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内容要点：1、假期女士力量塑形训练一周三次2、女生上肢力量训练计划3、初级女生健身房力量训练计划假期女士力量塑形训练一周三次1、小基数女生居家健身计划，每周进行三次训练，旨在减脂塑形。 周一：重点训练下肢。进行交替侧弓步蹲、相扑深蹲、左右腿硬拉各四组，每组16次。侧卧
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