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内容要点：1、强化小肌群,快速提升引体向上的能力,需要掌握哪些动作?2、女生在健身房怎么练手臂比较好?3、怎么样锻炼二头肌4、锤式弯举是什么?强化小肌群,快速提升引体向上的能力,需要掌握哪些动作?首先是锤式弯举女生锤式弯举，这个动作针对女生锤式弯举的肌群是肱桡肌和肱二头肌。
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