肩关节的肩关节的运动
运动形式：肩关节在冠状轴上可做屈、伸运动；在矢状轴上可做内收、外展运动，在垂直轴上可做旋内、旋外运动。除此之外，还可做环转运动。
肩关节运动： 全程运动 坐着、躺着、站着都可以进行肩关节运动，包括前屈、搭肩、上举、外展以及向后置于后背（即梳头、搭肩和擦屁股）等极限性活动。每天至少进行一次每个方向的活动，对于活动受限和肩关节骨折患者，应在稍微加重点疼痛的范围内活动，这有助于提示存在关节周围组织的粘连。
肩关节作为球窝关节，具有多轴性运动特性，其运动幅度大于下肢的髋关节，但稳定性较差。肩关节可以进行七种基本动作：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋和环转。具体如下：屈：喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头等肌肉使肩关节前屈，运动范围约70°。
【答案】：肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头的关节面构成，可围绕额状轴做屈、伸运动；围绕矢状轴做收展运动；围绕垂直轴做旋内、旋外运动；尚可围绕额状轴和矢状轴做环转运动。
肩关节： 肩关节的主要运动是：前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋。 完成动作的主要肌肉： 前屈： 三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。 后伸： 背阔肌、大圆肌、三角肌（后束）、胸大肌、和背阔肌。 外展：三角肌（中束）、冈上肌。
肩部练习的基本动作模式,共有
1、肩部练习的基本动作模式，共有三个动作。推举动作（Overhead press）。推举是一种常见的肩部练习，可以练习肩前、中、后束等多个部位。推举可以使用哑铃、杠铃或器械进行练习，常见的动作包括站姿推举、坐姿推举、单臂推举等。四肢举起动作（Lateral raise）。
2、双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时，一样肘关节角度不变固定，感受肩部前三角肌受力，回到预备动作。
3、哑铃侧平举是一个训练三角肌中束的动作，肩膀是否宽阔基本上和三角肌中束有关，所以这是一个关键的动作。
如何安排锻炼才能让自己的肩部更加强壮?
绳索面拉是练习肩部后束的一个动作，它可以让肩部的肌肉更圆，更加立体。如果你的肩膀是扁的，可以用这个动作来锻炼后束。在练习后束的时候，不用体会三角肌的发力，因为背部肌肉定然会有一些代偿的。这个动作的负重能力比较强，可以用来刺激三角肌的后束。
在练肩的过程中，我们如果能够先去进行三角肌后束的训练动作的话，那么就能够让我们在一定程度上，去获得高能耗的练肩效果。因为对于我们大多数的朋友来说，自己的三角肌后束都会是相对较弱的肌肉部分，先练三角肌后束，能够让我们的三角肌后束获得更好的训练效果，从而让我们的肩部肌肉练得更加饱满。
重量太大练肩很容易受伤，用你能够控制的安全重量，尽量全程的控制，给肩部更彻底的刺激，增加一些超级组，缩短组间的休息时间都是不错的选择。
所以当你感觉肩关节在训练时有隐痛时，应该立即停止大重量训练，让肩部休息一段时间，在休息这段时间，多做一些肩关节功能恢复加强训练动作，增强旋转肌群的力量。
肩部训练方法 哑铃推举： 这是锻炼肩部前侧肌最有效的动作之一。将哑铃举过肩膀，然后慢慢推举向上，注意保持动作的稳定和控制。 侧平举： 这个动作主要针对肩部中间肌。双手各持哑铃，身体保持直立，然后将哑铃向两侧提举至与肩同高，然后放下。 俯身后平举： 这个动作主要刺激肩部后侧肌。
健身房肩部锻炼方法
1、哑铃侧平举 这个动作能够有效“灼烧”三角肌，在增强肩部的同时提升其灵活性，想要最大化这个动作的收益就需要保证动作的准确性。
2、肩部肌肉群的锻炼方法 颈后宽握引体向上 A、主要锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始姿势：两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，正手握紧横杆，让腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。
