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内容要点：1、练哑铃各部位负重2、女子哑铃经典8个动作3、负重做箭步蹲的时候大腿刺痛怎么回事4、箭步蹲的标准动作练哑铃各部位负重1、腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就
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