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内容要点：1、腰腹力量训练9个动作2、6个小动作瘦全身3、女生腹部锻炼9个动作腰腹力量训练9个动作1、平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进阶可闭上眼睛，增强本体感受神经的刺激，提升核心稳定度。 单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，确保支撑脚全脚掌着地。增加难
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