3、健身房中大家应该根据自身的需要选择不同的健身方法，而肩部训练有哪些健身方式？哑铃前平举做前平举的时候，我们需要保持站姿，双脚分开，上身挺直，然后我们的手臂微微弯曲，双手握住重量合适的哑铃，将哑铃举到和肩部一样高的位置。
4、哑铃上斜前平举：哑铃上斜前平举是训练肩部肌肉以及三角肌的一个常规动作，我们在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧一副哑铃放在身体的两侧。慢慢将哑铃上举，直到哑铃高度高于视线的平行高度后，慢慢放下，恢复初始动作状态。
十大最佳肩部训练动作
Barbell Push Press 杠铃推举 复合动作，不仅锻炼肩部肌群，还能增强背部和核心肌群。避免使用过重的重量，以控制和稳定性为首要。 Standing military Press 站姿实力推 强调站姿，提升核心稳定性。重量不宜过大，以避免身体后倾和受伤。
首先，推荐杠铃推举（Barbell Push Press），它不仅能够锻炼肩部肌群，还能够强化背部与核心肌群。复合动作的优势在于能够全面刺激肌肉，构建整体力量与平衡。其次，站姿实力推（Standing military Press）采用站姿，通过核心稳定性提高训练效果，确保动作规范。
杠铃过头推举：这是一种全身训练，可以增强核心肌群，同时锻炼肩膀。 坐姿哑铃肩上推举：这个动作专门针对三角肌前束、中束和后束，需要良好的协调性。 前平举：使用杠铃片或杠铃，主要锻炼前三角肌，注意控制重量以避免受伤。
哑铃推举。哑铃推举是训练肩部的常用动作，对三角肌的前束和中束有着很好的训练作用。哑铃前平举。哑铃前平举是三角肌前束的核心训练动作，可以很好的刺激三角肌前束肌肉的增长。哑铃侧平举。
第一，肩部肌肉锻炼经典动作有哪些？肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。
用这个重量做这个动作时是否可以感受到肩部的发力感？保证这些的前提下递增重量。动作的选择是否够多样化？例如：对于一次训练计划，最好可以全方面的来虐肩，前束，中束，后束，当然有时候可能要更专一的去强化某一个或者两个部分。这些部分应该都安排相对于的动作，让动作尽量标准，提高动作质量。
肩部训练动作有哪些?
1、推举：两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃，然后还原动作。侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。
2、推举动作（Overhead press）。推举是一种常见的肩部练习，可以练习肩前、中、后束等多个部位。推举可以使用哑铃、杠铃或器械进行练习，常见的动作包括站姿推举、坐姿推举、单臂推举等。四肢举起动作（Lateral raise）。四肢举起也是一种常见的肩部训练动作，可以重点练习肩前侧束。
3、站姿推举：站立，持哑铃，将哑铃推举至头顶，再缓缓放下，主要锻炼肩膀前束肌群。 坐姿推举：坐在凳子上，推举哑铃或杠铃，涉及肩部前束和侧束的锻炼。 哑铃飞鸟：平举哑铃至与肩平行，再缓缓降低，对肩膀后束肌群有良好拉伸效果。 哑铃弯举：弯曲手臂至肩膀，强化前束和腕部肌肉，提升肩部力量。
4、在生活中，十大肩部训练运动有哑铃片耸肩、单臂哑铃以及引体向上等，这些运动都是主要锻炼臂部的肌肉的，而且每天需要一个小时的锻炼时间。
5、手指爬墙的锻炼方法主要是让患者侧面站立，靠近墙壁，在墙壁上面画出高度标志，使用手指接近墙壁，逐步向上移动。通过肩关节的外展和上举动作，每天可以做2-3次，每次做5-6分钟，在活动强度上可以逐渐增加，以患者能够承受为度。
6、下面我们来看一下五大练肩动作：坐姿哑铃推举 这个动作是最基础也是最经典的肩部增肌动作，它能够在训练的时候矫正肩部潜在的不平衡问题。在做杠铃推举的时候，你的肩部往往会因为强弱不同而导致参与发力程度不同，这样一来肩部就永远无法正常发力，而且因为是杠铃，你很难发现问题所在，更别提矫正了。
