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内容要点：1、男士健身房健身计划表2、男士健身房增肌计划3、每天锻炼肌肉4、男士健身按年龄段选项效果更佳5、锻炼肌肉早上锻炼还是下午锻炼好?详看描述!男士健身房健身计划表1、动作1：杠铃平板卧推，每组4次，每组10个。平躺在卧推凳上，调整身体与卧推架的位置，双手比肩稍宽握住
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