内容要点：
1、运动后如何不长肌肉 2、怎样才能让运动后不长肌肉 3、女生去健身房,只想减肥不想长肌肉应该做什么运动? 4、运动如何防止肌肉运动后如何不长肌肉
第 我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。第 或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。
慢跑是练慢肌的，本身不会发达肌肉；快跑或者其他无氧运动主要是锻炼快肌肉的，肌肉会在运动后生长。只有保持节食才能影响肌肉的生成。如果是担心慢跑过后小腿肌肉发达，那么可以在跑完后进行按摩和拉伸，这是可以塑腿型的。
最好就是长时间慢跑，控制饮食，尽量低热量。在这基础上训练长袍，不要太快。随着热量的消耗，肌肉会有较多的分解。
怎样才能让运动后不长肌肉
在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的。
慢跑是练慢肌的，本身不会发达肌肉；快跑或者其他无氧运动主要是锻炼快肌肉的，肌肉会在运动后生长。只有保持节食才能影响肌肉的生成。如果是担心慢跑过后小腿肌肉发达，那么可以在跑完后进行按摩和拉伸，这是可以塑腿型的。
最好就是长时间慢跑，控制饮食，尽量低热量。在这基础上训练长袍，不要太快。随着热量的消耗，肌肉会有较多的分解。
因为运动很枯燥，坚持能力不行的人可以建议去踩动感单车有老师带有音乐 这样就可以坚持的下来。（最后建议：减肥首先要肠胃好，节食不但减不了反而把身体搞坏了，节食减肥的人就算减下来反弹也快。
俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。文章详细的告诉我们运动后如何不长肌肉，相信你们应该都知道运动后如何去调节小腿不长肌肉的情况。一般我们在生活中对于运动后出现小腿长肌肉是因为我们在运动后没有进行小腿按摩，让小腿的肌肉放松下来引起的。
④跑步后充分拉伸。大腿小腿都要拉伸到，对肌肉的塑型有一定的帮助，但最主要的作用还是防止肌肉过度充血。⑤绝对不要穿内增高的鞋子去跑步。平时日常中也最好尽量少穿高跟鞋。比起平均每天半小时的跑步，每天穿十几个小时的高跟鞋才是让小腿的变粗的元凶。
女生去健身房,只想减肥不想长肌肉应该做什么运动?
1、女生去健身房，只想减肥不想长肌肉的话，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。在中国社会，瘦身成为女生运动防止长肌肉了一种流行的审美趋势，因此，不论是胖女孩还是瘦女孩，都希望通过运动来达到自己的理想体重。然而，要想减肥成功，除女生运动防止长肌肉了运动，还需要科学的饮食习惯和良好的作息。
2、如果身体过度肥胖，体内脂肪堆积比较多，可以到健身房多进行运动锻炼，比如慢跑、深蹲运动等等，通过运动锻炼能够加快身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，可以达到减肥 效果，但是需要长时间坚持才能够有理想效果。对于身体比较胖，想要快速的瘦下来，也可以选择抽脂手术，主要是在肥胖部位做切口，然后将多余脂肪抽出来，能够快速的减肥。
3、例如跑步时间长了，假如过后不放松小腿肌肉，小腿就会长肌肉。在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。
4、-选择适合自己的运动方式：可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，这些运动可以帮助您燃烧脂肪，达到减肥的目的。同时要避免过度的重量训练，因为重量训练会增加肌肉质量。-控制运动强度和时间：要根据自己的身体状况和健康状况来制定合理的运动计划，不要一开始就过度锻炼。
5、如果女生运动防止长肌肉你是想减脂的话，上面的有氧运动都能可以做。都比较适合女孩子做。只是这里面推荐椭圆仪，其减脂效果和跑步类似，而且更能保护膝关节和踝关节。另外还是建议你做一些力量训练，尤其是肩颈部、下后背部，一来可以起到很好的塑形作用，二来可还以缓解颈肩痛，并且可以力量训练还能提高骨密度。
运动如何防止肌肉
1、防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的；适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再的话才能防止长肌肉的哦；营养均衡。，食物营养的摄入也不可或缺。
2、最后，我们总结一下以上几点就是，尽可能间隔6小时安排力量训练和有氧运动，选择低强度有氧运动，限制有氧运动量。
3、先热身，逐渐进入运动状态。为了让肌肉变得灵活，防止在高强度运动中受伤，你必须先做热身运动，把肌肉激活。不能跳过准备步骤直接开始高强度运动。先做轻度锻炼，逐渐增加强度。比如，如果你要举重，不能从重量级杠铃开始，应该先练习轻量级的，之后再练高强度的仰卧推举。正确地拉伸。
