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内容要点：1、没有健身器材如何锻炼出身上的肌肉?2、无器械锻炼肌肉3、适合在家不用器械的无氧运动没有健身器材如何锻炼出身上的肌肉?以下是一些建议：俯卧撑：这是一种非常有效无器械肌肉锻炼计划的锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的运动。保持标准的姿势无器械肌肉锻炼计划，控制下降
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