2组双杠臂屈伸，两组宽距俯卧撑。这样练习的更全面。
