吃什么可以长肌肉?
椰菜：富含维生素C，有助于减少运动后的肌肉损伤，提高肌肉修复速度。 糙米：含有较多的精氨酸和赖氨酸，这两种氨基酸能显著增加体内促进肌肉生长的激素水平。 低脂冰激凌：含有钙质，有助于肌肉执行神经传来的命令，增加负重能力。 蜜糖冰茶：有助于维持血糖水平，延长肌肉运动时的能量供应。
高蛋白食物：肌肉的主要构成成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质是关键。例如瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、蛋白质含量高的豆类（豆腐、豆浆、鹰嘴豆）、坚果和种子等。
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。
吃什么食物长肌肉
高蛋白食物：肌肉的主要构成成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质是关键。例如瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、蛋白质含量高的豆类（豆腐、豆浆、鹰嘴豆）、坚果和种子等。
种食物有助于快速长肌肉： 椰菜：富含维生素C，有助于减少运动后的肌肉损伤，提高肌肉修复速度。 糙米：含有较多的精氨酸和赖氨酸，这两种氨基酸能显著增加体内促进肌肉生长的激素水平。 低脂冰激凌：含有钙质，有助于肌肉执行神经传来的命令，增加负重能力。
增肌食物 瘦牛肉 瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉，有肥肉的话一定要剔除掉。木瓜 里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。
豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，这些蛋类食物同样也含有优质的蛋白质，构成肌肉的原料。
种食物有助长肌肉 椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。
高蛋白食物 蛋白质是肌肉的重要组成部分，因此增肌期间应摄入充足的高质量蛋白质。如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、奶制品和豆类等。 复合碳水化合物 复合碳水化合物为身体提供持久的能量，有助于肌肉的恢复和生长。如全麦面包、燕麦、糙米、薯类等。
练肌肉吃什么好增肌
健美增肌吃什么好驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。每个人都很熟悉鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉，它的成分与鸡肉差不多，脂肪含量也很低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、B族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量少，所以它的烹调时间更短。
增肌吃什么 增肌可以多吃一点富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长。比如脱脂牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼等高蛋白低脂的食物来帮助增肌。还需要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、梨和橙子等低糖高纤维的水果。也可以选择多吃一些高碳水且易消化的食物，比如馒头、花卷等面食。
鸡胸肉 鸡胸肉是增肌饮食中不可或缺的食物之一。它富含高质量蛋白质，是肌肉生长的重要来源。同时，鸡胸肉还含有丰富的B族维生素，有助于促进能量代谢和肌肉恢复。瘦牛肉 瘦牛肉富含优质蛋白质，可以为肌肉生长提供必需氨基酸。同时，牛肉中的铁、锌等矿物质也有助于促进肌肉修复。
三文鱼含有高质量蛋白。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档，对恢复和肌肉生长而言是非常好的。牛肉是铁和锌的重要来源，另牛肉中含有丰富的肌酸，肌酸对于促进肌肉生增长，为骨骼肌提供能量方面有重要的作用。
三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆？英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格？卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。
练肌肉增肌，建议多吃蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。 蛋白质的重要性：蛋白质是肌肉生长的基础，它为肌肉提供了所需的氨基酸。随着肌肉的锻炼，身体需要更多的蛋白质来修复和生长肌肉组织。因此，增肌期间应增加蛋白质的摄入。高蛋白质食物如鱼肉、鸡蛋、奶制品和豆类都是良好的来源。
