运动强度指数
1、强度指数即运动强度，是指动作时用力的大小和身体的紧张程度，决定运动负荷的主要因素之一。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。运动强度对人体的刺激作用较大。
2、运动指数的计算方法多样，常见的有两种：一种是METs（代谢当量）方法。METs衡量活动期间的代谢率，以静息代谢为基准，静息状态下的代谢率通常为1MET。要计算运动指数，首先需查找活动的METs值，再用该值除以静息代谢的METs值，运动指数单位为METs，数值越大表示运动强度越高。
3、动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。
4、运动指数62是低强度。运动强度等级划分：1~4相当于低强度。4~7相当于中等强度。8~10相当于高强度。
运动心率计算公式
运动心率的具体计算公式如（220-实际年龄）×0.6=最低运动心率，（220-实际年龄）×0.8=最高运动心率。正常情况下，人体减肥的目标心率为50%-80%之间。
计算运动中的适宜心率可以使用一个简单的公式：最低运动心率 =（220 - 实际年龄）× 0.6，最高运动心率 =（220 - 实际年龄）× 0.8。 这个公式提供了一个估算个人运动时心率范围的方法。最低运动心率适用于初学者或恢复训练，而最高运动心率则适用于有一定训练基础的人士。
适宜运动负荷（心率）的计算公式为：180 - 年龄数（适用于中老年人士）。最大心率的计算公式为：220 - 年龄数（适用于青少年）。锻炼时的最大心率的计算公式为：（最大心率 - 安静时心率）* 70% + 安静时心率（适用于各年龄层人士）。
心率计算公式通常是使用最高心率220次/每分钟减去患者的实际年龄，然后再减去安静的几率，用得到的数值乘以60%~80%计算出患者运动时能够承受的最大心率，经常也叫做目标信誉。如果患者出现心率过快的情况，通常表明有心肌供血方面的病变，需要及时到医院检查治疗。
运动心率的计算公式：（220-实际年龄）×0.6=最低运动心率，（220-实际年龄）×0.8=最高运动心率。根据查询民福康网显示，运动心率的计算公式：（220-实际年龄）×0.6=最低运动心率，（220-实际年龄）×0.8=最高运动心率。
有氧运动心率公式表述为：心率储备百分比 × 最大心率 + 静息心率。 假设个体静息心率为每分钟70次，最大心率为每分钟200次。 若要进行中等强度的有氧运动，个体应选择心率在最大心率的60%-70%之间。 根据上述公式，该中等强度的运动心率大约为每分钟140次（200 × 0.6 + 70）。
运动心率有氧运动心率公式
有氧运动心率的计算公式如下：（220-年龄）×60%至（220-年龄）×70%。例如一位40岁的成年人，应该是（220-40）×60%=108，（220-年龄）×70%=126，因此40岁的成年人，运动的时候心率保持在180-126次/分即可。
有氧运动心率公式表述为：心率储备百分比 × 最大心率 + 静息心率。 假设个体静息心率为每分钟70次，最大心率为每分钟200次。 若要进行中等强度的有氧运动，个体应选择心率在最大心率的60%-70%之间。 根据上述公式，该中等强度的运动心率大约为每分钟140次（200 × 0.6 + 70）。
目标心率=（200-年龄）×（60%~80%）。60%~70%主要用于减脂，70%~80%主要用于提高心肺功能普通公式，针对普通人群。目标心率=（220-年龄）×（60%~80%）。60%~70%主要用于减脂，70%~80%主要用于提高心肺功能，卡福能公式，针对身体素质较高的人群。
有氧运动的心率有计算公式，这个计算公式是最大心率=（220-年龄）*（60%-70%）。
有氧运动的最佳心率的计算公式是（220－年龄）×60%或80%，在心率状态就称为有氧运动的最佳心率，运动对于高血压患者和高血脂患者本身就是一项治疗，合理运动本身就可以降低血压，可以降低血脂。相关研究已经证明，适量的有氧运动可以使收缩压平均降低48mmHg，舒张压可以降低58mmHg。
运动心率
一般情况下，正常的人心率每分钟在64次～100次，正常人在运动后心率可能会有所提高，一般标准每分钟为100次到150次。
通常情况下，运动心率的方式为222减去年龄，属于较为合适的心率，具体情况可到医院进行相关咨询。
运动后心率通常在100到180次之间是属于正常的现象。运动的心率里有极限值，正常人在平静的状态下，心率只是每分钟60~100次，如果超过100次属于是心率过快，通常是由于在运动的时候心脏负荷加重，导致反射性的心率增快现象。如果是轻度的运动，正常的心率范围，一般是在120到140次。
运动中心率储备的计算方法是什么?
1、- 首先计算心率储备，即最大心率减去安静心率。- 然后将心率储备乘以运动强度的百分比（60%-80%）。- 最后将乘积加上安静心率，得到最适宜的运动心率范围。例如，如果某人安静时的心率是每分钟65次：- 心率储备 = 190 - 65 = 125次/分钟。
2、储备心率是最大心率与静息心率之间的差值，最大心率计算公式是220-年龄，比如30岁的人静息心率70次/分，最大心率就是220-30=190次/分，储备心率是190-70=120次/分，运动时心率与储备心率之间的比值就是储备心率百分比，不同储备心率百分比代表当前进行的运动强度，反映运动效果。
3、运动中心率储备的计算方法是220－年龄，心率储备又称心泵功能的储备，是指心输出量随机体代谢的需要而增加的能力，包括搏出量贮备和心率贮备。指心脏在神经和体液因素调节下，适应机体代谢的需要而增加心输出量的能力。心力贮备可用最大心输出量与安静时的心输出量之差值表示。
运动心率的心率公式
动作心率公式 第一一个是：目标心率=（最大心率-静态心率） x强度百分比+静态心率 第二一个是：目标心率=最大心率与强度的百分比 一般来说在有氧运动时控制强度都会用到上面两个公式，而很多人错误的认为第一个公式只是一个更安全有效的公式，其实不然。
锻炼时心率的计算公式为：（最高心率 - 安静时心率）* x% + 安静时心率。其中，x% 的取值根据年龄不同而有所区别：老年人群取 50%；中年人群取 60%；青少年人群取 70%；青年人群取 80%。博格法 美国生理学家博格设计了一种体力自我感知表，即 RPE 表（表2-1）。
运动心率的计算公式：（220-实际年龄）×0.6=最低运动心率，（220-实际年龄）×0.8=最高运动心率。根据查询民福康网显示，运动心率的计算公式：（220-实际年龄）×0.6=最低运动心率，（220-实际年龄）×0.8=最高运动心率。
计算运动中的适宜心率可以使用一个简单的公式：最低运动心率 =（220 - 实际年龄）× 0.6，最高运动心率 =（220 - 实际年龄）× 0.8。 这个公式提供了一个估算个人运动时心率范围的方法。最低运动心率适用于初学者或恢复训练，而最高运动心率则适用于有一定训练基础的人士。
