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内容要点：1、女生练臀都有哪些标准动作?2、女生如何练出翘臀3、女生为什么要多练臀,你知道吗?什么魅力女生练臀都有哪些标准动作?双脚与肩同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧。左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢
内容要点：1、女生如何练出翘臀2、翘臀怎么练习3、女生练上臀肌最有效的方法4、女生小翘臀需要锻炼多长时间5、翘臀应该怎么练?女生如何练出翘臀1、step跪姿深蹲：呈跪姿，双膝一样与肩同宽，腰杆挺直双手向前交叠与身体垂直，臀部慢慢向后方坐下，接近脚后跟时停住，深呼吸再将身体
内容要点：1、健身房零基础,有练臀的完整训练计划分享吗?2、翘臀应该怎么练?3、女生练上臀肌最有效的方法健身房零基础,有练臀的完整训练计划分享吗?1、训练计划如下：周一 臀腿哑铃深蹲+杠铃硬拉+臀推+弓步蹲在经典练臀的负重蹲、拉、推之外，加了一个徒手弓步蹲。可别小瞧这个动作，
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