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内容要点：1、臂力棒如何锻炼2、臂力棒可以练到什么肌肉3、臂力棒锻炼哪些肌肉臂力棒如何锻炼弯举：双手握住臂力棒，手心向上，将臂力棒从大腿前方屈臂向上提升至肩膀水平。此动作主要锻炼上臂的二头肌。 跳跃上举：双手握住臂力棒，双脚并拢站立，然后跳起同时将臂力棒举过头顶。
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